Kā praktizēt uzmanību (budisms) | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā praktizēt uzmanību (budisms)

Kā praktizēt uzmanību (budisms)

Mindfulness ir daļa no astoņām reizēm ceļa budisma un var būt galvenā daļa meditācijas.

Par mindfulness prakse tiek izmantota arī rietumu kultūrā, kā terapeitisko tehniku, lai mazinātu stresu, sāpes, un palīdzēt ar depresiju. Turklāt, tas tiek izmantots, lai atrastu un saglabātu sajūtu pateicību pret dzīvi!

1. Uzziniet vairāk par mindfulness

Jums nav praktizēt budismu vai pat meditācijai praktizēt mindfulness.

Â? ¢ Tiesības Mindfulness ir septītā no astoņām reizēm ceļa budisma elements, un sekotāji tiek mācīti "pastāvīgi saglabātu savu prātu brīdinājumu par parādībām, kas ietekmē ķermeni un prātu".

Â? ¢ Mindfulness Meditācija iedrošina praktiķus darīt daudz darot neko.

Â? ¢ Mindfulness bāzes stresa samazināšana (MBSR) Mindfulness balstītas kognitīvo terapiju (MBCR), kā arī citas pieejas attiecas mindfulness uz rietumu psiholoģisko terapiju. Tajās tiek biežāk uzskata par izpratne un pieņemšana tagadnē.

2. Uzsākt savu domājot meditācijas praksi

Atrast klusā vietā, un pēc tam koncentrēt savu prātu uz šo brīdi. Nedomāju, ka no citām lietām, bet sēdēt klusumā. Sākt ar desmit minūtēm, un meditēt katru dienu. Esi informēts par savām domām, bet ir gatavi tos atbrīvot un pārtraukt domāt par vai koncentrēties uz tiem.

3. Koncentrējieties uz savu elpošanu, lai palīdzētu novērst traucējošos

Kā jūs meklēt uz kuru mindfulness meditācijas prakse koncentrējoties uz neko... Vai apsvērt izvēloties mantra "sirsnīgu vārdu vai frāzi, kas dāvās piesardzīgs momentus.

4. Prakse mindfulness ārpus meditācijas

Esi informēts par savu ķermeni, savas emocijas, un tas, kas notiek tajā brīdī.

Paziņojums sajūtas un identificēt palīglīdzekļiem, kas dos jums atpakaļ uz jūsu apzināšanos.

Samazināt traucējošos un aizņemtību, un prakse, kas dzīvo brīdī, tiesības tagad.

5. Apsveriet pateicību

Kā jūs kļūtu norūpējusies par savu tagadni, atzīst lietas ap jums, ka jums var būt par pašsaprotamu.

Youtube
, lūdzu, norādiet pareizo URL

Jon Kabat-Zinn vada sesiju Mindfulness Google

6. Izmantošana elpu kā enkurs uzmanības

Izmantot elpu kā enkuru problēma ir tā, ka uzmanība ir iespējams, lai saglabātu pārvietojas ar plūsmas elpu. Tas ir nepieciešams, lai uzmanību uz vienu punktu.

Koncentrējieties izpratni par punktu, kur elpa ieplūst nāsis. Focus varētu būt arī vēdera kustību, kā viens elpo iekšā un ārā. Tas ir spēcīgs veids, kā celt uzmanību uz pašreizējo brīdi.