Kā tonizēt bum un gurnus mājās | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā tonizēt bum un gurnus mājās

Kā tonizēt bum un gurnus mājās

Daudzām sievietēm, tad pakaļa un augšstilbi tiek uzskatīti sliktākais no viņu "problemātiskajām zonām". Tas ir tāpēc, ka liekais svars, ko ir grūti pārvietoties, un tikai pēc tam, kad esat novirzījies pietiekami svara jūs varat sākt strādāt, lai tonis to uz augšu.

Tomēr ir dažas efektīvas un ļoti mērķtiecīgi vingrinājumi jūs varat darīt, lai palīdzētu zaudēt papildus centimetrus un tonizē jūsu pakaļa un augšstilbiem.

Mēs skatāmies pieciniekā vienkārši vingrinājumi jūs varat darīt ar komfortu jūsu mājās. Tātad ievietot mūziku, greifers dažas vieglo svaru (vai pāris kannas ārpus skapī), un saņemt notiek.

1. Hip-pacēlājs progresija

Uzmanieties, lai pār-arku muguru. Lai palielinātu intensitāti, pagarināt vienu kāju augšpusē lifta, pārliecinoties, lai saglabātu jūs ciskas paralēli, un turiet piecas sekundes. Vienmēr nodot savu kāju atpakaļ uz grīdas pirmoreiz pirms pazeminot jūsu gurniem.

2. Viena kāju pacelšana

Stāvēt ar kājām hip-platums intervālu un turiet vieglas hanteles (vai nevar), katrā rokā. Saliekt labo kāju un paceliet to aptuveni 10 cm no grīdas. Paplašināt abas rokas priekšā no jums pie krūšu augstumā, plaukstas vērstas uz leju. Turiet rokas taisni un paaugstināt savu kreiso roku virs galvas, turot to trīskārtēju. Atgriezties uz krūšu augstumā. Alternatīvais roku pacēlāji kopā četras reps katrā rokā. Tad pāriet kājas un darīt vēl četrus reps katrā rokā.

2. Single kāju tupēt ar towel

Stāvēt ar kājām kopā un izvietot savu labo kāju uz salocītu dvieli. Saglabājiet jūsu līkumiem smilga un jūsu dūres kopā tuvumā zoda. Pārnesot svaru uz savu kreiso kāju un lēnām bīdiet dvieli, lai jūsu tiesības "rūpēties, lai saglabātu līdzsvaru. Kad jūs tupēt, jūsu kreisā ceļgala vajadzētu saliekt starp 45 un 90 grādiem. Tomēr tikai slaidu un tupēt cik jūs jūtaties ērti, un pēc tam atgriezties sākuma stāvoklī. Vai tas 30 sekundes, pēc tam pāriet kājas un atkārtojiet vēl 30 sekundes.

4. Hantele squats

Sākt ar kājām plecu platumā, un ar gaismas vidēja svara hanteles jūsu puses. Tupēt uz leju, it kā jūs gatavojaties krēslā sēdēt, saglabājot savu svaru virs papēžiem. Pārliecinieties, ka jūsu ceļi nepārvietojas pagātnes jūsu pirkstiem. Saspiest jūsu pakaļa muskuļus, kā jūs atgriezties sākuma stāvoklī. Mērķis 15-20 reps.

5. Pāļiem squats

Stāvēt ar kājām nedaudz plašāks nekā plecu platumā, un ar jūsu pirkstiem norādot. Paceliet savas rokas taisni priekšā no jums un zemāks par tupēt. Iet tik zema, kā jūs varat tupēt, neļaujot jūsu ceļgaliem pārcelties pagātnē jūsu pirkstiem. Atcerieties, lai saglabātu jūsu rumpja taisni. Atgriezties uz stāvus un atkārtojiet vienu minūti.

Ieteicamā literatūra: Get baletdejotājs kājas ar šo treniņu