Kā saglabāt jūsu kaulus un locītavu veselību | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā saglabāt jūsu kaulus un locītavu veselību

Kā saglabāt jūsu kaulus un locītavu veselību

Kauli un locītavas veido skelets par savu ķermeni. Jūs varat saglabāt savu kaulus un locītavas veselīgi ar labu stāju, pareizu uzturu un regulāru fizisko slodzi.

1. Prakse laba stāja un veselīgus paradumus, lai izvairītos no nevajadzīgas stresa un traumu kauliem un locītavām

  • Vienmēr sēdēt ar abām kājām uz grīdas vai pēdu dzelzceļu.
  • Saglabājiet muguru taisni; nekad nepaliek stājas traucējumi pāri, strādājot vai studējot. Ja nepieciešams, celt galda uz augšu, vai saņemt zemāku krēsls.
  • Paceliet un veikt vieglākus slodzes. Tas ir labāk veikt vairākus braucienus, nevis liftu vai veikt nevajadzīgi smagumus visus uzreiz.
  • Carry mugursomas ar abiem pleciem, kuriem pat svaru.
  • Gulēt uz spilveniem atbilstošā augstumā, tā, ka atkal ir taisni, kamēr jūs miegu.
  • Izvairieties no sēdus, stāvus vai guļus ar muguras izliektiem.
  • Nevelciet jūsu pirkstiem, lai kreka locītavas.
  • Izvairieties sēžot uz mugurkaula vai astes kaulu.
  • Apsēdieties uz gūžas un kāju kauliem ar atbilstošu muguras atbalstu un pareizu augstuma pielāgošanai letes, galda vai galda.

2. Izmantot ērtas, vaļēju apģērbs

Cieši drēbes stīvs materiāla negatīvi ietekmēt spēju organismam, lai atbalstītu sevi šādi:

  • Kavē nervu un muskuļu nekustīgi
  • Ierobežo asinsriti un limfas šķidrumu no brīvi plūst
  • Vājina funkciju saišu, kas ir paredzēti, lai noturētu kaulus vietā un turiet augšu ķermeni
  • Saspiež ribas

Stingras kurpes var krampji un nedeformētu kājas, bet augstpapēžu kurpes mest ķermeni no tās dabiskajā pozā, tādējādi padarot to neaizsargāti pret kaitējumu.

3. Ēd veselīgi

Ēšanas ļoti barojošu pārtiku palīglīdzekļus audu augšanai. Tas ir īpaši svarīgi maziem bērniem, kuru kauli aug strauji. Pārtikas bagāta ar kalciju, ir nepieciešams kaulu veidošanās. D vitamīns ir nepieciešams, un to var iegūt, saules gaismas iedarbība. Atbilstošas ​​proteīni sniedz aminoskābes veidojot saites un locītavas.

4. Rūpēties, lai aizsargātu sevi pret traumām un traumu

Ja jūs pauze kaulu, nekavējoties apmeklējiet ārstu. Ar kaulu lūzumu, spēcīgas cīpslas var vilkt tik grūti, ka tie izspiest robainas malas un asaru mīksto audu. Ierobežot lūzums, cik drīz vien iespējams.

  • Turiet ekstremitāti joprojām.
  • Par salauztu roku, veikt cilpas ar apģērba gabalu un kaklasaiti ap kaklu vai pin uz kleitu vai mēteli.
  • Ja jūs pauze jūsu kāju, apgulties un paaugstināt savu kāju augstāka nekā jūsu sirdi. Ja āda ir bojāta, noskalojiet ar siltu sterilu fizioloģisko šķīdumu (sāļš ūdens) šķīdumu un pārklāj ar sterilu pārsēju. Izsauciet ātro palīdzību.

Par saišu un locītavu sastiepumiem, jāatpūtina sastiepums. Piesakies ledus, lai samazinātu jebkādu pietūkums. Atstājiet uz 15 minūtēm laikā 3-5 reizes dienā vai kā nepieciešams. Pārsējs savienojumu, lai saglabātu to stabilitāti. Pacelt sastiepums, lai veicinātu drenāžu un samazināt pietūkumu.

5. Exercise

Svara paturot vingrinājumi palīdzēs stiprināt kaulus un muskuļus, bet fiziskās aktivitātes trūkums radīs viņiem sarukt. Tāpēc pārliecinieties, lai regulāri. Ņiprs staigāšana ir lielisks veids, kā iekļaut fiziskās aktivitātes savā ikdienas dzīvē.

6. Novērst un ārstēt slimības, kaulu un locītavu. Piemēram:

  • Reimatisms: iekaisums locītavās un saistaudu, kas var pasliktināties ar aukstuma un mitruma. Rūpēties, lai saglabātu silts un sauss.
  • Rahīts: slimība no bērniem, jo ​​D vitamīna deficītu. Iegūt daudz saules gaismas, lai novērstu to.
  • Podagra: mononātrija urātu kristālu noguldījumi locītavās, kas izraisa iekaisumu. Ģenētiski noslieci, podagra var nogulsnēts saindēšanās ar svinu, alkohola patēriņš (īpaši alus), vai lielu gaļas patēriņu, lai mēģinātu izvairīties no tiem, it īpaši, ja jums ir pirms epizodes, vai arī, ja tiek ietekmētas locekļi saviem tuvākajiem radiniekiem.