Kā nomierināties sev | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā nomierināties sev

Kā nomierināties sev

Saglabājot mieru laikā stresa ir grūti, tāpēc ir svarīgi iemācīt sev prasmes, lai ļautu jums nomierina sevi uz leju, kad piedzīvo smagu stresu.

Šajā rakstā, jūs atklāsiet dažādi veidi, kā tikt galā ar spēcīgām emocijām, un, lai nomierinātu sevi uz leju, kad ar smagu stresu.

Nomierinieties savu ķermeni

Elpojiet izmantojot savu diafragma (tieši virs kuņģa un tieši zem ribām), ne tikai no jūsu krūtīm. Tas regulēt savu ķermeņa reakciju un palīdzēs jums palikt mierīgs.

2. Relax jūsu pleciem. Lēnām roll jūsu plecus atpakaļ, trīs vai četras reizes, izmantojot tik daudz kustību, kā jūs varat. Tad, roll to uz priekšu. Atkārtot tik bieži, cik nepieciešams.

3. Tune out. Lie dzīvoklis uz muguras un aizvērt acis. Jūs varat klausīties nomierinošu mūziku vai vienkārši baudīt klusumu.

Nomierinieties savu prātu

1. Palikt pozitīvs. Kopjot laimīgu attieksme var palīdzēt jums atcerēties labu laiku un ļaut aiziet no lietām, ka jūs nevarat kontrolēt. Atcerieties, jūsu apņemšanās būtu kontrolēt sevi un ne citiem. Paturiet prātā arī, ka citi jūtas līdzīgas emocijas, par bailēm un bažām.

2. Centieties, lai izvairītos no stresa vispār. Dažreiz tas ir grūti pamanīt, kad cilvēki, domas, vai notikumi ir pievienot stresu savā dzīvē, bet sekas ir tur. Lūk, kā distancēties sevi:

  • Centieties, lai ierobežotu laiku, ko pavadi ap cilvēkiem, kas "Wind tevi augšu", it īpaši, ja jūs esat ļoti jutīgs, lai, ņemot uz kuģa citu cilvēku emocijām un problēmām.
  • Surround sevi ar cilvēkiem, kas ciena un atbalsta jūs. Ārējā apliecinājums stiprina savu spēju tikt galā un pārdomāt savām interesēm.
  • Jāapzinās, ka daži cilvēki ir nepieciešams atkāpties no citiem bieži, lai atjaunot (piemēram, introverts, ļoti jutīgiem cilvēkiem, uc) Dodiet sev šo vietu un laiku vientulībā.

3. Izmēģināt jaunu perspektīvu. Padomājiet par situāciju no cita leņķa, kas nerada jums ir tik uzsvēra.

  • Izlikties, ka jūsu draugs ir tādā pašā situācijā, un iedomāties, kādu padomu jūs dotu viņam vai viņai.
  • Pajautājiet sev: "Kas ir sliktākais, kas varētu notikt?" Kad jūs piespiest sevi sejas sliktākais, jūs labāk varētu redzēt lietas perspektīvā.

4. Mēģiniet meditācija. Jūs varat atrast lielu mieru caur mērķtiecīgi pievēršoties apklusināt savu apziņu. Meditācija ļauj atkāpties no stresa notikumiem, lai novērtētu tos ar skaidrību un smalkumu.

5. Komūna ar dabu. Dabas miers sniedz jums koncentrēties un telpu elpot.

Ūdens ir meditatīvu kvalitāte, kas bieži vien palīdz cilvēkiem nomierināties. Ja nevarat izjust dabas tekošu ūdeni, neliels iekštelpu strūklaku var palīdzēt radīt sajūtu ūdeņains miers lai jūsu birojā vai mājas vidē.

6. Veikt kontroli. Pārliecināt sevi, ka jūs esat atbildīgs par savu izvēli un uztveri. Jums ir tiesības, lai kontrolētu to, kā jūs jūtaties "netērētu to. Atcerieties, ka ne padarīt lēmums vēl izdarīt izvēli.

7. Nav beat sevi augšu. Koncentrēties uz labu punktiem jūsu personību un jūsu veiksmīgu sasniegumiem dzīvē. Izvairieties nelietderīgu kritiku no citiem. Lielākā nepalīdz kritika nāk no citu cilvēku pašvaldību prognozēm, ko viņi nepatīk par sevi. Citiem vārdiem sakot, pieņem par tiem iežēlojās.

Atraut sevi

1. Uzdevums. Mēģinājums ir viens no labākajiem veidiem, kā nomierināt sevi uz leju, "iet par ātru pastaigāties vai palaist. Iegremdēt sevi radošu hobijs vai darbības, kas varētu iesaistīties sevi, uzsvēra vai vienkārši klausīties nomierinošu Mozart.

2. Skaits līdz 10. Pirms tu saki kaut ko nepiemērotu, aizvērt acis un skaitīt līdz 10, vai 20, ja nepieciešams. Tas ir vienkāršs un efektīvs veids, lai atdalītu sevi ātri no stresa situāciju.

3. Izveidot dienasgrāmatu. Mēģiniet rakstīt aprakstoši par to, kā jūs jūtaties, konfrontēt savas emocijas, un lai atspoguļotu pagātni. Rakstīt par kaut ko, kas jums liekas, ir svarīgs jūsu dzīvē.

4. Pavadiet laiku kopā ar dzīvniekiem. Suņi, kaķi un zirgi var būt ārkārtīgi noderīga stresa brīžos. Dzīvnieki ir sabiedrisks un Nevērtējošas.

Brīdinājumi

  • Uzmanieties, lai jūsu dusmas, kas par citiem, ar kaitējumu tās ar vārdiem vai fizisko darbību
  • Nelietojiet izteikt savas dusmas, ļaunprātīgi sevi
  • Ja nevarat nomierināt sevi uz leju vai kontrolēt sevi, pārbaudiet vērā ārkārtas palātā slimnīcā tūlītējai palīdzībai.