Kā pārtraukt smēķēšanu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā pārtraukt smēķēšanu

Kā pārtraukt smēķēšanu

Atmest smēķēšanu ir viena no vissmagāk lietas, ko darīt, bet tas ir ļoti svarīgi, lai jūsu veselību un veselību Jūsu ģimenei! Šeit ir daži padomi, lai palīdzētu jums ieraduma par labu...

Lai palielinātu savas izredzes gūt panākumus, padara plānu par to, kā jūs gatavojas atmest pirms jūs izvēlaties savu atmest datumu. Konsultējieties ar savu ārstu par savu plānu, reģistrēt palīdzību draugiem un ģimeni, un pētniecības daudz padomus panākumus.

Viens no kutelīgs veidiem cigaretes padara mūs atkarīgi, ir ar kaut ko sauc par mutisku fiksāciju

Kad jūs smēķējat regulāri, jūsu organisms pierod pie kam kaut ko mutē, kā arī par jūsu pirkstiem. Tas var padarīt jūs vēlaties sasniegt cigareti tikai stimulētu šos ķermeņa daļas. Cīnīties ar šo vēlmi, košļāt uz sugarless gumija vai seleriju turēt muti aizņemts. Varat arī saglabāt gumiju ap plaukstas locītavu, lai jūsu rokas kaut ko spēlēt ar to nav saistīta sasniedzot par cigaretēm.

Ir dažas lielas iespējas, lai konusveida off nikotīna jūsu sistēmā, kamēr jūs koncentrējoties uz smēķēšanas atmešanas

A 21 mg plāksteris sniegs tikpat daudz nikotīna kā paciņu cigarešu, lai sāktu ar, ka, ja tu esi pack dienu smēķētājs vai 14 mg plāksteris, ja tu esi pus paciņu dienā smēķētājs. Pēc mēneša, jūs varat samazināt jūsu plāksteris uz pusi vai 2/3 no tā, ko jūs izmantojat. Pēc tam, kad esat uzturējies tabakas brīvu uz sešiem mēnešiem, jūs varēsiet pārtraukt lietot plāksterus vispār.

Vai jūs iedegties cigareti pēc pusdienām katru dienu? Pa ceļam mājās no darba? Nosakiet trigerus smēķēšanas, lai jūs varētu būt plāns droši izvairītos no tā šajos galvenajos laikos. Ja tu smēķē automašīnā, mēģiniet klausīties mūziku vietā. Ja tu smēķē sociālās situācijās, mēģiniet pavadīt vairāk laika ar saviem nesmēķētāju draugiem vai atrast uzmanību.

Bupropionu ir recepšu zāles, kas ir pierādīts, lai palīdzētu smēķētājiem atmest

Bupropionu samazināsies alkas un abstinences simptomus atmešanu, piemēram, svīšana, tirpšana rokās un kājas, un nemiers. Konsultējieties ar savu ārstu par to, sākot 150mg reizi dienā trīs dienas pirms iziešanas, un palielinot divas reizes dienā dienā jūs atmest. Pēc pusotra mēneša, jūs varat samazināt atpakaļ uz leju, lai vienu reizi dienā, beidzot pārtraucot tabletes pēc sešiem mēnešiem.

Kad jūs jūtaties jūsu motivācija dilstošs...

... Koncentrēties uz daudziem atlīdzību esat saskaras, un turpinās izjust kā jums palikt tabakas brīvu. Jūs ietaupīsiet slodzes naudas, un varēs tērēt to veselīgāku ieradumiem, ir labāk personīgo veselību, un aizsargāt savus bērnus no kaitīgo ietekmi dūmu.

Smēķēšana var būt mazāk pievilcīgu, ja paskatās spogulī, un atcerieties, ka tas izraisa maisiņus zem acīm, priekšlaicīgas novecošanās un grumbām, zobu zaudēšanas, dzeltenas zobi un pirkstos, un retināšanas matu, tikai pieminēt dažus.

Vissvarīgākais, atcerieties, ka, ja jūs paslīdēt un ir cigarete, varat mēģināt vēlreiz. Lielākā daļa cilvēku, kas ir veiksmīgi atmest smēķēšanu mēģinājis vairākas reizes, līdz beidzot kicking viņu ieradums.