Kā pastiprināt sacīkstes atgūšanu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā pastiprināt sacīkstes atgūšanu

Kā pastiprināt sacīkstes atgūšanu

Post-skrējiens atgūšana

Tātad jūs esat sacīkšu gatavs un psyched līdz šim liels palaist. Jūs esat izlasīt padomus par to, ko ēst pirms sacensībām, kā apmācīt pēdējā stiept, un pat to, ko valkāt uz D-dienā, bet to, kas notiek pēc finiša līnijas šķērsošanas?

Mēs runājām ar Moneque Roos, biokineticist pie Claremont Virgin Active, par post-maratona pieredzi un to, kā palielināt savu atveseļošanos pēc palaist.

Runner ir augsts

Labi darīts, jūs esat pabeidzis sacensības! Vai jūs ar pusi maratona (21km), ultra-maratona (56km) vai taka palaist (10km vai 22km), izredzes ir labi, ka jūs pieredzi par "skrējējs ir augsts." Tā ir sajūta eiforija un uzmundrināšana dēļ visiem endorphins, kas plūst gan savu ķermeni. Pēc tam, ne tik jautri daļa komplekti. Jūs sākat just fiziskās problēmas, ka jūsu organisms pārdzīvoja sacensību laikā. Ja esat darbināt lielos attālumos, pirms jūs zināt, ka šīs problēmas ir noguris, stīvs un sāpīgas kājas.

Kā palielināt post-race atgūšanu

Labā ziņa ir tā, ka jūs varat pārvarēt un novērst Doms (aizkavēta muskuļu sāpīgums). DOMS ir sāpes un stīvumu jūtaties jūsu muskuļus pēc darbības lielos attālumos.

Tūlīt pēc sacensībām, jūsu ķermeņa temperatūra sāks samazināties, un, lai novērstu šo no notiek pārāk ātri, jums vajadzētu ģērbties silti, tiklīdz esat pabeidzis. Ja iespējams, jūs varat veikt ledus vannā tam, kas ir īpaši svarīgi, lai jūsu zemāks ķermeņa.

Kad jūs nokļūt mājās vai uz tuvāko sporta zāli, tas ir ļoti svarīgi, lai siltu dušu, kam seko daži statisko posmu vai putas rullīšu vingrinājumi, lai atvieglotu konkursa muskuļus. Stiepšanās palīdz pagarināt un stiprināt muskuļus, gatavojoties nākamo lielo treniņa.

Vissvarīgākais, 24 stundas pēc rases, Roos iesaka apmeklēt Virgin Active pie jums aktīvai atgūšanas sesijas, kas ietver gaismas palaist uz skrejceļš, peldēties vai braukt ar velosipēdu tikai, lai iegūtu ekstremitātes pārvietojas vēlreiz. "Alternatīvi, gaismas masāža būs darīt to triks. Tas arī palīdzēs paātrināt savu atveseļošanos, atbrīvojoties no visa vielmaiņas atkritumu."

Kāpēc atdzist

Atdzišanas ir tikpat svarīga kā apmācība skrējiens. Tā ir būtiska daļa no izmantošanas un visticamāk ignorēti labāko no mums. Tas galvenokārt palīdz, lai saņemtu savu sirdsdarbība un elpošana, atpakaļ uz savu atpūtas līmeņiem pakāpeniski. Tas var palīdzēt jums justies mazāk reiboni, izvairīties ģībonis un novērstu asins apkopošanu lielos muskuļus kājās (it īpaši, ja jūs pārtraucat pēkšņi pēc enerģisku īstenošanu, piemēram, maratona).

Ēst, dzert un priecāties

Post-rase mitrināšana jābūt augšpusē savu sarakstu, lai palīdzētu jums papildināt zaudēto elektrolītus. Mēģiniet malkojot šķidrumiem, galvenokārt ūdens un svaigi sulīgs augļus visu dienu optimālu atveseļošanos.

Jūs varētu arī apēst nelielu uzkodu pirmajām 30 līdz 60 minūšu laikā pēc sacensībām (banāni vai citu augļu, burkāni, mandeļu sviestu vai kliņģeri darīs triks) laikā, bet saglabāt lielu maltīti vēlāk dienas laikā, kad apetīti atdevi.

Sandi van Zyl, labsajūtu programmas vadītājs Virgin Active France, iesaka, ka pēc treniņa ievērojama maltīte būtu jāietver visu ogļhidrātu un dažas olbaltumvielas. Labs piemērs ir augļu kokteiļus izgatavoti ar uzgriezni / sojas pienu, jogurtu vai zema tauku satura pienu, hummus vai pupiņu traukā, sieru un liesās gaļas sviestmaizi, vistu un salātiem wrap, un Butternut un cepta sēklu vai fetas salātiem.