Kā pārvaldīt PMS | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā pārvaldīt PMS

Kā pārvaldīt PMS

Kā pārvaldīt PMS

Premenstruālā sindroma (PMS), var būt ikmēneša cīņa daudzām sievietēm. Nosacījums ir spēcīga ietekme uz darbu, izglītību, attiecības un vispārējo ikdienas darbības. Kas daudzas sievietes neapzinās, ka ir veidi, kā atvieglot šo nepanesamu slogu PMS un izbeigt ar viņu ikmēneša ciešanām.

Pasaules slavens uztura terapeits Patrick Holford ņem minējumus pārvaldīt un atvieglotu šos nevēlamos simptomus ar padomu par izpratni cēloņi PMS un pārvaldīt tos ar vienkāršu uztura izmaiņām.

PMS trigeri

Patrick uzsver, ka, lai efektīvi ārstētu PMS tas ir nepieciešams, lai saprastu, kas izraisa to, bet skaidro, ka "iemesls tik daudzas sievietes cieš caur to, kas ir, jo precīzs iemesls PMS paliek svārstīga, un tas ir, labākajā gadījumā, ir diezgan tehnisks saprast. "

Šie hormoni ietekmē ražošanu daži no mūsu galvenajiem smadzeņu ķimikāliju, piemēram, "laimīgs hormonu", serotonīna, kas nomierinošs ķīmisko gamma-aminosviestskābes (GABA) un dopamīna, ķīmijas, kas ietekmē jūsu emocijas, kustības un sajūtas par prieku un sāpes. "Ja jūs uzskatāt, daži no kopējās simptomi PMS, tostarp, trauksme, depresija un aizkaitināmība, alkas, neveikli un ūdens aizture, tas ir jēga," saka Patriks.

Neļaujiet PMS pārspēt tevi

Lai cīnītos pret PMS, Patrick iesaka labi sabalansēts uzturs ir vislabākais veids, kā nodrošināt visas trīs no šīm smadzeņu ķimikāliju strādā pie optimālā līmenī.
"Pamatprincips, lai pārvaldītu PMS vairumam sieviešu ir ēst maltītes un uzkodas nodrošina gan olbaltumvielu un ogļhidrātu, kas darbosies, lai līdzsvarotu savu hormonu līmeni," saka Patriks.

Sekojiet Patrika optimālus uztura principus, lai sasniegtu vislabākos rezultātus:

  • Nebaidieties no ogļhidrātiem: Balansēšana cukura līmeni asinīs, ir galvenais, lai stabilizējas hormonu. Ēd komplekss, nerafinēts ogļhidrātus piemēram wholegrains, pupas un daudz dārzeņu un izgriezt visu rafinēts ogļhidrātus un visus pārtikas produktus, kas satur pievienotu cukuru. Iegūt tiesības piecos dienu: dārzeņi, piemēram, brokoļi un ziedkāposti ir īpaši izdevīga PMS slimniekiem, jo ​​tie satur vielu, ko sauc par diindolylmethane (DIM), kas ir pierādīts, lai uzslaucīt lieko estrogēnu. Out ar slikti, jo ar labu: Aizstāt "slikti" piesātināti un hidrogenētiem taukiem, kas izraisa galvassāpes, menstruālā krampji un diskomfortu endometrioze, ar atrastajiem treknās zivīs, riekstos, sēklas un augu eļļu ēterisko taukos, lai novērstu iekaisumu un samazināt patoloģiska asins recēšana. Uzpumpēt: Fiber spēlē galveno lomu līdzsvarojot sieviešu hormonus papildus palīdzēšana gremošanu un samazina holesterīna līmeni. Cut kofeīns: Kofeīns ir ne tikai noņem vitāli minerālvielas un vitamīnus, no ķermeņa, jo tā diurētisku efektu, bet tas ir saistīts ar PMS, it īpaši krūts sāpes un jutīgums, kā arī kā stimulants, kas nozīmē, ka tas ietekmē cukura līmeni asinīs. Cut alkohols: Aknas ir viens no galvenajiem orgāniem kontroles un līdzsvarošanas hormoniem, jo ​​tas ir, ja liekās hormoni var noņemt. Ja aknas ir pārāk apliktas ar nepareizu uzturu un alkohola, nenotiks to novēršana. Apsveriet soju: Augu atvasinājumiem sauc phytoestrogens, kas ir atrodami lielu daudzumu sojas produkti, dažādi dārzeņi un plašu pākšaugus, ir līdzīgi estrogēniem, bet faktiski strādā, lai samazinātu PMS-rada problēmas estrogēnu dominējošo stāvokli. Papildinājumi: Pie pamata līmenī, apsver piedevas, piemēram, B3, B6, cinka, magnija un zivju eļļas omega-3 tauku kombinācija ar gurķenes eļļa Omega-6 taukiem.

Lai iegūtu sīkāku informāciju, apmeklējiet www.holforddirect.co.za

Avots: Patrick Holford