Kā palikt veseliem un fit laikā grūtniecēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā palikt veseliem un fit laikā grūtniecēm

Kā palikt veseliem un fit laikā grūtniecēm

Grūtniecības laikā, Jūsu organisms iet cauri daudzām izmaiņām, un, lai gan tas ir svarīgi, lai aptvertu tos, tas ir svarīgi palikt fit un veselīgi.

Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums darīt tieši to!

Ēšanas diviem?

Paturot to prātā, šie ir top pārtikas produktus jums vajadzētu mērķis ir iekļaut savā grūtniecības uzturā...

  • Sojas - iepakotas pilns ar olbaltumvielām, soja ir daudzpusīgs pārtikas avots un parasti ēd kā sojas pupas, sojas malto gaļu un sojas pienu
  • Pupas - pupiņas tiek uzskatīti par "super pārtika", jo tie nodrošina koncentrēts avots šķiedrvielu, olbaltumvielu, folskābe, cinks, dzelzs un kalcija
  • Taukainas zivis - tuncis, lasis un sardīnes ir top avots omega taukskābju un ēterisko olbaltumvielu nepieciešams veselīgai augļa attīstībai
  • Saldie kartupeļi - Lēti un barojošu - tie satur C vitamīnu un folijskābes, un ir augsts šķiedrvielu pārāk
  • Veseli graudi - Piemēram, popkorns (! Bez sāls un sviestu), mieži, auzas un pilngraudu sēklu maizes nodrošināt nepieciešamos reti vitamīnus, minerālvielas un šķiedrvielas.
  • Tumši lapotu zaļie dārzeņi - spināti un kāposti ir universāls dārzeņu un nodrošināt savu bērnu ar A vitamīnu, C un K - kas ir nepieciešami veselīgai acu attīstībai
  • Liesa gaļa - piemēram, liellopu gaļas, vistas un tītara, ir pildīta ar proteīnu un holīna, kas ir ļoti svarīgi, lai mazuļa smadzeņu šūnu attīstību
  • Valrieksti - kā retu avots Omega 3, valrieksti satur neaizstājamās taukskābes, kas nepieciešamas veselīgai smadzeņu attīstībai
  • Grieķu jogurts - Top kalcija avots par veselīgu kaulu attīstībai, šī "bieza", jogurts ir pieejama visos pārtikas veikalos
  • Olas - Vēl viens vērtīgs avots holīna un olbaltumvielu, olas nodrošina veģetāriešiem ar piemērotu alternatīvu šiem vitamīniem

Brīnums darba out

Tātad, kas sakārto jūsu uztura vajadzībām! Bet ko par to īstenošanu? Daudzas sievietes ir norūpējušies par liekot pārāk daudz svara grūtniecības laikā, vai nav spējīgi pieturēties pie sava regulāru vingrojumu programmu.

Lai gan jūs, protams, nevar turpināt ietekmes sporta, piemēram, kick-boksa, joprojām ir daudz vingrinājumu un darbības, jūs varat darīt, kas palīdzēs jums palikt veseliem un palīdzēt novērst jūs no liekot lielāku svaru, nekā nepieciešams.

Peldēšana - beigās jūsu grūtniecību, tas ir pilnīgi normāli, lai sāktu justies smags, neērti un nekustīgs. Viens no lielas lietas par peldēšanu, kad grūtniecība ir viegls sajūta jums. Pievienots tam, tas aizņem atslogo jūsu locītavām - tūlītēju atvieglojumu. Peldēšana dod savu ķermeni zemas ietekmes strādāt ārā, un darbojas visas jūsu muskuļus, padarot to par vienu no labākajiem vingrinājumi jūs varat darīt, lai palīdzētu palikt fit grūtniecības laikā.

Pre-Natal joga - jogas kopumā vērsta uz dziļa elpošana, un palielina jūsu spēku un elastību, no kuriem visi var palīdzēt labāk sagatavot jums par darbu. Tas arī uzlabo asinsriti un skābekļa uzņemšanu, un tas ir liels stress atslodzes. Meklēt tiešsaistē pirmsdzemdību jogas nodarbības pie jums, vai arī lūgt jūsu jogas draugiem ieteikumus.

Walking - Walking mērenā tempā palielina sirds un asinsvadu fitnesa un palīdz toni jūsu kājas un pakaļa. Tas ir arī bezmaksas - viss, kas jums nepieciešams, ir pāris komfortablu kājām, un jūs labi iet. Mērķis staigāt vismaz 20 līdz 30 minūtes dienā, ja tas ir iespējams.

Tātad jums ir tā - essentials, kas jums ir nepieciešams, lai palīdzētu uzturēt jūs veselīgu un fit grūtniecības laikā.

Sīkāku medicīnas, veselības un relaksācijas ziņas un rakstus, apmeklējiet www.hellodoctor.com