Kā uzlabot imūnsistēmu ar fiziskām aktivitātēm | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā uzlabot imūnsistēmu ar fiziskām aktivitātēm

Kā uzlabot imūnsistēmu ar fiziskām aktivitātēm

Pētījumi ir konstatēts, ka vidēji līmenis regulāras fiziskās aktivitātes palīdz stiprināt un uzlabot imūnsistēmu.

"Tas nozīmē, ka šie cilvēki, kuri izmanto regulāri, ir mazāk pakļauti slimībām, nekā tiem, kuri to nav izmantot vai mazkustīgs dzīvesveids, saka Catherine Viljoen, Biokineticist pie Virgin Active Francijā.

Nelietojiet pārspīlēt to

Tomēr tas nenozīmē, ka grūtāk jums izmantot labāk pie jums! Viljoen saka, ka, ja jūs patiešām spraiga cīkstēšanās izmantošanu, imūnsistēma var veikt atsitiena, īpaši pirmajos trīs līdz 24 stundas pēc slodzes laikā.

"Tātad triks ir vidēji izmantot un labs uzturs, un jūsu ķermenis jāspēj palīdzēt cīnīties off bugs pati, saka Viljoen.

Kā pasargāt sevi no saaukstēšanās un gripas

"Ja jūs uzskatāt, ka mēs izjūtam aptuveni divas līdz četras saaukstēšanās epizodes gadā un kakla iekaisumu ir visizplatītākais iemesls sportistiem apmeklējot ārstu, tas ir jēga, lai lutināt sevi ziemā", ne tikai, lai saglabātu prom saaukstēšanās un sāpes rīkles, bet novērstu to kļūst pietiekami slikti, lai nepieciešamas antibiotikas.

Tā kā profilakse ir labāka nekā ārstēšana, šeit ir praktiski veidi, kā pasargāt sevi no gripas:

  • Konsultēt "slimi" kolēģiem palikt mājās, ja simptomi ir infekciozi
  • Regulāri mazgājiet rokas pirms ēdienreizēm un pēc kontakta ar potenciāli lipīgas cilvēkiem un sabiedriskās vietās
  • Izmantojiet vienreizējās papīra dvieļus un limitu rokas mutē / degunā kontaktā, kad cieš no elpošanas vai kuņģa-zarnu trakta infekcijas simptomiem
  • Carry alkohola bāzes roku mazgāšanas želeja ar jums
  • Nedodiet dzeršanas pudeles, krūzes un dvieļi ar citiem cilvēkiem
  • Nodrošiniet pietiekamu uzturu uzņemtās enerģijas, olbaltumvielu un nepieciešamo mikroelementu uzņemšanu un izvairīties no avārijas diētu un strauju svara zudumu. Nodrošiniet pietiekamu ogļhidrātu uzņemšanu pirms un spraiga ilgstošas ​​slodzes laikā
  • Valkājiet piemērotu āra apģērbus sliktiem laika apstākļiem, un izvairīties no kļūst auksts un slapjš pēc izmantošanas (ir izmaiņas sausas drēbes)
  • Iegūt pietiekamu miegu (vismaz septiņas stundas naktī ieteicams)
  • Vai jūsu labākais, lai saglabātu stresu līdz minimumam

Zemas uz leju C vitamīns

Vai C vitamīns panaceja saaukstēšanās? Saskaņā ar Sandi van Zyl, dietologs pie Virgin Active, gan jūsu C vitamīna uzņemšana būtu optimāls, un tiek uzskatīts, ka samazināt ilgumu saaukstēšanās dažiem cilvēkiem, jums ir jābūt uzmanīgiem, lai pārspīlēt to.

"Papildinot ar vairāk nekā 1 000 mg dienā, var izraisīt vairāk blakusparādībām nekā pabalstu daudziem cilvēkiem, visbiežāk blakusparādība ir caureja, saka van Zyl," Daži vitamīnu C bagāti pārtikas produkti ietilpst zemenes, citrusaugļi (apelsīni, naartjies), kivi, tomāti, brokoļi / tumši zaļie dārzeņi un papriku nosaukt dažus. "

Ja jums gripu šoziem, neaizmirstiet, lai dotu sev laiku, lai atgūtu, pirms jūs soli uz dzīves skrejceļš atkal!

Ieteicamā literatūra: 5 Dabas ziemas aizsardzības līdzekļi