Kā nomierināties naktī | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā nomierināties naktī

Kā nomierināties naktī

Ēšanas naktī ir milzīgs šķērslis svara zudums, bet tas ir ļoti vilinoši, lai tiem uzturu. Uzziniet, kā kick ieradums...

Tas ir ne tikai vizināšanās monstriem, ka aizmugures viņu neglītās galvas, kad gaismas iet off. Ēšanas naktī ir pārsteidzoši liels notikums, jo īpaši tiem, ierobežojošu diētu. Veselais saprāts liek domāt, ka ēšanas vēlu vakarā nav laba ideja, ja jūs vēlaties, lai zaudēt vai saglabāt svaru.

Šajā rakstā, Good Life Dietitians sniegt padomu par to, kā kontrolēt ēšanas naktī.

Viens no lielākajiem iemesliem nakts ēšanas ir badā sevi dienas laikā. Tas ir saprotams, ka tie, kas neēd pietiekami daudz dienas kļūtu kārs laikā un pārēsties naktī, tāpēc nobremzēja nakts ēšanas, nodrošinot jūs ēst pietiekami dienas laikā.

Mazie un bieži maltītes ēst starp ēdienreizēm saglabās jūsu enerģijas līmeni stabilu un novērš pārēšanās, bet apgriezienu savu metabolismu, lai novērstu svara pieaugumu.

Ko darīt, lai pie vakariņām

Tikai, lai noskaidrotu, ko nakts ēšanas mēs domājam ēšanas pēc vakariņu maltītes. Snacking naktī padara to ļoti viegli pārēsties, un pilnvērtīgs un barojošu vakariņas var tikai novērst jūs no snacking pirmajā vietā. Viena daļa no nakts ēšanas ir faktiskais bads. Ja jūsu vakariņas atstāj jūs sajūta izsalcis, jūs varat pārskatīt savu vakara maltīti.

Izvēlieties zemu GI pārtikas, kas uztur cukura līmeni asinīs stabils, un tādējādi novērstu cukura tapas un dips, kas atstās Jums sajūta izsalcis. Aizpildiet pusi no sava plate ar mazkaloriju dārzeņi, piemēram, burkāni, brokoļi, ziedkāposti vai krāsains zaļo salātu, vienu ceturtdaļu ar liesu proteīnu, piemēram, vistas krūtiņu, grilēta zivs vai augu proteīnu (pupas, zirņi un lēcas), un pārējo ar zemu GI ogļhidrātu, piemēram, pilngraudu makaroni, savvaļas rīsiem vai kuskusu.

Uzglabāt ar regulāru grafiku

Ciktāl iespējams, mēģiniet ēst vienā laikā katru dienu, un turpina to darīt vairāk nekā brīvdienās un svētku dienās, too. Jo garāks ir atšķirība starp pusdienām un vakariņām, piemēram, visticamāk jūs pārēsties. Ēd daudz būtiskāku uzkodas agrā pēcpusdienā. Jūs, visticamāk, ir alkas, ja jums nav ēst regulāri.

Ja alkas hits, dzert glāzi ūdens un nogaidiet 15 minūtes, vai arī tā. Ja jūs joprojām izsalcis, aizsniegt saldu vēl mazkaloriju ēdienu nogalināt alkas, piemēram, svaigiem augļiem vai cepts ābols ar kanēli.

Nosakiet savu snacking mēlīti un aizņemt sevi nakts

Dažreiz nakts ēšana ir mazāks par ēšanas naktī un vairāk par konkrētu sprūda un ieradumu, ka esat neapzināti veidojas naktī. Ēdienu var tikt izmantoti kā novērst uzmanību, kā izklaidi vai atpūsties, un tāpēc ēšanas var kļūt, kas saistīts ar konkrētu rīcību.

Piemēram, kāpšanas gultā ar labu grāmatu nāk ar cuppa karstu šokolādi un dažas Eirovīzijas mikroshēmu cepumiem. Zinot, ka lasīšana gultā ir sprūda, skvošu ieradums, mainot dekorācijas un lasīt uz dīvāna vietā.

Tomēr Jums var būt nepieciešams izgriezt šo konkrēto ieradums pilnīgi dažos gadījumos. Lai novērstu pārēšanās uzturēt sevi aizņemts vakaros kā alternatīvu laiskojoties uz dīvāna un mindlessly ēšanas prom pie paciņu Nik Naks. Kaut nelegālu kā super varonis var nebūt visiem, šeit ir dažas idejas, lai saglabātu jums aizņemts vakaros:

Vakara aerobika vai jogas nodarbības pie vingrošanas zāle.

Grab savu labāko meitenes Nu Metro ikmēneša meiteņu nakts out.

Uzņemt jaunu hobiju, piemēram, glezna, scrapbooking un šūšana.

Izveidojiet sarakstu ar grāmatām esat vienmēr gribēja, lai lasītu un panākt par savu lasījumu naktī.

Tīrīt zobus pēc ēšanas

Sākt rutīnas suku zobus pēc vakariņām. Jums būs mazāk tiecas ēst ar svaigi iztīrītā muti. Mācīt sevi domāt, ka virtuvē, piemēram, restorānu, tiek slēgts pēc noteikta laika.