Kā pārvērst kādu ēdienu par veselīgāku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā pārvērst kādu ēdienu par veselīgāku

Kā pārvērst kādu ēdienu par veselīgāku

Ja jums ir bažas par līdzsvarošanu veselīgu uzturu un normālu dzīvesveidu, šeit ir dažas norādes, kas palīdzēs jums tuvāk, lai sasniegtu šo līdzsvaru. Šīs vadlīnijas var izmantot kopā ar jebkuru svara zaudēšanas programmā.

Ēd mazāk jūsu trim galvenajām ēdienreizēm

Atgādināt sev, pirms katras ēdienreizes, ka jūsu kuņģis ir (vai vajadzētu būt), tikai izmēru jūsu dūri. Mums visiem patīk ēst, bet kuņģi nav laimīgi, kad viņi overfull. Tas aizņem laiku, lai jūsu kuņģī, lai nosūtītu signālu smadzenēm, ka tas ir pilns.

Ēdiet lēnām, veltiet laiku, lai košļāt katru kumosu, un novērtēt to, ko tu ēd

Noteikt savu ēšanas piederumus starp katru kumoss. Chew jūsu pārtikas ir ļoti labi, domā par to, barojošu pārtiku jūs ēdat, izbaudīt katru kumoss, un uzņemt savus piederumus atkal tikai tad, kad mute ir tukšs. Tas dod kuņģi laiku, lai pastāstītu savu brainwhen tas ir pilns, un jūs varat pārtraukt ēšanu.

Ēst dabas pārtikas jēlproduktu

  • Pievienot vairāk augļus, dārzeņus, veseli graudi, Pākšaugi, koku rieksti, sēklas un asni jūsu ēdienreizēm, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu un antioksidantus.
  • Izvairītos no hidrogenētas eļļas, ar augstu fruktozes kukurūzas sīrups, pārāk daudz sāls un cukura, apstrādātu pārtikas produktu, un fast food.
  • Jauns pētījums liecina, ka dabas tauku, piemēram, reālu sviestu, neapstrādātās kokosriekstu vai palmu eļļas, un aukstā spieduma olīveļļas, ir veselīgāki un drošāk ēst, nekā daudziem ļoti apstrādāti margarīnu, kas satur trans tauki.
  • Ogļhidrāti tiek pārvērsti un uzglabāti kā tauki, ja netiek izmantota vai sadedzināts samērā ātri.
  • Ja esat nolēmis ēst pārstrādātu vai iepakotu pārtikas produktu, ir svarīgi, ka jums pārbaudīt sastāvdaļu sarakstu, pirms jūs ēdat. Nelietojiet pirkt pārtiku, kas satur vairāk nekā piecas sastāvdaļas vai sastāvdaļas ar vārdiem nevar atpazīt vai izrunāt.
  • Dzert glāzi ūdens pusstundu pirms katras ēšanas un / vai dzēriena.

Kad ēšanas out

Salāti un citi pārtikas produkti, var būt tikpat slikts jums kā jebkura starteri, ja tie ir piekrauts ar smago mērces un tirdzniecības mērces. Tā vietā, pasūtīt to, ko jūs vēlaties ēst, bet lūgt olīveļļu, balzamiko etiķi un citronu sulu sānos par aromatizētāju.

Gatavojot no recepti

  • Aizvietotāji neveselīgu sastāvdaļas ar veselīgāku kolēģiem
  • Izmantot garšaugus un garšvielas, nevis komerciālos Garšvielu un satur ķīmiskas pārtikas piedevas
  • Valūtas tirdzniecības mērces ar avokado, olīveļļa, hummus, tahini, citronu sulu, uc
  • Lielākā daļa no gaļas, ko mēs ēdam nāk no dzīvniekiem, kas baroti augšanas hormoni un antibiotikas, kas satur neveselīgu rekvizītus un mākslīgās ķimikālijas. Mēģiniet ēst tikai ganības audzēti, zāles baro gaļas, brīvās turēšanas apstākļos mājputnu gaļa, un zivis, kas ir nozvejotas savvaļā.
  • Pētījumi ir pierādījuši, ka margarīns ir vairāk neveselīgu ķīmisko vielu un nevajadzīgu kaloriju nekā reālā, dabas sviestu. Kad mērķis veselīgāku dzīvesveidu, izmantot reālu sviestu vai olīveļļu un nevis margarīnu.