Kā samazināt gurnus ar joga | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā samazināt gurnus ar joga

Kā samazināt gurnus ar joga

Daudzi cilvēki cieš no uzkrāšanos tauku ap gurniem, un ir grūti panākt tonēti un spēcīgu gurnus.
Lai gan aerobikas un stiprums mācību vingrinājumus, ir labs veids, kā risināt šo problēmu, daži cilvēki nejūtas ērti izmantot ārpus telpām vai pie sporta, vai nespēj iesaistīties šajās mācībās, jo veselības problēmas veidiem.
Tiem, kas meklē maigāka, daudz holistisko pieeju izmantošanu, mācīties, kā samazināt gurni caur joga var piedāvāt veselīgu un ērtu veidu, kā iegūt apaļu formu.

Vai jūs praktizēt mājās vai pievienoties jogas klasi, šādi soļi palīdzēs jums samazināt un stiprināt jūsu gurni caur joga.

Iegādājieties jogas paklājiņš un jogas bloks

Mat nodrošina vilci jūsu rokām un kājām un Spilventiņi savu ķermeni vingrinājumi laikā. Bloku darbojas kā palīglīdzekli, lai veiktu dažus vingrinājumus.

Kleita ērti

Valkāt apģērbu, kas ļauj pilnu kustību.

Atrodiet vietu praktizēt pozas (asanas)

Ja jūs izmantot mājās, notīriet vietas savā guļamistabā vai dzīvojamā istabā. Ja jūs izmantot pie sporta vai jogas skolu, praksē savas pozas laikā kluso laikos stiepšanās telpa.

Sāciet ar Half Mugurkaula Twist

Tas ir sēž stiept paredzēts, lai palielinātu organisma vielmaiņas ātrumu un palīdz zaudēt svaru.

  • Mesties ceļos uz jūsu jogas mat.
  • Novietojiet kreiso roku uz labo celi, izelpot un uzmanīgi vērpjot savu ķermeni, cik vien iespējams, lai labi. Turiet šo pozu 20 sekundes.
  • Atkārtojiet no otras puses.

Pāriet uz Half Moon Pose

Šī poza ir lielisks, lai samazinātu gurnus, jo tas prasa gan spēku un elastību gurniem līdzsvarot pārējo ķermeni.

  • No stāvus uz paklāja, veikt lielu soli uz priekšu ar labo kāju, atstājot kreiso kāju vietā. Pagrieziet kreiso kāju, lai palielinātu līdzsvaru.
  • Novietojiet labo roku uz paklāja priekšā labo kāju. Ja jūs nevarat sasniegt mat, izmantojiet joga bloku, lai atbalstītu savu roku.
  • Lēnām dot savu kreiso roku uz augšu, līdz tas norāda tieši uz griestiem.
  • Bring savu kreiso kāju uz augšu, līdz tas ir pie 90 grādu leņķī ar labo kāju.
  • Turiet pozu 20 sekundes, pēc tam ieslēdziet un atkārtojiet ar otru kāju.

Finish ar Warrior pose

  • No stāvus uz paklāja, veikt lielu soli uz priekšu ar labo kāju, atstājot kreiso kāju vietā.
  • Pagrieziet kreiso kāju, lai palielinātu līdzsvaru.
  • Saliekt savu labo celi, lai jūsu kājas padara 90 grādu leņķi.
  • Paceliet abas rokas virs galvas un vieta jūsu plaukstām kopā. Saglabājiet jūsu krūtīs un zods pacelts uz augšu.
  • Turiet šo pozu 20 sekundes, un tad atkārtojiet otru kāju.

Lie dzīvoklis uz muguras uz paklāja un elpot dziļi. Ļaujiet jūsu muskuļi un prāts atpūsties. Veiciet šīs pozas katru dienu, lai samazinātu gūžas izmēru.
Gūžas samazināšana caur jogas pozas ir visefektīvākā, ja kopā ar veselīgu uzturu. Nomainot apstrādātus pārtikas produktus ar svaigiem augļiem, dārzeņiem un pilngraudu palīdzēs Jums zaudēt svaru.
Joga grāmatas, ar vairākiem pozās, kas palīdz samazināt jūsu gurni, var atrast grāmatnīcās un bibliotēkās, un atcerēties, konsultēties ar ārstu, pirms sākt jebkuru jaunu vingrojumu programmu.