Kā tonizēt muca ātri | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā tonizēt muca ātri

Kā tonizēt muca ātri

Vēlaties lieliski glutes? Izpildiet šos norādījumus, lai saņemtu bulciņas no tērauda, un beidzot ir labs meklē muca!
1. Stāvēt neapbruņotu priekšā pilna garuma spogulis privāto novērtētu savu pašreizējo situāciju. Noteikt, ja jums ir nepieciešams, lai zaudēt vai iegūt svaru savā aizmugurējā jomā? Katrā ziņā, jūs vēlaties, lai tonis jūsu muca.
2. Uzlabot savu uzturu. Pieņemt veselīgu uztura plānu. Koncentrēties uz svaigas (vēlams neapstrādāta) augļiem, dārzeņiem, kāposti, pākšaugi un rieksti, kā arī pilngraudu un mazliet labas kvalitātes gaļas un piena. Esiet ļoti mērena par ātrās ēdināšanas un pārtikas pārstrādes produktus, kas satur ķīmiskas piedevas. Samaziniet kofeīna un sāli, un izgriezt visu gāzēto dzērienu un cukurotiem produktiem, jo tie izraisa dreaded celulītu efektu.

Šīs izmaiņas uzlabos Jūsu veselību un vispārējo labklājību.

3. Izmēģiniet dažādas izmantošanas, piemēram, peldēšana, dejas, pastaigas, vai aerobika. Jūs varat atrast daudz vairāk ideju internetā un / vai fitnesa grāmatas, vai jūs varētu lūgt treneris jūsu vietējā sporta.
4. Pārliecinieties, ka tad, kad jūs izmantot šo jums telpu no Jūsu treniņiem. Mēģināt veidot, lai dara savu ikdienas katru otro dienu. Izmantojot toughens līdz pat muskuļu audiem, lai padarītu to spētu izturēt stresu. Dodiet sev laiku starp treniņiem, lai jūsu muskuļi, lai pielāgotu.
5. Viens no labākajiem treniņiem, (J-Lo pierādīts), darbam sēžamvieta tas kāju celšanas vingrinājums. Stāvus, noņemiet kāju uz augšu ", saglabājot to saliektu" kā suns vēršanos savu kāju. Lift līdz augšstilba ir gandrīz horizontāli. Turiet šo piecas sekundes, tad atkārtojiet no otras puses. Sākt piecas reizes katrā pusē, "vēlāk palielināsies līdz desmit.
6. Kāpšana pa kāpnēm ir liels pakaļpuse treniņu. Pāriet uz augšu pa kāpnēm ar pāriem, tad gājiens ātri uz leju, neizmantojot pārāk daudz enerģijas. Tad atkārtojiet kāpņu izlaižot līdz jūs esat noguris out. Atcerieties, ka sāpes nozīmē, ka jūs esat strādājis jūsu muskuļus ar nogurumu, kas laika gaitā padarīs tos stiprākus. Esiet droši un, ja nepieciešams, jāizmanto margām.
7. Walk. Nopirkt pedometrs un klausīties mūziku, kamēr jūs staigāt. Ņiprs staigāšana ievērojami veicinās tonizējošas jūsu muca. Sākt ar 1km un mēģināt palielināt attālumu katru dienu nedaudz.
8. Go riteņbraukšana. Grab velosipēdu un saņemt mīt pedāļus. Un neaizmirstiet, lai mēģinātu kalnup patiešām toni, aiz.
9. Try squats. Stāvēt taisni, nav arku muguru. Tupēt uz leju, līdz jūsu augšstilbi ir paralēli zemei. Saglabājiet jūsu ceļgaliem pa pirkstiem, un stiept rokas no bilances.
10. Vai butt izspiež. To var izdarīt ar viņiem jebkurā diennakts laikā ", vai klasē vai sēžot pie datora. Tas ir labākais, lai turpinātu kopumu, kamēr jūsu šaujlauks muskuļi sāk sāpēt. Vienkārši līgums jūsu glute muskuļus, turiet to saspiest, cik ilgi vien iespējams (mērķis 30 sekundes vai vairāk), tad atlaidiet un atkārtot, cik bieži vien vēlaties.
11. Skriešana ir viens no labākajiem visu treniņu toni un konkretizētu muca un saglabāt to meklē savu labāko... Un, kā minēts iepriekš, iet kalnup brīnumus.
12. Dzer daudz ūdens, lai tīrīt savu sistēmu ", izmēģināt astoņas glāzes dienā.
atcerēties

  • Dažreiz izmaiņas veikt maz laika. Nepadodies! Keep yourself iedvesmo domāt par to, cik liels jums izskatīties un justies, kad esat sasniedzis savu mērķi ", un tas ir ļoti iespējams, tikai konsekventi.