Kā prakse var uzlabot vecāku cilvēku dzīves kvalitāti | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā prakse var uzlabot vecāku cilvēku dzīves kvalitāti

Kā prakse var uzlabot vecāku cilvēku dzīves kvalitāti

Pat ja nav summa fiziskās aktivitātes var apturēt bioloģisko novecošanās procesu, regulāras fiziskās aktivitātes var ierobežot attīstību hroniskas slimības un invaliditāti apstākļi, kas ļauj lielāku aktīvu dzīves ilgumu.

Tas ir saskaņā ar Hannas Raath, kas BAFrance reģistrēts biokineticist, kurš saka, ka visi vecāki pieaugušajiem vajadzētu izvairīties neaktivitātes.

"Daži vingrinājums ir labāka nekā nav - pat neliels daudzums darbības ir izdevīga. Tomēr lielāka summa, fiziskās aktivitātes, vai lielāka intensitāte īstenošanu, jo labāk, lai savu veselību kopumā. "

Raath saka dažādas vadlīnijas uzsver, ka gados vecākiem pieaugušajiem jācenšas sasniegt 150 minūtes nedēļā vidējas intensitātes aerobikas. Ja tas nav sasniedzams dēļ hroniskām slimībām, tad vecāki pieaugušajiem vajadzētu būt fiziski aktīvs, jo viņu ierobežojumi atļauj.

Ieguvumi no fiziskās aktivitātes vecākiem pieaugušajiem:

Novecošanas process ir sarežģīts, un tajā ir daudz mainīgie (piemēram, ģenētika, dzīvesveida faktori, hroniskām slimībām), kas mijiedarbojas ar otru, kas nosaka veidu, kādā mēs vecumu.

"Regulāra fiziskā aktivitāte (aerobikas un stiprums apmācību) veicina veselīgu novecošanu. Piemēram, izmantot, ir pierādīts, ka ir pozitīva ietekme uz kognitīvo un fizisko funkciju, kā arī par ortostatisku stabilitāti un līdzsvaru. Un tas ir tikai viens aspekts trenažieru stāsts, "viņa piebilda.

Vingrojumi ir pierādīts, ir pozitīva ietekme uz kognitīvo un fizisko funkciju, kā arī pozas stabilitāti un līdzsvaru

Sirds asinsvadu (CV), slimības ir galvenais nāves iemesls vecākiem pieaugušajiem, tādējādi ietekme aerobikas par kardiovaskulāro slimību riska faktori ir ārkārtīgi svarīga. Tiek samazināta vairāki riska faktori, un maksimālais aerobās spējas ir palielināts, kā rezultātā regulāri aerobikas.

Turklāt vecāki pieaugušie, kuri regulāri piedalās izturības apmācības labumu no nolaistu asinsspiediena; šis efekts ir izteiktāks cilvēkiem ar hipertensiju.

Tad tur ir sarcopenia, tad zudums muskuļu masas ar vecumu

Tas ir galvenais komponents normālu novecošanos, kas izraisa samazināšanos muskuļu spēku. Ir pazīmes liecina, ka faktiskais muskuļu funkcija samazinās ar novecošanu, bet lielākā daļa zudumu spēks ir saistīts ar sarcopenia.

Vecumā no 50 līdz 70 gadiem, tas parasti ir konstatēts, ka pastāv 30% samazinājumu spēku (15% dekādē), un no 70 gadu vecuma, spēks samazinās par 30% katrā desmitgadē.

"Pretestība vingrinājums, tāpēc ir svarīgi. Patiesībā, viens pētījums (Porter M, 2017), liecina, ka, izmantojot pretestības īstenošanu, gados vecākiem pieaugušajiem izvilinātu līdzīgu vai lielāku spēku pieaugumu, salīdzinot ar jauniešiem, "Raath kundze teica.

A līdzsvara zudums bieži izraisa vecākiem cilvēkiem, kas un uzturēt novājinošām traumas

Pēc Raath, tas bieži vien ir tāpēc, ka vecāki cilvēki bieži vien trūkst spēju pienācīgi reaģēt uz satricinājumiem līdzsvaru, kā to kontroles stratēģija jāplāno iepriekš.

Jaunākiem pieaugušajiem, no otras puses, atbildēt automātiski līdzsvarot izmaiņas, kas ir efektīvāka.

"Vingrojumi uzlabo vispārējo sistēmas reakciju līdzsvaru, un tas ved tieši uz riska samazināšanai, kas gados vecākiem pieaugušajiem. Exercise programmas, kas vērstas tieši uz līdzsvaru un stabilitāti, ir efektīvs, uzlabojot pozas stabilitāti un funkcionālo līdzsvaru vecākiem pieaugušajiem, "viņa skaidro.

"Visbeidzot, novecošanas ietekmē struktūras, kas veido locītavas, kas var samazināt diapazonu un funkciju locītavām. Elastības uzlabošana uzlabo muskuļu vai saistaudu īpašības, un tas izraisa samazināšanos, locītavu sāpes un izmaiņas muskuļu atlases modeļiem. Tas palīdz uzlabot indivīda spēju veikt ikdienas aktivitātes, "viņa secina.