Kā saglabāt savu enerģiju | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā saglabāt savu enerģiju

Kā saglabāt savu enerģiju

Ēšanas cukura piekrauta pārtikas produktus, lai ātri pārsprāgt enerģijas, ne tikai izraisīt svara pieaugumu - tas ietekmē jūsu organisma spēju efektīvi darboties.

Kaut arī šie pārtikas produkti dod jums milzīgu Straujš enerģijas drīz pēc ēšanas tos, jūsu enerģijas līmeni kristies tikpat ātri, nereti atstājot jūs sajūta vēl vairāk izsalcis nekā agrāk.

Tas ir iemesls, kāpēc tas ir labākais, lai ēst pārtiku, kas ir zems glikēmiskais indekss (GI). Zems GI pārtikas atbrīvojas enerģija lēnām un uztur jūsu enerģijas līmeni visas dienas garumā. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums uzturēt savu enerģiju...

Ēšanas bļoda svaigi vārītu auzu no rīta ir lielisks veids, kā sākt savu dienu.
Kaut gan tas nav zemākais ĢIN skalas, auzas ir pieejamas, barojošu un tas ļauj iekļaut papildu sastāvdaļas pilnīgāk maltīti, pārtikas produktus, piemēram: zemenes, jaukto ogu, banānu, kubiņos ābolu gabaliņiem, rozīnēm un žāvētām plūmēm. Citas alternatīvas ietver All-kliju pārslas un musli.

Āboli, greipfrūtu un plūmes

Šie trīs augļi ir ļoti zems GI rezultātu, kas nozīmē, viņi atbrīvot enerģiju lēni pēc ēšanas tiem. Viņi arī lēti un to var atrast lielākajā daļā lielveikalu. Tie ir ideāli "on-the-go uzkodas un liels bērnu pusdienas kastes.

Rieksti

Lielākā daļa rieksti ir ļoti labs jums. Tās satur lielu daudzumu labu tauki, piemēram, mono-nepiesātināto tauku un satur arī omega 3 taukskābes, šķiedras, un vitamīnu E.

Diemžēl gan rieksti satur labas tauki, jūs joprojām nevar ēst pārāk daudz, tāpēc porcijas lielums nedrīkst būt vairāk nekā divas saujas riekstu ik pēc dažām dienām. Zemesrieksti ir lēts variants, bet labākais rieksti doties iekļaut mandeles, lazdu rieksti, Francija riekstus un pistācijas.

Lēcas un pupiņas

Ņemot daudz olbaltumvielu diētu, ir labs veids, lai uzturētu enerģiju visas dienas garumā. Tas ir tāpēc, ka olbaltumvielas ir sarežģīta struktūra, kas aizņem ilgu laiku, lai nojauktu un sagremot.

Problēma ar augstu olbaltumvielu diētu ir tā, ka tas ir ļoti dārgi, tāpēc pupas un pākšaugi ir ieteicams kā gaļas alternatīva. Tie ir liels proteīna avots, barojošu un faktiski tur jums pilnīgāku ilgāk.

Staples

Tradicionālā ideja cietes ir kartupeļu. Diemžēl kartupeļiem ir augsts glikēmiskais indekss un tas nepasargā pilnībā ilgi. Tā vietā mēģiniet saldie kartupeļi, tie ir tikpat garšīgi kā parasti kartupeļiem un tie ir zems GI. Gatavojot kartupeļus, nav mizu ādas off un diezgan cept kartupeļus, nevis vārot vai cepšanas tos.

Ieteicamā literatūra: Kā izvairīties no slēpto cukuru pārtikā

Avoti: LIVESTRONG.COM, Mayo Clinic, Natural Balance Foods un GI Diēta