Kā samazināt vidukļa izmēru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā samazināt vidukļa izmēru

Kā samazināt vidukļa izmēru

Tauki šajā jomā no ķermeņa ir ārkārtīgi bīstami, jo tas uzkrājas ap ķermeņa galvenajiem orgāniem. Tas palielina risku, augsts asinsspiediens, sirds slimības, demenci, diabēta un dažu vēža.

Ir daudzas lietas, varat darīt, lai samazinātu vidukļa izmēru un uzlabot savu veselību. Šeit ir daži soļi, lai palīdzētu jums samazināt vidukļa izmēru.

1. Ēd diētu bagāti ar proteīnu, zivju un putnu, veseli graudi un piena produktu, kas ir ar zemu tauku saturu

2. Samazināt savu pašreizējo ikdienas kaloriju patēriņš par tikai 100 kalorijas sadedzināt papildus 5,4 kg gadā

Mēģiniet samazināt 100 kalorijas no augsta tauku, augstas sāls, vai ar augstu cukura pārtikas produktiem, piemēram, pārstrādātu pārtiku, ātri pārtiku, cepta pārtika, konditorejas izstrādājumi, gāzēto bezalkoholisko dzērienu un iepakotas augļu sulas.

3. Patērē brokastis, kas ir daudz olbaltumvielu, lai samazinātu vidukļa izmērs

Tā, ka jūs sāksiet efektīvāk sadedzināt kalorijas visu dienu Augstas proteīna milti pirmā lieta, no rīta būs paātrināt vielmaiņu. Proteīniem bagātu pārtiku arī palīdzēs jums justies pilnīgāku ilgāk, kas būs atvairīt izsalkumu un novērstu vēlmi ēst vairāk visu dienu.

4. Ēd katru maltīti, un ir dažas mazas, veselīgas uzkodas starp, ja jūs joprojām izsalcis

Skipping maltītes nepalīdzēs zaudēt svaru un samazināt vidukļa izmēru. Drīzāk, tas palēnina vielmaiņu, lai jūsu organisms nespēj sadedzināt kalorijas efektīvi.

5. Stiprināt un veidot muskuļus, lai sadedzinātu tauku efektīvāk

Svars apmācība vai stiprums apmācību palīdz palielināt jūsu vielmaiņu pēc treniņa. Ķermenis ar lielāku muskuļu arī sadedzināt vairāk kaloriju nekā ķermeņa ar taukiem, lai iekļautu svars apmācību par jūsu izmantot rutīnas.

Jūs varat arī stiprināt vēdera muskuļus, veicot vingrinājumus, kas mērķa zonu tieši, piemēram, crunches un dēļus, kas palīdzēs stiprināt jūsu kodols, veidot muskuļu un samazināt vidukļa izmēru.

6. Run, pastaigāties vai darīt intervāls apmācību, lai samazinātu vidukļa izmēru

Palaist uz 30 līdz 60 minūtēm divas līdz četras reizes nedēļā, ja jums ir iespēja to darīt droši. Ja jūs nevarat palaist droši jaudas staigāt par to pašu laiku

Intervāls apmācība ir arī efektīvs ", lai jūs varētu veikt intervāli darbojas un pastaigu līdz 30 minūtēm, lai palīdzētu samazināt vidukļa izmēru.

7. Atpūsties un iemācīties tikt galā ar stresu veselīgā veidā

Stress radīs ķermeņa uzglabāt tauku vidukļa rajonā. Tā vietā, lai nomierinošas savu stresu ar neveselīgas pārtikas, saglabāt veselīgu pārtiku uz rokas, lai aizstātu, izmantot, lai nomierinātu nervus, vai aizņem jogu vai meditāciju.

8. Miega vismaz septiņas vai astoņas stundas naktī, lai samazinātu hormoni, kas palielina apetīti

Trūkums miega var izraisīt vēlmi ēst vairāk, tāpēc pārliecinieties, ka jūsu organisms kļūst pietiekami atpūsties. Tas palīdzēs samazināt jūsu vidukļa izmēru.

9. Esiet aktīvi, cik vien iespējams, lai samazinātu vidukļa izmēru

Pārvietojas vairāk, veicot ikdienas aktivitātes palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un saglabāt savu metabolismu turpinās.

Veikt kāpņu vietā, izmantojot liftu, piecelties un staigāt apkārt šad un tad, ja jūs sēžat pie galda uz ilgu laiku, staigāt ap bloks jūsu pusdienas stundā vai ciklu uz veikalu vai parku.

Pārcelšanās savu ķermeni, cik vien iespējams, ir būtiska, lai samazinātu vidukļa izmēru.