Kā samazināt slēptu cukuru no jūsu diētas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā samazināt slēptu cukuru no jūsu diētas

Kā samazināt slēptu cukuru no jūsu diētas

Lai gan mēs zinām, ka cukurs pats par sevi nav slikti jums, daudzi no pārtikas mēs ēdam satur cukuru nedabisko, neveselīgs summām.

Tātad, kā jūs varat pārliecināties, jūs patērē pareizo daudzumu veselīgu cukuru?

Iemācīties lasīt pārtikas produktu etiķetes

Jums ir jābūt ļoti uzmanīgiem, ja jūs pērk pārtikas preces un lasīt etiķetes. Ražotāji nevēlas, lai jūs zināt, cik daudz cukura viņi tiešām liekot jūsu pārtiku, tāpēc viņi bieži nesaucu to cukuru.
Tomēr, saharoze, maltoze, laktoze, fruktoze, dekstroze, kukurūzas sīrups, un glikoze ir visi patiešām daži forma no cukura. Pirmie trīs sastāvdaļas uz pārtikas etiķetēm ir preces, kuru tur ir visaugstākās koncentrācijas šajā pārtikas produktā.
Ja jūs atradīsiet etiķeti ar vienu no cukura vārdu vienā no šīm pirmajām trim pozīcijām, jūs labāk nodot to atpakaļ uz plaukta un atrast kaut ko citu.

Samaziniet limonādes

Viens no pirmajiem priekšmetiem, ko cilvēki vēlas samazināt par cukuru vajadzētu aizstāt ir gāzētie dzērieni. Sodas vidēji satur aptuveni 40 gramus cukura uz vienu var. Tas jau ir vairāk nekā ieteicamā diennakts cukura devu ar vienu 250ml iespējams.

Ēst augļus vai pazeminātu cukura uzkodas

Jums noteikti vajadzētu apsvērt aizstājot jūsu salds uzkodas ar dabīgo augļu vai pat samazinātu cukura uzkodas, ja jūs vienkārši nevarat ļaut viņiem iet kopā. Glabājiet šos veselīgākas alternatīvas viegli pieejamas, lai palīdzētu jums pretoties norādot uz kliedzieniem no šokolādes tāfelītes, liekot daži Ziploc somas, kurā jūs varat veikt jūsu maka vai portfeli.

Novērst apstrādātu pārtiku no jūsu diēta

Lielākā daļa pārstrādes produktus, piemēram, gatavo ēdienu, kas jums sakarst, konservēti augļi un liekami labību, visi satur daudz cukura. Ja jūs varat pieņemt organisku diētu, izmantojot tikai svaigus produktus, jums būs iespēja, lai novērstu, ka lielākā daļa no slēpto cukuru jūsu pārtiku.

Izmantot dabas saldinātāju

Ja jūs dzert tēju ar daudz cukura, mēģiniet dabas aizvietotāju, piemēram, izmantojot medu jūsu tēju nevis ķīmisko saldinātājiem. Tas ir daudz veselīgāk, lai jums un arī palīdz palielināt jūsu imūnsistēmu (tikai neaizmirstiet tīrīt zobus, lai novērstu zobu bojāšanos).

Ne viss cukurs ir slikti!

Ja jums ir, lai dotu savā cukura cravings, mēģiniet iet dabīgos cukurus, kas ir vieglāk organismam, lai nojauktu un izmantot, nevis veikalā. Mēģiniet ananāsi, apelsīni un zemenes.

Image pieklājīgi xninjamermaidx no deviantart.com