Kā samazināt acu un muskuļu celmu, ja jums ir galda darbs | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā samazināt acu un muskuļu celmu, ja jums ir galda darbs

Kā samazināt acu un muskuļu celmu, ja jums ir galda darbs

Ja jūsu darbs ir nepieciešams, lai jūs sēdēt pie galda aiz datoru vai klēpjdatoru, šis raksts ir priekš jums.

Mēs visi zinām, ka mums ir sēdēt pareizi, noteiktā attālumā no ekrāna un veidu noteiktā leņķī. Reizēm šķiet neiespējami, ir ergonomisks darbstacijas dēļ telpā un / vai finanšu ierobežojumiem.

Tomēr, pielāgojoties jūsu vidē, un veikt izmaiņas, jūs apzināties dramatiskas sekas tas var būt par savu dzīvi. Galu galā, jūs, iespējams, pavadīt vairāk laika savā birojā, nekā no tā.

1. Acis un apskatīt punkti

Pirmkārt un galvenokārt, ja valkā brilles vai ir brilles valkāt aiz datora ekrāna, valkā viņiem! Bieži vien mēs sēdēt aiz mūsu ekrāni ilgu laiku izraisa mums mirgot mazāk kas noved pārāk sauss, niezi un raupjš acis, ka jūtas kā rozīnes.

Mēģiniet novietot sevi starp 40 un 76 cm attālumā no ekrāna (lielākā daļa lietotāju, ērtāk sēdēt starp 50 un 65 centimetrus). Starp daudzām lietām, tas palīdzēs jūsu acis saglabāt savu mirkšķināšanas likmi.

Kad novietojat monitora vai ekrāna, kas to uz augšu jūsu acu līmenī vai nedaudz zem horizontālā acu līmenī.

To var izdarīt, iegādājoties ergonomisku stends. Alternatīvi, jūs varētu improvizēt un izmantot tālruņa grāmatas vai reams papīra. Tikai pārliecinieties, ka virsma ir stabila un pietiekami stiprs.

Pievērsiet īpašu uzmanību apkārtējās teritorijās monitora vai galda, nebūtu atstarpju aizveras uz logiem un spilgtu gaismu, jo tas var radīt traucējošus atspīdumus un papildu spriedzi jūsu acīm.

"Ne tikai mēs esam vairāk atkarīgi no elektroniskām ierīcēm, bet tehnoloģija var arī uzlabot savu kvalitāti priekšā šādu ierīci. Pretatspīduma lēcu pārklājumi ir izmēģināts un pārbaudīts un pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt novērst līdz pat 80% no acu nogurumu un nogurumu. Optometrists izmantot jaunākās lēcas tehnoloģiju, lai nodrošinātu skaidru un ērtu redzējumu priekšā elektronisko ierīču, "saka Carina Janzen, optometrists De Jongh optometrijas Pretoria Austrumos.

2. Seating un poza

Krēsls jūs sēdēt uz, ir tikpat svarīga kā izmantotajā datorā. Pērkot jaunu krēslu, vienmēr pārliecinieties, ka tā ir pilnībā regulējams, lai nodrošinātu atbalstu, kas jums nepieciešams. "Ir svarīgi, ka krēsls ir pareizā augstumā attiecībā pret galda", komentē Tracey Palay no ergoterapijas.

Ja iegādājoties jaunu krēslu nav iespēja, jūs varētu apskatīt, izmantojot piepūšams spilvens vai dvieļu rullis kas nodrošinās Jūs ar muguras atbalstu, laižot aiz jūsu zemāks atpakaļ pret krēsla

Ja iegādājoties jaunu krēslu nav iespēja, jūs varētu apskatīt, izmantojot piepūšams spilvens vai dvieļu rullis kas nodrošinās Jūs ar muguras atbalstu, laižot aiz jūsu zemāks atpakaļ pret krēslu.

Pozīciju sevi aiz jūsu datoru tādā veidā, ka jūsu mugurkauls ir iespēja saskaņot ar neitrālu stāju (priekšu līkne apakšējā atpakaļ un uz priekšu noliekta iegurni), un mēģināt izvairīties noliekties uz priekšu.

Ļaujiet jūsu pleciem, lai būtu atvieglota un nav saliekta vai apaļi un jūsu kājas stāv uz grīdas / kāju atpūtu. Jūsu elkoņi jābūt tuvu ķermenim (prom jūsu spārnus), ideāls stāvoklis viņiem ir 90 ° saliektu leņķis, ar jūsu plaukstas un rokas paliek taisni, apakšdelmus stāv uz galda (ne plaukstas). Izvairieties lieces plaukstas atpakaļ pārāk tālu, strādājot uz klaviatūras un peles.

