Kā paaugstināt ABL holesterīna līmeni | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā paaugstināt ABL holesterīna līmeni

Kā paaugstināt ABL holesterīna līmeni

Ir vairāki faktori, kas var ietekmēt to, kā jūsu organisms apstrādā holesterīna, no kuriem ne mazāk ir ģenētika. Tomēr ir dažas lietas, varat darīt, lai palīdzētu palielināt savu labu ABL līmeni un saglabāt šos sliktos ZBL līmeni un kopējā holesterīna ciparus krietni zem kontroles.
Šeit ir desmit lielas padomus, lai izlīdzinātu un uzturēt veselīgu holesterīna skaits:

1. Uzturēt veselīgu svaru

Ja Jūsu ĶMI (ķermeņa masas indekss) ir lielāks par 25, un jo īpaši, ja tas ir vairāk nekā 30 gadiem, jūs, iespējams, ir nepieciešams, lai apdares leju. Tas viens solis ļaus visas jūsu skaitļi uzlabosies.

2. Izmantot aerobi vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes go

Tas varētu būt ņiprs staigāt, sportot trenažieru zālē, peldēšana, vai jebkuru citu fiziskās aktivitātes, kas apgriezieniem savu sirdsdarbību. Noteikti sazinieties ar savu ārstu pirms sākt jebkuru aerobo programmu. Papildus uzlabot savu sirds veselību, aerobikas uzlabos garastāvokli kā jūsu smadzenes ķīmijas izmaiņām, jo ​​labāk.

3. Stop smoking

Lielākā daļa cilvēku jau zina, ka smēķēšana ir kaitīga veselībai, bet tas var arī samazināt savu ABL līmeni un palielināt savu ZBL līmeni, kā rezultātā jūs būt vēl lielāks risks koronāro sirds slimību un sirds lēkme.

4. Drink mēreni

1-2 vienības sarkanvīna dienā palīdzēs paaugstināt ABL līmenis ir ievērojami. Pirms jūs dzert, tomēr, pārliecinieties, ka jums nav veselības stāvokli, piemēram, cirozi.

5. Samazināt piesātināto tauku (cietas istabas temperatūrā), diētu

Tā vietā, izvēlēties citus dabīgā mononepiesātināto tauku, piemēram, tās, kas atrodamas rieksti, avokado un aukstā spieduma eļļas, piemēram, olīvu eļļu.

6. Ierobežot vai likvidētu trans-taukiem no jūsu diēta

Trans-taukskābes ir atrodamas daudzos pārtikas pārstrādes produktus, tostarp cepumi, krekeri, cepta pārtika, margarīnu un citu dārzeņu pastas. Vienmēr pārbaudiet etiķetes pārstrādātajiem un iepakotu pārtikas produktu, un stingri izvairītos no "hidrogenēti" taukiem un eļļām.
7. Ēdiet vairāk Omega-3 tauku / eļļas
Šos var atrast sardīnēm, lašu, omega-3 olas, linu sēklu, chia sēklas un valriekstiem.

8. Pievienot šķīstošā šķiedra diētu

Šis šķiedru veids ir atrodams augļi, dārzeņi, pākšaugi, sēklas un auzu.

9. Izvēlieties krāsainas augļus un dārzeņus (sarkans, dzeltens, zaļš)

Tie satur phytochemicals, kas, šķiet, ir aizsargājoša ietekme pret sirds slimībām. Ir daži pierādījumi, ka dzeramā dzērveņu sulas palīdzēs paaugstināt Jūsu ABL līmeni, un tas, visticamāk, saistīts ar phytochemicals šajā pīrāgu, sarkano ogu.

10. Krasi samazināt patēriņu pievienoto cukuru

Nesenā pētījumā noskaidrots, ka cilvēki, kas patērē vismaz 25 procentus no to ikdienas kaloriju no jebkāda veida saldinātāju bija vairāk nekā trīskāršs parasto risku, kam zems ABL līmenis, nekā tiem, kas patērē mazāk par pieciem procentiem no to kaloriju no saldinātājiem.

Beidzot

Veikt laiks, lai izglītotu sevi par taukiem, pievienotiem cukuriem, mākslīgajām pārtikas piedevām un pārtikas marķējumu "un vienmēr konsultējieties ar savu medicīnas ārstu pirms uzsākt jaunu izmantošanas režīms.