Kā palikt piemērots un veselīgs šajā svētku sezonā | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā palikt piemērots un veselīgs šajā svētku sezonā

Kā palikt piemērots un veselīgs šajā svētku sezonā

Ar beigām ir aktuāli, daudzi no mums gaida bauda svētku pārtraukuma. Bet kopā ar paplašināto laiku off, ir kārdinājums overindulge pārtiku un dzērieniem, tajā pašā laikā zaudēt fokusu uz fiziskajiem vingrinājumiem.

Izmaiņas rutīnas dēļ ir grūti kontrolēt, ko un kad mēs ēdam

Gareth Powell National Training menedžeris USN, vadošais veselīga dzīvesveida un sporta uzturs papildināt zīmols, saka, ka tā ir ļoti grūti, lai lielākā daļa cilvēku, lai saglabātu paškontroli svētku sezonā.

"Ziemassvētki ir viens no nedaudzajiem gada periodos, kad cilvēki jūtas viņi var ļaut aiziet un atpūsties. Tomēr kopā ar uztraukums brīvdienām, pāreja no rutīnas mājās ģimenes brīvdienas bieži nozīmē to, ka uzturs un izmantot ņemt atpakaļ sēdeklis. "
" Tas rutīnas izmaiņas padara daudz grūtāk kontrolēt to, ko mēs ēdam, un tad, kad, kā arī saglabājot vingrojumu režīmu, ka mēs esam izveidojuši vairāk nekā gada laikā, saka Powell.

Jūs joprojām varat izdarīt veselīgu izvēli, kad ēd ārpus

"Vienmēr izvēlēties grilētu zivju, vistu vai steiks. Izvairieties kaut kas ir drupināti vai cepta, kā arī cieti maltītes vakaros, piemēram, makaronu un picas. Vēl viens gals ir lūgt divas palaidēji nāk atsevišķi, nevis vienu lielu galvenās ēdienreizes.

Powell ir šādu padomu, lai palīdzētu uzturēt līdzsvarotu dzīvesveidu pār brīvdienu laikā:

Nelietojiet badoties sevi

Pārtikas atņemšana galu galā noved pie overindulgence, jo īpaši, ja runa ir par konfekšu un svētku pārtikas produktiem.

Regulāras mazāku maltītes ir būtiska

Tie palīdz uzturēt augstāku vielmaiņas ātrumu tādējādi palielinot tauku sadedzina. Lean masa tiek uzturēta un jūsu glikozes līmenis asinīs stabilizējās, kas visi veicina atgaiņāšanās pārmērīgs pārtikas caur apetītes kontroli.

Vai nav izgriezt ogļhidrātus

Tā vietā, lai mēģinātu pārvaldīt savu devu, lai jūs uzlabot ražošanu labsajūtas hormonu, serotonīnu.

Nekad garām brokastis

Vēlā naktis un agri no rīta kopā ar brīvdienu laikā nozīmē, ka lielākā daļa cilvēku garām brokastis. Tas maltīti palīdz stabilizēt glikozes līmeni asinīs, kick sākas anabolismu un uzlabo vielmaiņas ātrumu. Ja jūs garām brokastis, jūs, visticamāk, uzkodas uz "nabadzīgāko" pārtikas iespējas, kā rezultātā pārmērīga kaloriju uzņemšanu un ķermeņa masas palielināšanās.

Nepadodies izmantot

Piedalīties aktivitātēs, kas atbilstu jūsu atrašanās vietu. Pludmales promenāde iet un agrās rīta fitnesa nodarbības saglabās jums jūsu ikdienas.

Vai nav overindulge alkohola

Pārvaldiet savu devu tā, ka jums atpūsties un baudīt sevi, bet ne pārspīlēt to, jo tas var sabojāt mēnešu smaga darba.

Izmanto atbalstošu papildināšanu

Bieži Tu esi tik aizņemts šajā periodā, lai ērtības, ir svarīgi, lai palīdzētu jums sasniegt kaloriju prasībām. Izmantojiet papildināšanu, lai jūsu priekšrocības.
"Attiecībā uz tām personām, kas ir drudžains svētku kalendāru priekšā tiem, papildināšana piedāvā ātru, barojošu un veselīgu risinājumu. Jūsu dienas tiks plānotas citādi, varbūt ceļojumā vai koncentrēties uz vairāk ģimenes dzīvi un brīvo laiku, un jūs zaudējat ārā uz prasību par regulāru, mazākas uzkodu izmēra ēdienreizēm.
"Paskaties svētku sezonā kā iespēju uzturēšanai, nevis throwing prom rezultātus, kas ir sasniegti gaitā gadā. Ēst gudri, vilcienu jūsu prasībām un papildinātu labi, un jums būs izkļūt no brīvdienu sezonu ar daudz labāku physique un garīgo stāvokli prātā, secina Powell.