Kā palielināt vielmaiņu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā palielināt vielmaiņu

Kā palielināt vielmaiņu

Jūsu vielmaiņas ātrums ir ātrums, kādā jūsu ķermeņa apdegumus kalorijas. Palielinot jūsu vielmaiņas ātrumu, var ļaut jums, lai zaudēt svaru, nav obligāti griešanas kalorijas. Diemžēl, gars veicināšana "vielmaiņu uzlabojošas" produktiem un medikamentiem ir padarījusi grūti mums nodalīt faktu no fantastikas.
Šeit ir daži pētījumi balstītus ieteikumus par to, kā palielināt savu metabolismu:

1. Saprast vielmaiņu

Ļoti maz cilvēku ir ātrs vielmaiņu. Tomēr, ja jums ir liekais svars, un jūsu svars uzturas nemainīgs, tad jūsu metabolisms nav pietiekami ātri, lai kompensētu savu kaloriju uzņemšanu. Apakšējā līnija ir, ka, palielinot vielmaiņu ļaus jums, lai normalizētu savu uzturu un svaru.

2. Noteikt, kas ietekmē vielmaiņu

Ir daži faktori, kas var kontrolēt un mainīt, un daži faktori, ka jūs nevarat.

  • Vecums - Vielmaiņas ātrums samazinās par 5% katru desmitgades pēc 40 gadu vecuma, daļēji tāpēc, ka samazinājies muskuļu masu.
  • Dzimums - Vīrieši parasti sadedzināt kalorijas ātrāk, nekā sievietes, jo tie ir vairāk muskuļu audu.
  • Vairogdziedzera slimības - hipotireozi (pavājināta vairogdziedzeris) un hipertireoze (pastiprināta vairogdziedzera darbība), var palēnināt vai paātrināt vielmaiņu.
  • Svars - Muskuļi sadeg vairāk kaloriju nekā tauki (skat 'svars apmācība "tālāk).

3. Izvairieties no ļoti apstrādātu "zems tauku saturs" pārtiku

Pievieno ar "zems tauku saturs" pārtikas apstrādes laikā Ķimikālijas traucēt organisma dabīgo vielmaiņu. Ēd tikai neapstrādātiem pārtikas produktiem.

4. Ēd mazs, biežas ēdienreizes

Cilvēki parasti ēd mazāk kopumā, kad viņi ēd mazas vēl biežas maltītes / uzkodas. Ēšana pārtikas produktus ar augstu apjoma kaloriju saturs arī palielināt metabolismu. Nelietojiet badoties sevi. Nepietiekams uzturs ir nekad nav risinājums, lai zaudēt svaru, un tas var radīt nopietnu risku veselībai un negatīvi ietekmi ilgtermiņā.

5. Drink ūdens

Tāpat kā ar ēdienu, liedzot ķermeņa ūdens var veicināt to, lai "uzkrāt", nevis "sadedzināt". Pārliecinieties, ka jūs dzert atbilstošu daudzumu ūdens. Norāde par to, vai jums ir dzeramo pietiekami daudz ūdens ir, ja Jūsu urīns ir skaidrs un bāli krāsā.

6. Boost metabolisma īstermiņa ar aerobikas

Boost vielmaiņu laiku ar aerobikas. Svarīgi ir paaugstināt savu sirdsdarbība un saglabāt aktivitāti aptuveni trīsdesmit minūtes, trīs reizes nedēļā.

7. Boost metabolisma ilgtermiņa ar svara apmācību

Muskuļu sadedzina vairāk kaloriju nekā tauki dara vairāk muskuļu jums veidot, jo lielāks jūsu atpūtas vielmaiņas ātrumu (RMR) būs. Katru muskuļu šūnas, kas jums iegūt ir kā maza fabrika, kas nepārtraukti deg kalorijas jums, pat, kamēr jūs gulēt, bet paātrinot kad jūs izmantot.
Brīdinājumi

  • Izvairieties no smēķēšanas kā svara samazināšanas metodi. Kaut nikotīns ir vielmaiņas pastiprinātājs un ēstgribas nomācošas, veselības apdraudējumi atsver nekādas priekšrocības.
  • Gaidīt jūsu vielmaiņa palēnināsies jūs zaudējat svaru. Vairāk svara jūsu ķermenis ir kas, jo vairāk kalorijas jūsu organismā ir sadedzināt, lai uzturētu sevi, pat atpūtu.
  • Nelietojiet pārspīlēt savu diētu vai vingrojumu programmu. Zaudēt vairāk nekā pusi kilogramu nedēļā var kaitēt jūsu veselībai. Kā minēts iepriekš, sazinieties ar savu veselības praktiķis, pirms sākat jaunu vingrojumu vai ēšanas plānu.
  • Ja esat grūtniece vai barojat bērnu ar krūti, jūsu kaloriju vajadzībām ir palielinājies. Pirms mainīt savu ēšanas plānu Runāt ar savu veselību ārsts.