Kā nomierināties sevi laikā panikas - trauksmes uzbrukums | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā nomierināties sevi laikā panikas - trauksmes uzbrukums

Kā nomierināties sevi laikā panikas - trauksmes uzbrukums

Sirdsklauves, slikta dūša, gremošanas traucējumi, un trīce ir tikai dažas lietas, ko varat piedzīvot panikas lēkme. Trauksme uzbrukumi var būt biedējoši, tāpēc tas ir noderīgi zināt, ka jūs varat ierobežot tos, kad tie rodas. Šis raksts tiks uzskaitīti daži paņēmieni, kurus var izmantot, lai nomierinātu sevi uz leju, panikas lēkmes laikā.

1. Viena no visefektīvākajām metodēm, ko izmanto, ir dziļa elpošana

Šādu uzdevums būs fiziski un garīgi klusums jums leju un ar panikas / trauksmes lēkmes laikā samazināt savu sirdsdarbību.

  • Sākt veic elpošanu caur degunu, lai lēni skaits ir trīs.
  • Tad aizturiet elpu uz citu lēni skaits trīs.

2. Nākamā lieta, jūs varat darīt, ir kaut ko sauc par apstāšanās un aizstāt

Tā mērķis ir, lai apturētu noraizējies domas un aizstāt to ar daudz nomierinošu domas.
PIEMĒRS: "Es esmu noraizējies par gatavojas risināt klases / auditorijas / konferenci, utt, tāpēc es tikai turpinu domāt par to, un tas tikai padara mani vairāk un vairāk panisks / noraizējies.
Aizstāt ar: "Es domāju par kaut ko aizraujošu, ka es esmu gatavojas darīt šajā nedēļas nogalē, piemēram, doties uz ģimenes ceļojums, kopā ar saviem draugiem, vai sākt jaunu hobiju. Mēģiniet vienkārši zaudēt sevi šo domu, lai aizstātu pašreizējo noraizējies domas.

3. Kā panikas lēkme bieži degvielas pati ar netīši koncentrējoties uz cēloni panikas, tas var palīdzēt novirzīt jūsu uzmanību, koncentrējoties uz kaut ko citu, piemēram, darot garīgās puzles

Vārdu spēles, skaitliskās problēmas, krustvārdu mīklas, vai atzīmējot iezīmes dažādu priekšmetu ietvaros redzesloka. Mēģiniet skaitot atpakaļ no 100 līdz trijiem, vai sakot alfabētu atpakaļ. Tas ir pat labāk, ja jūs varat pilnībā izvairīties koncentrējoties, un praktizē meditāciju palīdz apgūt prasmes, lai to paveiktu.
4. Apmeklēt jūsu ķermeni

  • Saspringta dažādi muskuļi jūsu ķermeņa uz dažām sekundēm, un pēc tam atlaidiet, ļaujot sev atpūsties.
  • Ja jums ir iespēja stāvēt, piecelties un staigāt apkārt lēnām, bet koncentrējoties uz lēnas dziļa elpošana (izmaiņas fokusa).
  • Nenobloķējas savus žokļus kopā; tas padarīs nelabums jūsu panikas / trauksmes lēkme divreiz slikti. Relaksējoša jūsu seja būs palīdzēt.

5. Ja tas ir iespējams, kaut ko darīt fiziski smagu ", piemēram, tīrīšana jūsu māju / dzīvokli

Jūsu ķermenis ir ražots kaudze adrenalīna, un tas ir ievadīts, lai "cīņa" vai "lidojums". Sēžot vai stāvot joprojām izraisa toksīnu veidot jūsu muskuļus rezultātā vēlāk krampji un sāpes. Tas vēl vairāk palielina jūtas panikas un trauksme, jo jūs esat piespiežot sevi nostāvēt.
Saņemt pārvietojas strādāt pie adrenalīna! Nobraukums, lēkt, peldēties, pļaut mauriņu, vai vienkārši nokļūt tīrīšanu savu māju. Vakuuma, slaucīšana, mops, vai laka kaut blāvi un liels. Jo vairāk enerģiska īstenošana, jo labāk.
Tas ir īpaši labs nomierinoša sevi ar panikas / nemiers uzbrukums pirms stresu emocionālu notikumu, piemēram, piedāvājot jūsu citi nozīmīgi, vai kādam no šiem trauksmes / nemiers piekrauta brīdī laikā.

6. Kontaktpersona kāds, kas jūs zināt un uzticēšanos būs runāt ar jums un palīdzēs komfortu jums

Pajautā viņam vai viņai masāža plaukstā kamēr viņi runā ar jums.
7. Ja hyperventilating