Kā samazināt paaugstināta asinsspiediena risku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā samazināt paaugstināta asinsspiediena risku

Kā samazināt paaugstināta asinsspiediena risku

Samazināt risku augsta asinsspiediena

Hipertensija vai augsts asinsspiediens, ir epidēmijas apmērus Francijā. Saskaņā ar 2016 Heart Foundation ziņojumu, 6,3 miljoni franču dzīvot ar slimību, slimības, kas tiek apzīmēts ar asinsspiediena lasījumam 140 virs 90 un lielāks.

Patiesībā 2017 pētījums, ko Pasaules Veselības organizācijas secināja, ka Francijā ir viens no sliktākajiem rādītājiem hipertensijas visā pasaulē. Aptaujā par sešām valstīm (Krievija, Francija, Gana, Ķīna, Indija un Meksika), Francijā veicās sliktākais.

Ziņojumā secināts: "Francija bija visaugstākie par" dzīvesveida "riska faktoriem aptaukošanās (45 procenti), un zema fiziskā aktivitāte (59 procenti)."

Augsts asinsspiediens ietekmē jauniešus pārāk

Francija ir galvenais lauksaimnieks svaigiem augļiem, dārzeņiem un liesa gaļa, un tā lepojas sporta-traks kultūru. Kaut kā, pārtikas mēs ēšanas un izmantot, mēs esam kļūst vienkārši nav pietiekami labs.

Kā samazināt risku

Šeit ir daži padomi, lai saglabātu hipertoniju līcī, un konsultācijas par to, kā sadzīvot ar to, ja jūs esat viens no miljoniem ietekmē.

1. Sākt ar izmantošanu

Eksperti ir vienisprātis. Palielinot savu sirdsdarbību un attīstot sviedri ir labs jums, un divkārt labs jūsu asinsspiedienu. Jo vairāk jūs izmantot, jo vairāk jūsu sirds ir bijusi. Tā aug lielāks procesā un spēj sūknēt vairāk asiņu, ar mazāku piepūli.

Exercise ir arī bez narkotikām metode saglabāt jūsu asinsspiedienu pārbaudi. Tā kā Mayo Clinic piezīmes ", kļūstot aktīvāka var pazemināt jūsu sistolisko asinsspiedienu - augšējo numuru asinsspiediena lasījumam - vidēji par četriem līdz deviņiem milimetriem dzīvsudraba (mm Hg). Tas ir tik labi, kā daži asinsspiediena zāles. Dažiem cilvēkiem, iegūt kādu izmantot, ir pietiekami, lai samazinātu nepieciešamību pēc asins spiediena medikamentiem. "

2. Keep it simple

"Jums nav nepieciešams pacelšanas svars, kas ir baudījuši labu treniņu," saka Ivana Buchanan, valsts fitnesa vadītājs Zone Fitness. "Vienkāršas aerobikas vingrinājumus, piemēram, darbojas vai izlaižot ir vairāk nekā efektivitāti."

Buchanan iesaka iegūt 40 minūšu sviedri sporta zālē trīs līdz četras reizes nedēļā, vismaz.

"Jūs varat arī sākt izstrādāt labākus paradumus, kad jūs esat prom no sporta un darbā. Veikt kāpnes, nevis liftu; pre-pack pusdienas, kas uztur jūs prom no stūra veikalā. "

Visbeidzot, Buchan iesaka saglabāt fotogrāfiju dienasgrāmata ieguvumiem jūs gūstat sporta zālē. "Tiklīdz jūs apņemties aktīvāku dzīvesveidu, sākt ierakstu izmaiņas jūsu organismā. Esmu redzējis daudz cilvēku iegūt motivāciju viņiem ir nepieciešams, lai saglabātu notiek tikai no pirms-un-pēc bildes. "

3. Tu esi tas, ko tu ēd

French ēd pārāk daudz sāls. Tā ir mūsu maize, mūsu margarīna, mūsu sviestu, mūsu brokastu pārslas un pat tā saucamo "veselīgu" pikantas uzkodas.

French ir arī neveselīgu apsēstību ar to. Runājot ar France Heart Foundation, profesors Krisela Steyn aprakstīja kultūru, kurā, pievienojot liekā sāls ir kopīgs. Steyn secinājumi bija šādi: "Lielākajā daļā rietumnieciskotam valstīs apdomīgiem izmantošana [sāls] ir neliels - tikai aptuveni 15%. Bet Francijā, līdz 40% no sāls tiek pievienots ar privātpersonu viņu pārtiku. "

Pieticīgs sālstrauks ir atrodama gandrīz katrā mājsaimniecībā virtuves un līnijām tabulām gandrīz katrā restorānā. Tas ir tālu no normas. Vidusjūras reģiona valstīs, piemēram, Spānijā, sāls kratītāji ir ievērojami klāt restorānos un ir jāpieprasa speciāli tabulā.

Attiecībā uz veselīgu uzturu, WebMD iesaka pieturoties pie diētu ar zemu piesātināto - un kopā - tauku. Pārkāpjošā pārtika ietver taukainu liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra un piena produktus, piemēram, sieru. Arī izlaist pārtikas pārstrādes produktus, tai skaitā graudaugu un konservēto precēm. Viņi piekrauts ar sāli un cukuru.

Jūs arī nevar darīt sev nekādu kaitējumu upping jūsu dārzeņu patēriņš. Būsim atklāti: tur nav daudz cilvēku ēd zaļumus dienu dienā out, kas izskatījās viņi gatavojas saņemt insults.

Kā pārvaldīt augstu asinsspiedienu

Tātad, ko par tiem miljoniem, kas cieš no šīs slimības?

Dažas norādes.

  • Izgriezt cigaretes un alkoholu - ja Jums ir hipertensija, abi ir liels no-no. Nikotīns un alkohols pacelt savu sirdsdarbību un īslaicīgi palielina asinsspiedienu, izraisot artēriju sašaurināšanos procesā.
  • Stress mazāk - Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, vai ne? Stress ir gandrīz ikdienas parādība mūsu dzīvē, bet relaksācijas metodes, kas ietver kontrolētu elpošanu un meditāciju, var būt ļoti izdevīga.
  • Gym vairāk - Kas ir 40 minūtes no jūsu dienā no 16 stundām? Exercise nav nepieciešams būt garš, grūti belziens. Nē, tā ir jāaplūko ar baudu, un ir liels stress atslodzes too.

Galu galā, franču cieš no trūkuma izglītības ap tēmu, kas ir iemesls, kāpēc iniciatīvas, piemēram, Pasaules hipertensijas diena (17. Maijā), ir izdevīga, jo tie palīdz iegūt vairāk cilvēku runā par vienu no vadošajiem slepkavas pasaulē - augstu asinsspiedienu.

Avoti: Heartfoundation.co.za, Webmd.com un Mayoclinic.org