Kā nomainīt emocionālu ēšanu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā nomainīt emocionālu ēšanu

Kā nomainīt emocionālu ēšanu

Emocionālā ēšana mēdz būt ieradums, un tāpat kā jebkurš ieradums var būt bojāts. Tas var būt grūti, it īpaši, ja jums ir darīt to uz ilgu laiku, bet tas ir iespējams.
Liekā svara problēmas bieži darbināt ģimenēs, tāpēc vienkāršākais veids, kā novērst emocionālo ēšanas ir kopā kā ģimene. Tas ir nereāli sagaidīt, ka liekais svars bērns pārtraukt iedzeršana-ēšanas uzkodas un junk pārtikas, kad citi cilvēki mājsaimniecībā dara to.
Šeit ir četri padomi, lai palīdzētu jums un jūsu ģimenei, lai ierobežotu emocionālo ēšanas.

1. Izveidot veselīgu mājas vidi

Sākt ar acīmredzamo: Ja nav neveselīgas pārtikas mājā, jūs nevarat iedzeršana par to. Tā vietā, saglabāt jēlproduktu, mazkaloriju, zema tauku satura pārtikas produktiem, piemēram, svaigiem augļiem un dārzeņiem, un unbuttered popkorns pieejamo munching.

Bērni mācās, skatoties pieaugušos, tāpēc vecākiem ir nepieciešams, lai uzstādītu piemēru un izveidot veselīgāku pārtiku vidi.
Pirms došanās pārtikas iepirkties, dodas uz restorānu, vai zvanot uz picu piegādi, uzelpot, iet pastaigāties, un gaidīt, kamēr jūsu emocijas pārbaudi.

2. Noteikt, kas ir izraisot emocionālu ēšanu

Nākamajā reizē jūs sasniedzat komforts pārtikas, pajautājiet sev: "Kāpēc es gribu šo candy bar? Vai es esmu patiešām izsalcis?" Ja tā nav, mēģiniet saprast, kas emocijas jums ir sajūta. Vai esi satraukts, dusmīgs, garlaicīgi, nobijies, skumji, vientuļi? Turot pārtikas dienasgrāmata - rakstisku ierakstu par to, ko, cik daudz, un, ja tu ēd - var palīdzēt jums redzēt modeļus savā iedzeršana ēšanas un savienojumus starp garastāvokli un pārtiku.
Runājiet ar savu bērnu ir liekais svars, lai uzzinātu, kas notiek viņu personīgo dzīvi. Jautāt par skolu, draugiem, un vispārējo attieksmi. Vai viņiem ir pozitīvs vai negatīvs viedoklis par to, kā dzīve iet? Apzinoties pamatā esošo sociālo un emocionālo jautājumiem palīdzēs jums palīdzēs viņiem labāk izvēlēties.
Dažreiz ārpus perspektīva ļauj "AHA!" brīdis, kas iedegas ceļu uz pārmaiņām. Ja jums ir grūtības kontrolēt savu emocionālo ēšanas, nebaidieties lūgt palīdzību garīgās veselības aprūpes speciālists. Kaut arī profesionālās konsultācijas vai psihoterapija var nebūt ērti pamatskolas bērniem, tas var palīdzēt jums, vai vecākiem bērniem saprast, kas ir motivējošs emocionālo ēšanu un piedāvāt palīdzību ēšanas traucējumi.

3. Atrast atbilstošu alternatīvas

Tiklīdz jūs saprast, kāpēc pārtikas liek jums justies labāk, jūs varat nākt klajā ar alternatīviem uzvedību, kas var palīdzēt jums tikt galā, nevis emocionālo ēšanu. Neapmierinātas jo jums nav nekādas kontroles pār apstākļiem? Iet pastaigā uz ceļa jūs izvēlaties. Ievainots kolēģis nejauki komentāriem? Ņemt to ārā uz boksa maisu, vai veikt plānu par to, kā jūs gatavojas runāt to ārā. Garlaicīgi? Atraut sevi zvanot draugu vai sērfošana internetā.
Liedzot sev visi kārumi var izraisīt alkas un iedzeršana ēšanas. Tā vietā, ļauj sevi, lai jūsu mīļākie pārtiku reizēm un mazākās porcijās. Ierobežojiet summu mikroshēmas vai saldumus, ievietojot pāris mazu bļoda, nevis mindlessly ēšanas tos ārā no maisa.
Turot uzsvaru uz jautru un justies labi, var veikt jaunas, veselīgākas ieradumi vieglāk pieņemt. Pētījums britu veselības žurnālā liecina, ka pusaudžiem biežāk pastaigāties, kad pateicu, ka tas, lai viņi justos labi, nekā tad, kad teica, tā bija veselīga lieta darīt. Tātad, ja jūs gūstat alternatīvus plānus, izvēlēties kaut ko jūs apskatīt, kā patīkamas, piemēram, ātri bike ride vai ņiprs staigāt pēc vakariņām, vai pēc skolas spēlē paslēpes-and-go-cenšas nevis sīki mājas darbi vai sodu.

4. Sviniet panākumus

Koncentrējieties uz pozitīvajām pārmaiņām, ko veicat, viens solis laikā. Jūs saņemsiet labākus rezultātus ar pozitīvu pamudinājumu nekā ar skarbu kritiku. Piemēram, slavēt savu bērnu, kad viņš aizņem tikai vienu sīkdatni no kastes, nevis nedaudz.
Emocionālu ēšanas paradumu maiņa ir process. Daži atkāpšanās notiks, tāpēc atzīst, ja tas tā ir, un izmantot to, lai palīdzētu jums plānot, kā jūs galā ar līdzīgu situāciju nākotnē.