Kā novērst sirds slimības sievietēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā novērst sirds slimības sievietēm

Kā novērst sirds slimības sievietēm

Sievietes risku saslimt ar sirds slimībām palielinās ar vecumu, līdz ar to 65 gadu vecumā viņas risks ir gandrīz vienāda ar vīrieti. Turklāt, sirdslēkmes sievietēm ir arī divreiz varētu būt letālas nekā vīriešiem.

Sirds slimības ir galvenokārt dzīvesveids slimība. Maiņa dzīvesveidu var palīdzēt būtiski, lai novērstu sirds slimību sievietēm.

Par laimi, ir veidi, kā novērst sirds slimības sievietēm. Turpini lasīt

Pastāv lielāks risks saslimt ar sirds slimībām cilvēkiem, kuri ģimenes locekļi jau iepriekš diagnosticēta ar nosacījumu. Ģimenes locekļi, kam attīstās sirds slimība viņu vidus piecdesmito paaugstinātu risku sirds slimības saviem bērniem un brāļiem un māsām. Konsultējieties ar savu veselību ārstu, ja jums ir zināms par ģimenes anamnēzē ir sirds slimība.

2. Uzturēt veselīgu svaru visā savā dzīvē

Par sieviešu vidū dzīves gadiem, svara pieaugums ir bieži sastopami. Tomēr liekajiem kilogramiem palielina iespējamību, diabētu, augstu asinsspiedienu un sirds slimības. Sievietes parasti tiek uzskatīts par lieko svaru, ja to waistlines pārsniedz 87 CMS. Pat samazinot savu svaru par 10 procentiem var sniegt ievērojamu labumu veselību.

3. Say ne uz tabakas lietošanu

Ir daži faktori, visticamāk, lai palielinātu jūsu izredzes saslimt ar sirds slimībām nekā smēķēšanas ieradumu. Tabakas lietošana paaugstina asinsspiedienu un padara asinis vairāk tendētas uz recēšanu. Tas var izraisīt sirdslēkmes vai insulta. Par smēķēšanu un pretapaugļošanās tablešu kombinācija ir vēl bīstamāks. Kad jūs atmest smēķēšanu, jūs samazināt savu risku saslimt ar sirds slimībām par 50 procentiem pirmā gada laikā.

4. Dzert nelielu glāzi sarkanvīna katru dienu, un izvairīties citus alkoholiskos dzērienus

Kaut arī pārāk daudz alkohola var paaugstināt asinsspiedienu un triglicerīdu, vienu mazu glāzi sarkanvīna katru dienu tiek uzskatīts, satur pietiekami daudz antioksidantus, kas kalpos kā efektīvs sirds slimību profilaktisks. Jūs varat arī saņemt antioksidantus no svaigiem augļiem, piemēram, avenes un mellenes.

5. Apņemties fiziskās aktivitātes vismaz piecas dienas nedēļā

Saskaņā ar American Heart Association, sievietes var palīdzēt novērst sirds slimības, apņemoties pusi par stundu kustību, 5 vai 6 dienas nedēļā. Mēģiniet ņiprs staigāt, velotūri, peldēties vai deju klasē. Sāciet ar nelielu mērķi un izdarīt to katru dienu. Tad lēnām palielināt laika un intensitātes līmeni, jo Jūsu organisms pielāgojas darbību.

6. Pievienot vairāk omega-3 taukskābes, lai jūsu ikdienas pārtikas devu

Omega-3 taukskābes, ir pierādīts, samazina holesterīna līmeni, dažiem pacientiem, kam var būt pozitīva ietekme uz sirds slimību risku, kā arī. Bieži avoti omega-3 tauku ir zivis, piemēram, tunzivis un lasi, valriekstiem un linu sēklām. Papildinājumi var veikt, ja svaigas omega-3 pārtika nav pieejami.

7. Skatiet veselības praktiķis pēc sirds check-up katru gadu.

Daudzas hroniskas slimības, piemēram, diabēts un augstu asinsspiedienu palielināt sirds slimību risku. Iesaistot gada sirds veselības pārbaudes, jūs varat ārstēt iespējamās problēmas agrīnā stadijā, pirms rodas lielāka veselības problēma. Dažos gadījumos, dzīvesveida izmaiņas, piemēram, samazināta transfat, cukuru un sāls daudzums uzturā, un ikdienas īstenošanu, ir pietiekami, lai ārstētu šos nosacījumus. Tomēr dažiem pacientiem nepieciešama medikamentu regulēt cukura līmeni asinīs, asinsspiedienu vai holesterīna līmeni, kā arī.