Kā praktizēt jogu rada, lai tonizētu jūsu gurnus | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā praktizēt jogu rada, lai tonizētu jūsu gurnus

Kā praktizēt jogu rada, lai tonizētu jūsu gurnus

Tas nozīmē, ka daži jogas asanas, vai pozas, var palīdzēt formu un definēt muskuļus pie gurniem un vairāk toned izskatu. Ja jūs vēlaties uzzināt, kā izmantot jogas iegūt plānāks gurniem, turpiniet lasīt.

1. Vai Big Toe Pose

• Stāvēt ar kājām plecu platumā un rokas pie sāniem.

• Bend jūsu gurniem un nometiet pieskarties jūsu pirkstiem ar jūsu ceļgaliem taisni.

• Padarīt kustību celšanas jūsu ķermeņa augšdaļas atpakaļ uz augšu, turot rokā pirkstiem un ieelpo.

• Paceliet sēžamvieta un gūžas, kā jūs izelpot.

• Turpināt pārmaiņus paceļot kāju pirkstus un paceļot gurnus vairākas minūtes.

2. Vai Happy Baby

• Nogulieties uz muguras, un saliekt jūsu ceļgaliem ar kuņģi.

• Turiet kājas ar rokām.

• Atveriet savas kājas, lai jūsu ceļgaliem virzīties uz padusēm.

• Saglabājiet jūsu ceļgaliem un potītēm jāsaskaņo, un nospiediet kājas savās rokās.

• Turiet pozēt vienu minūti.

3. Vai Half varde

• Guļus uz vēdera.

• Turiet apakšdelmus pret grīdas un paceliet augšējo ķermeņa augšu.

• Pārvietojiet savu ķermeņa svaru uz kreisās rokas.

• Ņemiet līdzi savu labo papēdi pat pieskarties jūsu labo gūžas, turot to vietā ar savu labo roku. Turiet pozīciju.

• Atkārtojiet no otras puses.

• Turiet pozēt līdz divas minūtes no katras puses.

4. Vai Locust

• Guļus uz vēdera ar rokām pie sāniem un plaukstas vērstas uz augšu.

• Ieslēdziet savu lielo kāju virzienā uz centru un uzskatāt, ka jūsu augšstilbi pagriezt un jūsu sēžamvieta sašaurināšanos.

• Paceliet galvas, krūtīm un rokas attālumā no grīdas, sasniedzot jūsu rokai atpakaļ.

• Turiet pozēt vismaz piecas breaths, tad atkārtojiet.

5. Vai paplašināto sānu stiept

• Stāvēt ar kājām plati un turiet rokas gar sāniem.

• Pagrieziet labo kāju veic deviņdesmit grādiem, lieces jūsu labo celi.

• Izlietne gurnus uz leju, lai apakšā jūsu labo augšstilbu, ir paralēli grīdai.

• Paskaties jūsu tiesības rokai un saglabāt savu krūtīs vērsts uz priekšu.

• Atkārtojiet no otras puses.

• Turiet pozēt piecas pilnīgu breaths katrā pusē.

6. Vai vēja atbrīvojot pozā

• Guļus uz grīdas uz muguras.

• Lai jūsu ceļgaliem jūsu krūtīs, saglabājot potītēm kopā.

• Hug jūsu ceļgaliem ar savām rokām un paceliet galvu pie grīdas.

• Elpot un nostipriniet jūsu abs, tad izelpojiet. Atkārtot.

Noskatieties video par to, kā nodarboties ar jogu, lai samazinātu jūsu gurni.