Kā palielināt plaušu kapacitāti | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā palielināt plaušu kapacitāti

Kā palielināt plaušu kapacitāti

Pat ja jūs nevarēsiet piedalīties formālās sporta vai sporta aktivitātēm, tas joprojām ir labs, lai jūsu vispārējo veselības, lai palielinātu savu plaušu tilpums. Šeit ir daži noderīgi vingrinājumi, kas, ja regulāri praktizē, kas palīdzēs jums palielināt savu plaušu tilpums.
1. Elpojiet dziļi

  • Noteikti praktizēt dziļa elpošana, lai palielinātu savu plaušu kapacitāti un uzņemt vairāk gaisa ar katru elpas vilcienu.
  • Izelpot pilnībā. Neļaujiet jebkuru gaisa kavēties plaušām. Tas ļauj ieelpot vairāk gaisu uz nākamo elpu.
  • Paplašināt savas rokas, turot tos tālāk no ķermeņa, lai palīdzētu atvērt jūsu krūtīs.
  • Ieelpot diviem skaitu, un izelpot trīskārtēju. Uzturēt šo attiecību konsekventi.

2. Izveidot pretestību

  • Elpot parasti caur degunu. Veikt dziļi breaths.
  • Izelpojiet caur muti ar jūsu lūpām joprojām cieši kopā. "Smarža rozes un padarīt sveču liesmas mirgot. Izmēģiniet un darīt to, cik bieži vien iespējams. Tas ļauj turēt gaisu ilgāk, lai stiept jūsu plaušu tilpums.

3. Elpot vairāk nekā jūsu smadzenes domā vari

  • Par astoņiem skaitu, elpot, līdz plaušām ir pilnīgi pilns.
  • Attiecībā uz nākamajiem astoņiem līdz sešpadsmit skaitu, veikt nelielu malku gaisā. Jūtieties jūsu vēders paplašinās. Jums nevajadzētu justies jūsu pleci virzās.
  • Turiet elpu uz dažām sekundēm un atbrīvot stingri.

4. Izmantot ūdenī

  • Izstrādāt normāli stiepjas un svars pacelšanas rutīnas ārā no ūdens. Praksē tas rutīnas uz dažām dienām, līdz esat apmierināts ar to, un tad ar ūdeni.
  • Iegremdēt sevi līdz kaklu, un darīt vingrinājumus, atrodoties ūdenī. Sakarā ar asinīm novirzot savu krūšu dobumā un saspiešanu jūsu ķermeņa, jums būs jāņem īsākus ātrāk elpu. Ja jūs izmantot regulāri šādā veidā, jūsu elpošanas sistēma kļūs efektīvāka ", tādējādi palielinot savu plaušu tilpums.
  • Peldēt

5. Spēlēt vēja instrumentu vai dziedāt, lai palielinātu savu plaušu tilpums

  • Uzziniet, kā spēlēt pūtēju vai misiņa instrumentu, piemēram, trompete, klarnete, vai flauta. Šī darbība palīdzēs jums kontrolēt elpošanu un paplašināt savu plaušu tilpums.
  • Spēlēt soļo joslā. Šī darbība ir nepieciešama laba plaušu tilpums, lai pārvietotu un spēlēt tajā pašā laikā.
  • Mācības dziedāt arī palielināt savu plaušu tilpums.

6. Piedalīties stingras sirds un asinsvadu darbības

Mēģiniet aerobika, riteņbraukšana, vai darbojas. Tomēr, peldēšana ir labākais sporta veids, lai uzlabotu jūsu sirds un asinsvadu fitnesa un plaušu tilpumu. Pēc to maksimumu, peldētāji 'plaušas izmantot skābekli trīs reizes efektīvāk nekā vidusmēra cilvēks.
7. Elpošana un stiepjas

  • Elpošanas un stiepjas palīdzēs palielināt savu plaušu kapacitāti un palīdzēs jums zaudēt svaru. Jūsu enerģijas līmenis pieaugs, kad jūs sākat ēst veselīgi un dzerot vairāk ūdens.
  • Jūs varat viegli elpot un stiept, lai palielinātu savu plaušu tilpums braukšanas, sēžot birojā, skatoties televizoru, spēlējot video spēles, dara dokumentus, vai arī pie rakstāmgalda skolā.

Brīdinājumi

  • Izvairieties no smēķēšanas un iedarbību sekundāro tabakas dūmu. Vides tabakas dūmi (ETS), joprojām ir forma, kas ieelpo dūmus un var samazināties jums plaušu tilpums
  • Pirms sākt jebkuru vingrojumu plānu, konsultējieties ar savu ārstu vai ārstu.