Kā saglabāt veselību | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā saglabāt veselību

Kā saglabāt veselību

Turot veselīgi ir ne tikai par fizisko; tas ir par fizisko, garīgo un emocionālo labklājību... Un tas ir vairāk par to, kā jūs jūtaties par to, kā tu izskaties. Uzturas veselīgi palīdz jums palikt laimīgs. Un ir laimīgs nozīmē, ka mūsu iestādes atbrīvot veselīgu hormonus, kas padara antivielas, lai palīdzētu cīnīties ar infekcijām.
Šeit ir 10 padomi, kā saglabāt veselīgu.

Uzturēt veselīgas ēšanas paradumus

Izvairieties iedoma diētām kā nelaime. Lai saglabātu veselīgu, ēst slodzes svaigu augļu un veggies kopā ar labas kvalitātes ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku. To darot, jums ir veselīga sirds, veselīgu smadzenes, un pilnībā funkcionējošu imūnsistēmu. Ēšana ļoti dažādi pārtikas produktus arī palīdzēs nodrošināt jums visus vitamīnus, minerālvielas, eļļas, un fermentu jūsu ķermenis alkst.

  • Sadedzināt vairāk kaloriju nekā jūs patērē.
  • Izvairieties izlaižot ēdienreizes
  • Dzert vairāk ūdens.
  • Chew jūsu pārtikas labi, un ēst lēnām. Košļājamā sadedzina kalorijas un uzlabo atmiņu
  • Pack jūsu pusdienas, nevis pērk ārā.

Gulēt labi katru nakti, lai saglabātu veselīgu

Pieaugušajiem vajadzētu saņemt septiņas līdz deviņas stundas dienā, bet skolas vecuma bērniem vajadzētu saņemt 10 līdz 11. Gulēt pilnīgā tumsā vai valkāt acu masku. Miega novērš pārēšanās ", jo mazāk jūs gulēt, jo vairāk jūs ēdat. Izmantot arī ļauj jums gulēt labāk

Stick uz trenažieru režīms

Ja jūs nevarat atļauties, vai nepatīk sporta, uzturēt veselīgu, mēģinot stiprums apmācību mājās ", vai saglabāt savu sirds formā ar intervāls apmācību. (Zems / augsts intensitātes aktivitāte). Sazinieties ar savu veselības aprūpes speciālistu, ja Jums ir sirds slimība, augsts asinsspiediens, vai artrīts, pirms mēģināt smaga fiziska slodze.

Veikt savas kaislības

Ne visi var pelnīt iztiku kā ceļojumu rakstnieks vai pārtikas degustators! Bet nepadodieties jūsu sapņus. Uzstādīt kādu laiku malā praktizēt instrumentu, vai māksla, fotografēt, veidot modeļus, šuves, cept gardēdis kūkas, vai kāds cits bagātina savu brīvo laiku. Ja esat pārliecināts, ka nav pietiekami daudz laika dienā, apcirpt laikietilpīgiem darbībām kā sociālo tīklu.
Ierobežot savu netikumus

Lai saglabātu veselīgu Jums nāksies atmest smēķēšanu, pārspēt narkotiku atkarības, un, ja nepieciešams, atmest dzeršanu. Izvairieties no citu riskantu uzvedību, piemēram, ātruma pārsniegšana, cīņas, nedrošu seksu, un pārmērīga aizraušanās meklēšanu.

Uzlabojiet savu psiholoģisko veselību

Prioritātes jēgpilnas attiecības, daloties lietas, savas domas, patīk un nepatīk ar tiem jūs uzticaties. Tas tika pierādīts, ka ir ārkārtīgi svarīgi kalšanas dziļāku starppersonu savienojumus, un sajūta apstiprinātas emocionāli.

  • Uzziniet, kā ir veselīgas attiecības
  • Uzziniet, kā izprast savas emocijas un to, kā tikt galā ar emocionālo sāpes vai nodarbojas ar emocionālo vardarbību.
  • Papildiniet savu seksuālo dzīvi. Atrast lietas, ko jūs varat darīt ar vai bez partnera. Ja jums ir partneris vai partneri, pārliecinieties praktizēt drošu seksu.

Saglabājiet savu prātu lokanu

Lasīt vairāk atrisināt mīklas, spēlēt spēles stratēģiju, vai iemācīties spēlēt kādu instrumentu. Uzturas garīgi aktīvs ir emocionāli pozitīva un palīdzēs jums uzturēt veselīgu. Pētījumi ir parādījuši, ka pastāv sakarība starp garīgi apstrīdēt darbību un samazinātu risku Alcheimera.

Be higiēniski

Pēc saskares ar slimu personu, izmantojot savu vannas istabu, vai kaut kas cits, kas varētu jums slims, rūpīgi nomazgājiet rokas. Papildus flossing regulāri, tīriet zobus un mēli vismaz divreiz dienā, lai ierobežotu plāksne un kaitīgās baktērijas.

Veikt maz dzīvesveida izmaiņas

Nav riepu sevi ārā, padarot lielu žestu pret veselību nevēršoties mazo stuff. Tā vietā, lai darbojas sevi nodriskāts sporta zālē trīs dienas nedēļā, novietot tālāk no veikala, staigāt ar suni biežāk, veic kāpnēm, nevis liftu, vai ravēt savu dārzu. Uzglabāt veselīgs nosakot laiku malā ēšanai mājās vārītu lēni ēdienu, un novērstu neprātīgs pārēšanās.

Mēģiniet pieturēties pie saviem noteikumiem, lielāko daļu laika

Ļaut sevi gadījuma indulgence nolaist tvaiku dos jums daudz vairāk apmierināti ar savu jauno dzīvesveida izvēli.