Kā pārspēt vidējā gada kritumu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā pārspēt vidējā gada kritumu

Kā pārspēt vidējā gada kritumu

Kā mēs sasniegtu gada vidū un ziemas pusceļā, daudzi cenšas palikt veseliem un cīnītos off saaukstēšanos un gripu....
Turklāt ziema ir pazīstami samazinājās enerģijas līmeni un laikā, kad viens Iegūst ziemas blūza ".
Saskaņā ar Claudine Ryan, kas reģistrēta diētas (Francija) par Compass Group dienvidu Francijā, "Tā vietā, lai ziemojošo visu ziemu, tas ir labākais, lai saglabātu aktīvu, ievērot veselīgu diētu un saņemt kādu ziemas saules gaismas.

Sekojiet Ryan padomus par izturību šoziem:

1. Uztura garastāvokļa pastiprinātāji
uzturs bagāts ar selēnu un magniju var paaugstināt garus un uzlabot garastāvokli.
- ķiploki, pateicoties tās augsto selēna saturu, uplifts savu garastāvokli un darbojas kā dabisks antidepresants. Citi avoti selēna ietver Francija rieksti, zivis, austeres un gaļu.
- Magnijs ir atrodams tumši lapu dārzeņi (piemēram, spinātiem), banāni, avokado, zirņi, pupas, rieksti un grauzdētām ķirbju sēklām.
- triptofāns ir būtiska aminoskābe, kas izraisa atbrīvošanu serotonīna smadzenēs. Iekļaut zema tauku satura pienu, sieru, tuncis, olas un grauzdēta vistas savu uzturu.
- B1 vitamīns ir svarīga normālai smadzeņu funkcijas un trūkums izraisa letarģiju, nogurumu un depresiju. Laba avoti iekļaut ir tumši zaļie dārzeņi, augļi, piena un rīsu.
- Šokolādes mīļotājiem, tumšā šokolāde palielina atbrīvošanu endorphins un uzlabo savu garastāvokli. Tostarp divi bloki tumšās šokolādes tagad un tad kā daļu no veselīgas diētas ir pozitīva ietekme.

2. Degvielas čempionu

Kad runa ir par enerģiju, ogļhidrāti ir roku uz leju uzvarētājs. Ogļhidrāti kad sagremota forma glikozi, kas uzpildīšanas muskuļus. Pēc zemu ogļhidrātu diētu ilgtermiņā var atstāt vienu nomocīt un noguris. Apvienot ogļhidrātus ar olbaltumvielām, lai rastu stabilu enerģijas efektu.
- Ogļhidrāti, piemēram, cietes, veseli graudi, augļi un zema tauku satura piena ir pārstrādāti, lai veidotu glikozi.

3. Enerģisks ēšanas

Zems glikēmiskais indekss (GI) pārtikas produkti ir lielisks avots, ilgstošas enerģijas, jo tās atbrīvot lēnām uz savu ķermeni un tādējādi uzturētu glikozes līmeni asinīs, kas ietekmē ilgtermiņa enerģijas līmeni.
"Ko jūs likts, ir tas, ko jūs saņemsiet ārā," saka Ryan. Ēšanas ātri noteikt augstu GI pārtikas, piemēram, konditorejas izstrādājumiem, saldumiem un citiem rafinētu ogļhidrātu radīs sliktu enerģijas līmeni un veiktspēju.

4. Iet lēni uz cukuru

Nepaļaujieties uz ātri pick-me-up uzkodas, kas ir augsts cukura saturs, kad jūtas noguris.
Šie cukurotiem produktiem izraisīt ātru enerģijas augstu seko avārijas, kas tikai noved pie cikla ēst vairāk no šiem pārtikas produktiem un nogurums drīz vēlreiz.

5. Samaziniet kofeīna

Kofeīns ir stimulants, kas enerģijas pārtika un dzērieni ir iepakotas pilns ar to. Tas var izraisīt aizkaitināmība, galvassāpes, nemiers un miega traucējumi, kas atstās jūs vēl vairāk noguris. Samaziniet augstu kofeīna dzērienus un uzkodas, lai saglabātu enerģijas līmeni.

6. Ēdiet regulāri

Ilgi Izsakās bez pārtikas samazina enerģijas līmeni, jo īpaši, ja viens jau ir noguris un uzsvēra. Ēšanas nelielu daudzumu ogļhidrātu pārtikas visu dienu uztur glikozes līmeni asinīs un enerģijas līmeni.
- Mērķis trīs mērenu izmēru ēdienreizēm dienā un divus / trīs mazās uzkodas starp ēdienreizēm.
7. Lai papildinātu vai papildināt
Pietiekami enerģijas līmeņi nāk no ēšanas labi ikdienā. Tiem, kas kaujas sabalansētu diētu, it īpaši ziemā, ņemot multivitamīnus ikdienā var novērst enerģijas slumps un veidot imunitāti pret saaukstēšanos un gripu.

8. Ūdens ir obligāta

Samazināšanās hidratācija (pat līdz 1½ 2%), liks jums justies noguris un gausa.
- Dzert astoņas glāzes ūdens dienā, ražot un uzturēt enerģijas līmeni.

9. Spice to

Strong garšvielas palīdz vielmaiņu pārtiku, kas padara to pieejamu ķermeņa un stabilizē cukura līmeni asinīs.
- Pievieno papriku, čili, karstos papriku vai karija pusdienu laiks maltītēm par enerģijas eksplozijas pārspēt pēcpusdienas izgāzties.

10. Sauļoties

Labākais avots D vitamīna, kas ir hormons, ko ražo ķermeņa, ir saules gaisma. Zems D vitamīna līmenis ir saistīts ar samazinājies enerģijas līmeni un drūmu noskaņu.
- Sensible saules iedarbība starp pieciem un desmit minūtes, divas / trīs reizes nedēļā garantē pietiekamu D vitamīna pakļaujot rokas un kājas ir pietiekama.