Kā novērst sāpes mugurā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā novērst sāpes mugurā

Kā novērst sāpes mugurā

Muguras sāpes ir izplatīta visā pasaulē, un var vēl vairāk saasināties novecošanās procesa laikā. Tomēr, ņemot vērā faktorus, piemēram, poza, svaru un diētu, jūs, iespējams, var izmantot muguras sāpes novēršanu, kas saglabā mugurkaulu efektīvāk visā dzīvē.

1. Aizsargājiet savu muguru, izvairoties no nevajadzīgu spriedzi, sēžot, stāvot vai miega

Mazie soļi veikt liela atšķirība saglabājot spēku un elastību un novērstu kaitējumu.

Â? ¢ Pievērsiet uzmanību jūsu poza, kad esat sēdus un stāvus. Stāvus, jūsu ausis, pleci, gūžas un ceļgaliem visiem jābūt saskaņā viens ar otru. Kad jūs sēžat, izvēlēties krēslu ar labu muguras atbalstu un saglabāt savu augšstilbiem līmenī ar zemi. Nelietojiet šķērsot kājām.

2. Aizsargāt muguru, bet paceļot priekšmetus

Uzziniet pareizu metodes celšanas, kas novērš muguras spriedzi. Ir svarīgi zināt, cik daudz jūs varat droši pacelt vienatnē un kad, lai saņemtu palīdzību, ja slodze ir pārāk smags.

Â? ¢ Vieta Objekts dažas collas priekšā no jums, jūsu kājas plecu platumā un objekta centrā starp tiem. Bend pie ceļgaliem uzņemt objektu un turiet to tuvu jūsu ķermeni, nevis lieces jostasvietā un sasniedzot priekšu. Lēnām iztaisnot kājas, turot taisnu muguru, un objekts satvēra pie ķermeņa. Izvairieties pagriežot muguru jebkādā veidā, kamēr celšanas objektu, pat viegls objektus.

3. Izveidot ikdienas treniņu programmu, kas stiprina muskuļus muguras un serdes

Â? ¢ Zemas ietekmes aerobo aktivitāte, piemēram, pastaigas, vai peldēšana palielina spēku un izturību, lai jūsu muguras muskuļi darbotos efektīvāk. Šis izmantošanas veids arī palīdz uzturēt veselīgu svaru, kas samazina slodzi uz muguru un novērš muguras sāpes.

Â? ¢ Core-stiprinot vingrinājumi attīstīt stiprākas vēdera muskuļus, kas aizsargā muguru, nodrošinot lielāku pieres atbalstu. Stiprināšanu vingrinājumi arī saglabāt savu gūžas un ceļgaliem saskaņošanu, lai izvairītos no muguras spriedzi.

* Stiepšanās vingrinājumi uzlabo elastību un atpūsties muskuļus muguras, tā, ka spriedze nenoved pie muguras sāpēm.

4. Stop smoking

Smēķēšana palielina osteoporozes risks, kas var novest pie vājāku mugurkaula un muguras sāpēm. Šis ieradums arī samazina asinsriti visā organismā, kas mazina skābekļa uz muguras audiem un kavē dzīšanas procesu.

5. Valkājiet atbilstošus apavus, lai izvairītos no muguras spriedzi un novērstu sāpes no jaunattīstības

Zemiem papēžiem kurpes ar labu arch atbalstu parasti ir labākā izvēle personām ar tieksmi uz muguras sāpes.