Kā sadedzināt vairāk kaloriju | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā sadedzināt vairāk kaloriju

Kā sadedzināt vairāk kaloriju

Jūs droši vien jau zināt, ka, lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs patērē. Šajā rakstā tuvāk apskatīt daži vienkārši veidi, kā sadedzināt kalorijas, ka jūs varat iekļaut savā ikdienas dzīvē.

Svarīgi atcerēties, lai gan, ir tas, ka pirmie soļi Svara vienmēr ietver gan diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Veikt apskatīt sešiem vienkāršiem padomiem zemāk uzskaitīto, bet jāpatur prātā, ka tie neradīs jums sadedzināt kalorijas un zaudēt svaru, ievērojami, ja jūsu dzīvesveids joprojām ir neveselīgs vienu.

1. Nervozēt sadedzināt vairāk kaloriju

2. Stand un / vai temps

Pastāvīgās un / vai pacing, bet runājot pa tālruni, izmantojot datoru vai lasot grāmatu ļaus jums sadedzināt vairāk kaloriju.

3. Reach tasi vai divas kafijas dienā

Enerģija palielināt no kofeīna izraisa jums, lai pārvietotos vairāk un līdz ar to sadedzināt vairāk kaloriju. Bez tam ir neveselīgs, daudzi bezalkoholiskie dzērieni satur kaitīgās kofeīna līmeni un toksisku ķīmisku vielu "izvairīties bezalkoholiskie dzērieni.

4. Palieliniet savu pēc-ēdienreizes apdegums, ēdot vairāk dārzeņus un samazinot gaļas un piena produktus

Veģetārieši un cilvēki, kas ēd šķiedrainu augļi, dārzeņi un sarežģītas ogļhidrātiem sadedzināt vairāk kaloriju, nekā viņu visēdāji kolēģiem darīt.

5. Dzert svaigu citronu sulu remdenā ūdenī sadedzināt vairāk kaloriju

Šis formulējums kļūst efektīvāka, ja to lieto tukšā dūšā.

6. Ēdiet nelielu uzkodas starp ēdienreizēm

Ēd nelielu uzkodu starp jūsu trīs lielākas maltītes, kā saglabāt savu vielmaiņu uzkurināta un jūsu kaloriju dedzināšana.

Skaits no kalorijas nodedzinātas ar dažādām aktivitātēm

Jāapzinās, ka cilvēki ar paaugstinātu ķermeņa masas indeksu (ĶMI), sadedzināt kalorijas ātrāk nekā cilvēkiem ar vidējo vai zemāku ĶMI. Tas tomēr nenozīmē, ka jums ir nepieciešams censties būt liekais svars, lai sadedzinātu vairāk kaloriju!

Šeit ir saraksts ar to, cik kalorijas tiek dedzināti ar dažādām aktivitātēm. Par kalorijas nodedzinātas skaits ir balstīts uz 60kg pieaugušo.

  • 15 min darbojas augšā sadedzina 220 kalorijas.
  • Viena stunda spēlēt bungas būs sadedzināt 235 kalorijas.
  • 30 min grābšana zālājs būs sadedzināt 117 kalorijas.
  • Viena stunda boulinga apdegumus 175 kalorijas.
  • Viena stunda fotografēšanas tīklus vai basketbolu sadedzina 265 kalorijas
  • Viena stunda mini golfs būs sadedzināt 175 kalorijas
  • 15 min ātrai lecamaukla darbības sadedzina 177 kalorijas
  • Running 10 minūšu jūdzi būs sadedzināt 100 kalorijas
  • Peldēšana apļus 15 minūtes ar gaismas pūles būs sadedzināt 100 kalorijas.
  • Spēlē pludmales volejbolu stundu sadedzina 470 kalorijas
  • Viena stunda aktīvas dzimuma apdegumus 170 kalorijas

Brīdinājums

Konsultējieties ar savu profesionālo veselības praktiķis apsverot būtiskas izmaiņas uzturā vai dzīvesveidu.