Ir svarīgi apsvērt savu stāju, jo Jūsu organisms pielāgojas pozīciju jūs pavadīt savu darba dienu, un var ietekmēt jūsu plaukstu locītavām, elkoņiem, pleciem, kakla, muguras augšējai, muguras, sēžas zona un apakšējās ekstremitātēs.

Biežas pozicionālās izmaiņas ir galvenais, lai novērstu negatīvo ietekmi uz veselību un muskuļu vājums.

Terapeiti no Therapy darbībā ir strādājuši ar fizikālās terapijas un darba terapijas nozarē vairāk nekā 20 gadus, un iesaka, ka datoru lietotājiem pievērst īpašu uzmanību, lai stāvokli to augšējo muguras un kakla, jo slikta poza var izraisīt izraisīt punktus, muskuļu nelīdzsvarotības un nestabilitāte, kas var izraisīt galvassāpes, kakla un plecu sāpes.

"Mēs esam ievērojuši, pagājušajā gadā vien pieaugums par 8% cilvēku sūdzas par kakla spriedzes galvassāpēm un augšējo muguras sāpes vairāk saistīts ar sliktu ergonomikas", Liezet BASSON, partneris un vecākais Ergoterapeits ar terapiju darbībā pievienotas.

3. Sēžot vs stāvokli

"Nesenie pētījumi liecina, ka stāvoklis, strādājot pie datora, ir lielas priekšrocības veselību. Pastāvīgā veicina samazināšanos nogurumu un muskuļu un skeleta diskomforts, jo īpaši ar lieko svaru biroja darbiniekiem. Pētījums arī liecina, priekšrocības sirds funkciju un cukura līmeni asinīs.

"Nespēks un muskuļu nelīdzsvarotība attīstīties atbilstoši Jūsu ilgstošu vēlamo pozas, kas var izraisīt diskomfortu un sāpes trūkuma dēļ optimālu stabilitāti. Pastāvīgā visai darba dienas varētu būt arī dažas negatīvas sekas uz veselību, tādējādi veselīgu līdzsvaru starp sēžot un stāvoklis ir ideāls, ja iespējams, "piebilda terapija darbībā.

Iestatīšana ergonomiski draudzīgu darba vietu ir izdevīga darbinieks un darba devējs: samazinot ergonomiskie riska faktori, izmaksas var samazināt laika un darbinieku produktivitāti vajadzētu palielināt vairāk

4. Regulāri pauzes

Ieteicams pārtraukumi tiek veikti ik pēc 30 minūtēm, bet dažreiz tas nav praktiski. Centieties lietot acis nost no ekrāna, un ļaujiet viņiem atpūsties uz citu fokusa punktu tālumā, piemēram, ūdens dzesētāja birojā vai kokiem ārpus jūsu logā.

Ja jūs esat spējīgs piecelties no galda, mēģināt staigāt apkārt stiepjas muguras, rokas, kaklu, plecus un kājas vismaz reizi stundā vai divas, jo tas saņems asinis plūst vēlreiz.

Tāpat kā ar gandrīz visiem aspektiem dzīvē, ir dažādas lietotnes, kuras var lejupielādēt, lai atgādinātu jums veikt regulārus pārtraukumus. Uz Android ir dažas lietotnes, piemēram, Take-a-Break vai ūdens Drink Atgādinājums.

ASUS Francija vēlētos pateikties De Jongh optometrijas terapija darbībā un ergoterapijas nolūkā palīdzēt būvniecībā šo stāstu.

Atsauces:

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N, un Dunstan, DW (2016). Sadalīšana darba atpūtas laiku ar periodiskiem pastāvīgo bouts uzlabo nogurumu un muskuļu un skeleta diskomforts liekā svara / aptaukošanās biroja darbiniekiem. Journal Aroda un vides medicīnas (71) 765-771.
Ūdens, TR & Dick, RB. (2016). Pierādījumi par veselības riskiem, kas saistīti ar ilgstošas stāvēšanas darbā un intervences efektivitāti. Journal of rehabilitācijas māsu. (40) 3: 148-165.
Antle, DM, Vezinas, N. & Cote, JN (2017). Salīdzinot sēdus stāvoklī un izmantošanu no sit-stand izkārnījumos: analīze asinsvadu, muskuļu un diskomfortu iznākumu simulēta rūpniecības darba laikā. Journal of Industrial ergonomika (45) 98-106.