Kā uztvert jūsu smadzenes | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā uztvert jūsu smadzenes

Kā uztvert jūsu smadzenes

Mūsu smadzenes ir plastiskums. Mēs varam veidot jaunus savienojumus un, iespējams, pat audzēt jaunas smadzeņu šūnas, saglabājot savu prātu un ķermeni stimulēta.

Turklāt neliels daudzums centieniem uzlabot kognitīvās funkcijas ir neproporcionāli liels pozitīvu payoffs, tā lasīt, lai uzzinātu, kā palielināt savu smadzeņu jaudu, kopjot jūsu smadzenes.

1. Stop smoking

Pētnieki ir atklājuši pierādījumus tam, ka smēķēšana apgrūtina kognitīvo funkciju un var pat sarukt izmēru jūsu smadzeņu hippocampus. Smēķēšana var arī samazināt spējas, kas saistīti ar atmiņu, plānošanu, un vispārējo garīgo spēju.

2. Ēdiet barojošu smadzeņu pārtiku

• Pārtikas augsts omega-3 taukskābēm, piemēram, valrieksti un zivis, ir svarīgas smadzeņu attīstībai un var palīdzēt regulēt garastāvokli un koncentrēšanās spējas.

• Foods bagāti ar magniju, tiek uzskatīts, ka arī, lai uzlabotu smadzeņu funkciju. Daudzi cilvēki ir magnija deficītu, tādējādi palielinot savu uzņemšanu varētu būt laba ideja kopumā.

• Antioksidantu bagāti pārtikas produkti palīdz aizsargāt smadzenes no deģenerācija un galvenokārt atrodami augļos un dārzeņos. Tumšāka augļu vai dārzeņu, jo lielāks antioksidantu. Tā, piemēram, mellenes, kazenes, plūmes, sarkanās pupiņas un melnās pupas visi ir augstas antioksidantu.

• Pārtikas bagāta ar pilngraudu palīdz regulēt Jūsu organisma glikozes līmeni - būtiska koncentrācijas. Laba avoti pilngraudu ietver pārtikas produktus, piemēram, tērauda-cut auzu, brūnie rīsi un auzu klijas.

3. Izmantot regulāri

Saglabājot izmantot rutīnas, ir svarīgi, lai ne tikai savu fizisko veselību, bet par savu garīgo veselību, kā arī. Cardio aktivitāte izdala spēcīgu kombināciju hormoniem, lai uzlabotu garastāvokli, noņem stresu un palielināt koncentrāciju.

• Exercise ir saistīta ar uzlabotu kognitīvās funkcijas, ieskaitot atmiņas, uzmanības, un spēja viegli pārvietoties starp dažādiem uzdevumiem.

• Daudzi speciālisti iesaka mērena kardio aktivitāte divas vai trīs reizes nedēļā, lai iegūtu pilnīgu garīgo labumu izmantošanu.

4. Get pietiekami gulēt

Miegs ir būtiska labai smadzeņu funkciju. Get vismaz sešas līdz astoņas stundas miega katru nakti. Tas palīdzēs jums koncentrēties, saglabātu jums brīdinājumu, un palīdzēt novērst pelēko vielu zudumiem jūsu smadzenēs laikā.

5. Meditējiet

Ikdienas meditācija var uzlabot jūsu smadzenes, kā arī jūsu labklājību. Jo īpaši, meditācija, domājams, lai uzlabotu lēmumu pieņemšanas un informācijas apstrādes spējas.

Meditatīva prakse, piemēram, jogas un Tai Chi ir arī konstatēts, lai uzlabotu garastāvokli un garīgo funkciju.