Kā nokļūt vasaras ķermenī šovasar | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā nokļūt vasaras ķermenī šovasar

Kā nokļūt vasaras ķermenī šovasar

Saņemt vasaras ķermeni ziemā

Viens no labākajiem glabā noslēpumus, ka vasaras ķermeņi ir veidoti ziemā. Tomēr, ja chill televizoru, kas atrodas uz ceļa ar veselīgu vingrojumu un diētas plānu, var būt problēma.

Šeit ir padomi, lai palīdzētu jums, un apgalvo, ka vasaras ķermeni...

Padoms 1: Atcerēties pamatus

Ja jūs vēlaties saņemt tonēti kājas, rokas un sēžamvieta, šeit ir daži vingrinājumi, lai mēģinātu šo ziemu:

  • Sprādzienbīstamība tupēt lec - Stand saskaras soli. Noliecies vērā diezgan ērtā pozīcijā un tad lēkt uz soļa, nolaišanās ar tupēt stāvokli. Atgriezieties savā sākotnējā stāvoklī lēni un kontrolētā veidā. Jūs varat mēģināt darīt divas 20 lēcieniem katrā.
  • Pamata izklupiens un tupēt - Pamata lunges un squats ir liels labi pazīstami veidi, lai saglabātu formas un tonēti, kā arī, lai palīdzētu jums nostiprināt kājas un mazāku ķermeņa.
  • Sānu izklupiens ceļa pacēlājs - Izklausās sarežģīti? Tas tiešām nav. Vienkārši pievienojiet dažas šķirnes savu pamata izklupiens ar sānu ceļiem lifts. No stāvus, veikt dziļu soli uz sāniem. Jūsu iekšpusē kāja būtu taisni, kamēr jūsu ārpus kāja būtu saliekti pie ceļa. Brauciet pie ārpus kāju stāvēt stāvus, vienlaikus paceļot ārpus ceļgala uz augšu uz krūtīm. Tādējādi ceļgala-lift - pieņemt, ka kāju tieši atpakaļ izklupiens un atkārto ar otru kāju. Tas būs patiesi tonis augšstilbiem!
  • Sānu shuffle piezemēties - pilna ķermeņa jautrību šie Shuffles ir veids, kā iet. Pieņemt "Gatavs" nostāju un no šejienes, shuffle sāniem trīs posmos, un pēc tam pieskaras grīdai ar apkārtējo puses. Atkārtojiet pretējā virzienā un tur notiek 20 sekundes. Atpūsties un atkārtot.
  • Vienu kāju soli-up - Vēl galvenais uzdevums, lai risinātu, ir viena kāja soli-up. Novietojiet vienu kāju uz augšu uz soļa (tas pēdas paliek nodot visu laiku). Step up paaugstinot pretējo noslēdzošo kāju līdz 90®, tad zemāks sevi atpakaļ uz zemes. Dariet to pastāvīgi cik ātri vien iespējams, vienu minūti. Vai divas uz katru kāju pacelt savu sirdsdarbību un ierakstīt jūsu ciskas un muca. Par papildu izaicinājumu veikt kaut ko smagu, bet šo vingrinājumu.

Padoms 2: Atcerēties atpūsties

"Atpūtas laiki, in-starp treniņa vingrinājumi, ir svarīgas gan fiziski, gan garīgi. Ne tikai tie atļauj daļēju atgūšanu, tie arī sniedz psiholoģisku palīdzību. Pāreja uz priekšu un atpakaļ no darba uz atpūtas padara treniņu iet ātri, "saka Ceri Hannan, valsts produktu izstrādes vadītājs Virgin Active.

Padoms 3: Atcerēties izmēģināt kaut ko jaunu

Pārliecinieties, ka jūs pievienot dažādas jūsu iknedēļas vingrojumu plānu. Vai ne tikai koncentrēties uz kardio - izmēģināt pilates, joga, peldēšana vai pat stiepšanās nodarbības starp iknedēļas kardio sesijām. Tas nodrošinās pilna ķermeņa treniņu, radīt labākus rezultātus un palīdzēt jums pārspēt garlaicību.

Padoms 4: Atcerēties labu uzturu

Lai iegūtu labākos rezultātus, uzturēt holistisku pieeju, apvienojot izmantot ar labu uzturu. Pievēršot īpašu uzmanību saviem ēšanas paradumiem, ir galvenais, un var padarīt šo atšķirību jūsu ķermeņa vajadzībām, un prasa.

"Uzkodas būtu augsts šķiedrvielu, (veseli ogļhidrāti) un tauku. Kad runa ir par iepriekš treniņu nibbles, banāni, zemesriekstu sviests un rozīnes ir zināms, ka ir labākais. Kad runa ir par daudz būtiskāku maltītes pēc treniņa, jūs varat doties uz kaut ko sirsnīgs, piemēram, augu (vai vistas) zupa šoziem, "iesaka Sandi van Zyl, labsajūtu programmas vadītājs Virgin Active Francijā.