Kā uzturēt garīgo veselību ar pārtiku | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā uzturēt garīgo veselību ar pārtiku

Kā uzturēt garīgo veselību ar pārtiku

Izpildiet soļus, lai uzzinātu, ko ēst, lai saglabātu savu garīgo veselību ar pārtiku.

1. Aizsargājiet atmiņas ar flavonoīdus

Jauns pētījums liecina, ka flavonoīdi uzlabo atmiņu prasmes un var pat novērst un labot kaitējumu smadzeņu šūnas, kas darbotos informāciju nosūtot smadzenēs.

  • Dzer tēju. Zaļā, baltā un Oolong tējas ir pildīta ar flavonoīdus. Mērķis piecas tases šo tējas dienā.
  • Ēd citrusaugļiem. Greipfrūti, apelsīni un citroni ir flavonoīdu superzvaigznes. Ēst šos augļus visa vai izspiest savu sulu mājās.

2. Ēd pārspēt trauksmi un depresiju

Aminoskābes, vitamīni, minerālvielas, tauki, un antioksidantu pārtikas produkti var palīdzēt cīnīties pret negatīvo noskaņojumu, nemiers, nervozitāte, garastāvokļa svārstības, un citus simptomus depresija vai trauksme.

  • Ēd pilngraudu ogļhidrātus. Veseli graudi satur arī selēnu, kas ir saistīta ar samazinātu depresijas simptomiem.
  • Iekļaut mājputnu savā uzturā. Vienmēr izvēlas brīvās turēšanas un organisko mājputniem, ja ir pieejama, lai veicinātu sajūtu miers, restfulness un apmierinājumu.
  • Apsver multi-vitamīnu. Multivitamīnus, kas satur magniju un B-12 vitamīnus var būt noderīga, lai samazinātu no depresijas simptomiem.
  • Iekļaut daži piena savā uzturā. Ēst piena ar mēru un vienmēr izvēlas bioloģiskos piena produktus pļavu uzaudzināti govīm, ja vispār iespējams.

3. Ēd novērst smadzeņu šūnu bojājumus

Foods bagāti ar antioksidantiem un citām barības vielām, lai jūsu smadzeņu šūnas veselīgi.

  • Ēd kaudzes svaigiem dārzeņiem. Spilgtas krāsas dārzeņi ir pildīta ar antioksidantiem, kas var novērst kaitējumu jūsu smadzeņu šūnas, ādas un citu orgānu. Ēst vismaz piecas porcijas dažādu krāsu svaigu dārzeņu dienā vispārējai garīgo veselību.
  • Garšas pārtika ar garšvielām un garšaugiem. Kurkumīns, kanēlis, kurkuma, svaigi ķiploki, baziliks, oreganum uc, ir piekrauts ar labvēlīgu antioksidantiem vispārējās garīgās veselības uzturēšanu.
  • Vai augļus katru dienu. Tumši sarkani augļi un citrusu ir pildīta ar vērtīgām antioksidantiem, kas var novērst negatīvo ietekmi brīvo radikāļu uz smadzeņu šūnām. Banāni, arī ir būtisku uzturvielu, lai samazinātu nogurumu un palielināt garastāvokli. Ierobežojiet augļu devu uz vienu gabalu dienā.

4. Aizsargāt garīgo veselību ar omega-3 taukskābēm

Omega-3 taukskābes un citas veselīgas tauki uzlabot savu ādu, atmiņu, un sirds un asinsvadu veselību.

  • Vai zivis vienu vai divas reizes nedēļā. Getting jūsu omega-3 taukskābes, tieši no trekno zivju nodrošina jūs ar olbaltumvielu un barības vielām, kas ir būtiskas pareizai smadzeņu veselību.
  • Lietošana augu bāzes cepamās eļļas. Organic olīvu eļļa, flaxseed eļļa, kokosriekstu eļļa ir viss dabiski bagāts omega-3. Izvēlēties auksti presēti eļļas, nevis komerciālo salātu mērces ar pārī tos ar ābolu sidru, balzamiko etiķi un garšaugiem
  • Snack uz riekstiem. Valrieksti, Frances, mandeles, Indijas rieksti, un daudzi citi rieksti ir veselīgi olbaltumvielas, pildīta ar olbaltumvielām, antioksidantiem un omega-3 taukskābēm. Ierobežot sevi ar vienu sauju dienā un vienmēr izvēlas izejvielu nesālīti rieksti.

Brīdinājums

Vienmēr konsultējieties ar dietologu vai veselības aprūpes speciālists, pirms būtiski mainīt savu diētu.