Kā nomainīt svētku pēc svētkiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā nomainīt svētku pēc svētkiem

Kā nomainīt svētku pēc svētkiem

Darbs pie post-brīvdienu svaru

Ja jūs sajūta sekas ēšanas tik daudz saldos pīrāgus, un tucking cheeseboards un vīnu pa brīvdienām, neuztraucieties, tas var tikt noteikta.

Šeit ir pieci vienkārši vingrinājumi, lai palīdzētu toni un stingru izveidot jebkādu ļodzīgs biti jums var būt paņēma pa svētku sezonā.

1. Liels augšstilbiem: Side rāviens ceļgalu pacēlāji

  • No stāvus, veikt dziļu soli uz sāniem. Jūsu iekšējās augšstilba būtu taisni, kamēr jūsu ārpus kāja būtu saliekti pie ceļa. Brauciet pie ārpus kāju stāvēt stāvus braukšanas ārējo ceļgala uz augšu uz krūtīm. Tādējādi ceļgala-lift - pieņemt, ka kāju tieši atpakaļ izklupiens. Atkārtojiet ar otru kāju.

2. Pievienojot līkne jūsu teļiem: Box lec

  • Stāvēt pret stabilu kastē, kas ir pie ērtā augstumā un veikt soli atpakaļ saprātīgā attālumā. Tupēt uz leju saliecot ceļos 90 grādu leņķī, un nodrošinātu, ka jūsu ceļi nav iet ārpus jūsu pirkstiem spiežot jūsu gurniem atpakaļ. Pārlēkt uz priekšu, šūpošanos rokas uz priekšu, lai iesaistītos apgriezienus, paceļot kājas nolaisties uz lodziņa tupēt stāvoklī Piecelties un soli pie platformu, lai atsāktu sākuma pozīciju pirms atkārtojot.

 3. Firma savu rokas: aplaudēt push-ups

  • Lie seju uz leju, novietojot abas rokas uz leju uz grīdas, nedaudz plašāka nekā plecu platumā. Paceliet sevi tā, ka tikai jūsu pirkstiem un rokas ir saskarē ar grīdu un darīt standarta push-up. Uzturēt pareizu saskaņošanu - ausis, pleci, gūžas un potītes visi rindā. Tajā augšpusē kustības (push-up), strauji aplaudēt savas rokas kopā, pirms atkārtojot izmantošanu.

4. Pievelciet ka pakaļa: Y squats

  • Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu, turot rokas virs galvas ar "y" veidošanos. Saglabājiet jūsu abs saspringts un jūsu pleciem atviegloti un squarely virs gurniem. Sēdēt, it kā tu būtu gatavojas sēdēt uz soliņa. Piecelties, iztaisnošanas kājas, un atkārtot.

5. Forma šie pleci: Frontal pacelšana

  • Stāvēt turot hanteles abās rokās atpūšoties rokas uz gurniem un Knuckles vērsta uz priekšu. Paceliet hanteles priekšā no jums, lai plecu augstumā, saglabājot nelielu līkumu pie elkoņa. Apakšējā lēni un atkārtot. Nešūpojiet vai izmantot impulsu pacelt hanteles.

Neaizmirstiet paņemt pārtraukumu starp katru uzdevumu.