Kā palielināt sarkano asinsķermenīšu daudzumu, izmantojot diētu modificēšanu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā palielināt sarkano asinsķermenīšu daudzumu, izmantojot diētu modificēšanu

Kā palielināt sarkano asinsķermenīšu daudzumu, izmantojot diētu modificēšanu

Ja Jums ir sajūta vāja un apātisks, tas varētu būt, ka jūs cieš no anēmijas.

Zems hemoglobīna līmenis un zems sarkano asins šūnu skaits ir divi iezīme pazīmes nepareiza uztura, uztura trūkumu, un, dažos gadījumos, kas kaitē slimības, piemēram, leikēmijas.

Lūk, kā palielināt savu eritrocītu skaits, padarot diētas izmaiņas.

1. Iekļaut dzelzs bagāts pārtikas diētu

Foods bagāti ar dzelzi ietver:

  • Lēcas, pupas un zirņi
  • Zaļo lapu dārzeņi, piemēram, kāposti un spinātiem
  • Žāvētas plūmes
  • Orgānu gaļa, piemēram, aknas
  • Olu dzeltenumi
  • Sarkanā gaļa
  • Kaltētas rozīnes

Ja viens ikdienas patēriņš dzelzs bagātu pārtiku, nav pietiekami, piedevas un minerālvielas palielināsies RBC ražošanu.

2. Uzņemt vairāk varš

Vara var atrast:

  • Putnu gaļa
  • Čaulainais
  • Aknas
  • Pilngraudi
  • Kakao
  • Pupas
  • Ķirši
  • Rieksti

Vara ir vēl viena būtiska minerālu, kas palīdz šūnām piekļūt ķīmisko formu dzelzs ražošanai nepieciešamās sarkano asins šūnu. Ja vara bagātu pārtiku, nav viegli pieejama, piedevas var ņemt.

3. Pārliecinieties, ka Jums ir pietiekami daudz folijskābes

Pretējā pazīstams kā vitamīns B9, folskābe palīdz ražošanā normālas RBC. Būtisks samazinājums folskābi var predisponēt jums anēmiju.

Liels daudzums folijskābes ir atrodami:

  • Graudaugi un maize
  • Tumši zaļie lapu dārzeņi
  • Zirņi, lēcas un pupas
  • Rieksti

Bez liekā ražošanu veselīgu asins šūnu, folskābe ir būtiska loma ražošanas un remontam pamatelements šūnu normālu funkcionēšanu DNS. Tas ir pieejams arī papildināt formā.

4. Take A vitamīna

Retinols, vai A vitamīnu, atbalsta cilmes šūnu attīstību RBC kaulu smadzenēs, nodrošinot, ka jaunattīstības sarkano asins šūnu piekļūt pietiekami daudz dzelzs nepieciešama, lai ražotu hemoglobīns.

Foods bagāti ar A vitamīnu:

  • Saldie kartupeļi
  • Burkāni
  • Skvošs
  • Tumši zaļie lapu dārzeņi
  • Saldie sarkanie pipari
  • Aprikozes
  • Greipfrūts
  • Arbūzs
  • Spanspek

5. Iegūt pietiekami daudz C vitamīna, arī

C vitamīns palielina spēju organismam absorbēt vairāk dzelzs, palielinot sarkano asins šūnu produkciju.

  • Svaigi augļi, piemēram, apelsīniem, citu citrusu, gvajaves un ogas
  • Svaigi dārzeņi, piemēram, tomātiem, papriku un zaļām lapām

Tomēr jāapzinās, ka pārmērīgs dzelzs līmenis var būt kaitīgi organismā.