Kā pārtraukt ēst naktī | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā pārtraukt ēst naktī

Kā pārtraukt ēst naktī

Ēšanas naktī ir slikti jums, jo tas neatstāj pietiekami daudz laika, pirms gulētiešanas, lai sagremot jūsu pārtikas labi. Nakts laiks ēšana var novest pie aptaukošanās un vielmaiņas problēmas, kā arī var traucēt jūsu miega modeli.
Ir svarīgi, ka jūsu organisms saņem 12 stundu atpūtas periodu no visām pārtikas katru dienu. Tas veicina gremošanas, absorbciju, un novērstu pārtikas pieņemts iepriekšējā dienā pareizu apstrādi.
Ja jūs meklējat veidus, kā pārtraukt ēšanas naktī, apsveriet šādus soļus jūsu centienus:

Ēd labi visu dienu

Ja jūs ēdat pienācīgu brokastis un pusdienas, un jums var būt nelielas veselīgas uzkodas starp, tas palīdzēs saglabāt jūs no koncentrējoties uz ēšanas naktī. Ideālā gadījumā ēst nelielu, veselīgas vakariņas, lai uzturētu tevi nakts laikā. Jūsu organisms nav nepieciešama vairāk pārtikas pēc vakara maltītes.

Nelietojiet pirkt junk pārtikas un nav to savā mājā

Junk pārtikas ir kaitīga Jūsu veselībai, un bieži vien ir uzkodu izvēle, ja ēšanas naktī. Ja jums ir atbildīgs par pārtikas jūsu mājās, noņemiet apstrādātus pārtikas produktus un pārtikas produktus, kas satur rafinētu ogļhidrātu un cukuru. Nelietojiet veikals pārtikas, kad jūs esat izsalcis, un izvairīties no junk un apstrādātus pārtikas ejas.

Aizņem hobijs, ka jūs varat darīt mājās

Aizņemts sevi ar kaut ko citu, nevis ēšanas naktī. Tas var būt kaut kas jums jādara, kamēr jūs skatoties TV, piemēram, adīšanas vai kādu hobijs, kas nav nepieciešama jūsu nedalītu uzmanību. Turot rokas un prātu aizņemts būs novirzīt jūs no domāšanas par snacking.

Aizstāt emocionālo ēšanu ar kaut ko konstruktīvāku

Bieži cilvēki ir nomākti, vientuļš, skumjš vai dusmīgs vakaros. Tas ir tad, kad tie savukārt ar pārtiku, kā formu komfortu. Sliktāk emocionālais stāvoklis, jo vairāk pārtikas ir patērēts. Izmantojot, lasot, studējot vai rakstot ir pozitīvi veidi, kā jūs varat atbrīvot jūtas tukšums vai depresiju un palīdz pārtraukt ēšanas naktī.

Iet gulēt saprātīgu stundā

Ja jums palikt pārāk vēlu, jūs, visticamāk, lai domāt par snacking par kaut ko. Tas ir īpaši jautājums, ja jūs skatoties televizoru, spēlējot video spēles vai sērfojot internetā. Šīs rotaļas var būt trigerus ēšanas vēlu naktī.

Dzert ūdeni, kad jūs jūtaties vēlmi iegūt uzkodas naktī

Ja jūs iet uz virtuvi, lai iegūtu pārtiku, greifers pudeli ūdens vietā. Tas nebūs tas, ko jūs alkas, bet tas būs aizpildīt jūsu kuņģī, un galu galā palīdzēs jums galu ēšanas naktī. Ja jūs nevarat rīkoties garšu tīru ūdeni, saspiest nedaudz citronu sulas ūdenī vai pop dažas zemeņu gabaliņiem.

Esiet disciplinētu jūsu centienus, lai pārtrauktu nakts snacking

Ja tas ir kļuvis ieradums ēst naktī, katru nakti, neuzskatiet, ka tas būs viegli ieradums, lai izjauktu. Tas būs izaicinājums sākumā, bet joprojām ir disciplinēti, un atgādināt sev par iemeslu, lai apturētu ēšanas naktī.

"Lock up" virtuvi pēc vakariņām

Padarīt saskaņotus pasākumus, lai "bloķētu up 'virtuvi pēc vakara maltītes. Put visu ēdienu prom un no redzesloka, veikals ātrbojīgās kas ledusskapī vai saldētavā, greifers pudeli ūdens, aizveriet durvis un "bloķēšanas up 'virtuvi par nakti. Šī darbība labumu ikvienam savā mājsaimniecībā un palīdzēt pārtraukt ēšanas naktī.

Tīrīt zobus pēc vakariņām

Kad jūs tīriet zobus un ir, ka "tīrs mute" sajūtu, jūs varat atrast sev negribīgi uzkodām vairāk. Šis ir piemērs, kā apkarot izveidota slikts ieradums ar uzņēmējdarbību labu vienu.

Saņemt atbalstu

Pieprasīt ka ​​citi mājsaimniecībā noņemt uzkodas no redzesloka vai neēst priekšā jums. Pavadiet laiku kopā ar cilvēkiem, kas nav ēst naktī, un sekot viņu piemēram.