Kā pievienot veselīgu tauku diētu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā pievienot veselīgu tauku diētu

Kā pievienot veselīgu tauku diētu

Tauki ir būtiska daļa no jūsu diēta, jo organisms paļaujas uz to daudz dažādu funkciju, tai skaitā savu smadzeņu veselību, imūnsistēmas darbību, un gremošanu. Tomēr ne visi tauki ir radīti vienādi, tāpēc ir svarīgi, lai uzzinātu, kā pievienot veselīgu tauku diētu.
Labi tauki, ēst ir pārsvarā mononepiesātinātiem taukiem, piemēram, tām, kas aukstā spieduma olīveļļa, avokado, rieksti, un zivīm. Izvairieties no trans-taukiem, jo īpaši hidrogenēti tauki, atrasti daudzos apstrādāti un ātri pārtiku. Lasīt etiķetes!

1. Meklējiet pārtikas jūs baudīt, kas ir daudz veselīgu tauku

Ir daudz dažādu pārtikas produkti, kas ir augstu veselīgu tauku, bet galvenais ir atrast to avotiem patīk ēšanas.
Piemēram, zivis ir augsts omega-3 tauku, kas ir labs jums. Bet, ja jums nepatīk, zivis, tad jums var būt nepieciešams palielināt savu devu linu un citas sēklas, lai iegūtu vairāk veselīgu tauku diētu. Pat piesātinātie tauki, piemēram, bioloģiskā kokosriekstu eļļa, reālu sviestu, un mīksto sieru, ir veselīgi nelielās devās.

2. Atrast dažādus veidus, kā sagatavot veselīgu tauku pārtiku jums patiks

Ēšanas un to pašu ēdienu pašā formātā būs garlaicīgi, lai mēģinātu mainīt sagatavošanu jūsu veselīgu tauku satura pārtikas produktiem. Piemēram, avokado var ēst šķēlēs sviestmaizes, pievieno liberāli salātiem, vai pārvērst svaigu guacamole. Augu tauki ir veselīgu tauki, tāpēc ēst savu iecienītāko taukskābju dārzeņus dažādos veidos, tai skaitā neapstrādāti, lai iegūtu vairāk veselīgu tauku diētu. Zivis var pagatavot dažādos veidos, piemēram, cept tunča steiks vienu dienu, atveriet var no sardīnēm vai grils lašu fileja citu.

3. Ēd nedaudz iecienītākās riekstiem vai sēklām ātrai uzkodām

Izbaudiet šos veselīgos taukus, ja jums ir iet un pārāk aizņemts, lai apsēsties vai ilgs līdz nākamajai ēdienreizei. Laba riekstu iespējas ietver mandeles, pekanrieksti, valrieksti vai Indijas rieksti, bet liniem (linsēklu), sezama, saulespuķu vai ķirbju sēklas ir veselīgas tauku iespējas too. Vienmēr ēd savus riekstus un sēklas neapstrādātu, nesālītu, un vēlams, organisko.

4. Apsver uztura bagātinātāji

Ja nevarat iekļaut veselīgu tauku diētu jebkāda īpaša iemesla, veikt piemaksas, lai iegūtu neaizstājamās taukskābes. Zivju eļļa un flaxseed eļļa ir divi samērā lēti piedevas, kas satur gan EPA un DHA, un 500 mg omega-3 kapsula dienā parasti ir pietiekami.

  • Ņemot bagātinātāji jābūt pēdējam līdzeklim, kā veselīgu tauki tieši no pārtikas avotiem, tiek uzskatīti par efektīvāku. Tomēr ņemot bagātinātāji ir labāka par jums nekā nav veselīgu tauku vispār.
  • Izvēloties papildinājumu, meklēt tiem, kas nesatur dzīvsudrabu, mākslīgās krāsvielas vai garšas un konservantus.
  • Par veselīgu tauku patēriņš var būt pārspīlēts - tas var novest pie aptaukošanās. Par veselīgu tauku daudzums, kas ir piemērots tieši Jums tiks balstīts uz jūsu svaru, vecumu, dzīvesveidu un veselību kopumā.
  • Parasti jūsu tauku patēriņš ir ne vairāk kā 10% no sava kopējā kaloriju uzņemšanu, lai dienā, un, ja Jums ir sirds slimība, tas būtu apmēram 7%.
  • Konsultējieties ar savu veselības aprūpes profesionāli, pirms uzsākt jebkuru uztura izmaiņām.