Kā uzveikt cukura atkarību: cukura diabēta ēdiena plāns | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā uzveikt cukura atkarību: cukura diabēta ēdiena plāns

Kā uzveikt cukura atkarību: cukura diabēta ēdiena plāns

Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mūsu arvien pieaugošo waistlines un slikta veselība ir liela uzņemtā deva cukura un / vai augstu fruktozes kukurūzas sīrups atrodami tūkstošiem pārtikas produktiem un dzērieniem.

Pārāk daudz cilvēku dzīvo "pārtikas tuksnešos" patērē tikai kaloriju bagātu, rafinēts pārtikas produktus ar ļoti maz svaigiem dārzeņiem un augļiem.

Iet auksti tītara par cukuru

Lai pārspēt cukura pievienošanu, zaudēt svaru un uzlabot savu veselību, izgriezt visu cukuru 30 dienas. Tas ietver mākslīgie saldinātāji, kļavu sīrups, fruktozes un agaves, jo tie būs saglabāt savu alkas iet.

Jums arī vajadzēs likvidēt kviešus, kas izdala cukuru gremošanas procesā, visi piena, graudus ar glutēna, rauga un visiem pārtikas produktiem, kas var ietvert paslēptas cukuru, piemēram, salātu mērces, mērces, limonādes, uc Tiešām, jums vienkārši ir, lai izgriezt jebkuru ēdienu vai dzērieni, kas satur cukuru, tai skaitā slēptās uzņēmumiem, piemēram, tiem, kas alkoholu.

Parauga cukurs Detox maltīte plāns

Cukurs Detox: Pirmā diena

  • Brokastis: Quinoa biezputra ar kādu rīvētu ābolu, kanēli un riekstiem vai sēklām
  • Vidus rīta uzkodām: Svaigi augļi ar dažiem izejvielu mandeles
  • Pusdienas: Vārīts vistas krūtiņa ar jauktām bērnu zaļumiem un pusi avokado
  • Launags: Šķēlēs sagrieztas pipari ar divām tējkarotēm spinātu hummus
  • Vakariņas: Lasis ar maisīt cepts brokoļiem un sēnēm

Cukurs Detox: Otrā diena

  • Brokastis: trīs olas kultenis ar Sauta © ed spinātus vai Kvinoja putra ar svaigiem augļiem un mandeļu pienu
  • Snack: Rieksti
  • Pusdienas: Tunča salāti ar slodzi svaigiem salātiem un dažas olīveļļas, jūs varat pievienot saldo kartupeļu vai kādu brūnie rīsi vai pupas
  • Uzkodas: gabaliņi pipari ar hummus
  • Vakariņas: Liellopa filejas, Sauta © ed Briseles kāpostiem un sēnes ar lapu salātiem un avokado

Cukurs Detox: Trešā diena

  • Brokastis: Trīs olu omlete ar Sauta © ed spinātiem un svaigu tomātu
  • Snack: Rieksti
  • Pusdienas: Grilēta vistas krūtiņa ar sagrieztiem tomātiem, salātiem un Sauta © ed sēnes
  • Uzkodas: Daži gabali žāvētas liellopu
  • Vakariņas: Cepta svaigas zivis un salātu zaļumi un brūnie rīsi

Dzērieni ļāva vienu tasi nesaldinātas melnās kafijas dienā, nesaldināts zaļa un / vai zāļu tēja neierobežotā daudzumā un svaigu ūdeni ar laimu vai citronu!

Top padomi:

  • Patērē mazas porcijas liesās olbaltumvielu, piemēram, putnu gaļas, zivis un olas.
  • Ēd lielas porcijas svaigu augļu un jo īpaši svaigiem dārzeņiem
  • Jo vairāk šķiedrvielu savā pārtikā, jo labāk
  • Snack par izejvielām, nesālītas riekstiem
  • Aizvietotāji saldināti brokastu pārslas, baltie rīsi, maize un apstrādāti kartupeļi ar pākšaugus, auzas, brūnie rīsi, saldie kartupeļi, quinoa un nelielu summu 100% rudzu maizi
  • Ēd vairākas mazas maltītes dienā, nevis trīs galvenās ēdienreizes vai ēst trīs mazas maltītes dienā un patērē veselīgas uzkodas starp
  • Izmantojiet olīvu un kokosriekstu eļļa, nevis augu eļļā
  • Izvairieties apstrādātu gaļas (kas ir pilna ar bīstamiem trans-taukskābju), treknu dienasgrāmatu, smalkmaizītes un pārmērīga alkohola.
  • Nav dūmu
  • Novērst gāzētie, saldinātas vai mākslīgi saldināto dzērienu un aizstāt ar ūdeni, Rooibos vai zaļo tēju. Dzert ne vairāk kā vienu tasi kafijas dienā (bez cukura). Viena glāze sarkanvīna dienā ir pietiekams
  • Izvairieties no augļu sulas, jo tās satur pārāk daudz saharoze ", ja jūs dzert tos, atšķaidiet stipri ar ūdeni
  • Izpētīt Paleo diētu, vecuma veco mednieks-ievācējs diētu, kas ietver jūras veltes, liesās olbaltumvielu, dārzeņi, augļi, rieksti, sēnes / sēnes un saknes. Tas izslēdz apstrādātus graudus un piena produkti
  • Pāreja no augstu GI pārtiku (čipsi, cepumi, kūkas, kartupeļiem, baltmaizi, pīrāgus) līdz zemu GI (basmati un brūnā rīsu, dārzeņu, lēcām, pilngraudu vai vēlams 100% rudzu maize, auzas un citrusaugi
  • Mērķis ir izmantot enerģiski vismaz pusstundu dienā
  • Glabājiet cukuru un visu kārdinājumam ārā no mājas, lai jūs nebūs padoties, stresa vai bada
  • Vienmēr jābūt gatavam, veikt svaigus augļus un riekstus ar jums, lai jūs nav kārdinājums, lai sasniegtu kaut ko citu
  • Exercise samazina alkas
  • Hroms un L-glutamīns ir liels, lai mazinātu alkas
  • Ēd vairāk olbaltumvielu un tauku. Tas saglabās jums pilnīgāku ilgāk, un līdzsvarot cukura līmeni asinīs, jums būs mazāk ticams, ka alkst kaut ko saldu

Breaking cukura atkarības, var būt grūti, bet esiet pacietīgi un konsekventi. Vairāk nekā iespējams, jums būs nokrist vagons pāris reizes pirms tā, vienmēr saņemsiet atpakaļ un sākt no jauna, tas ir to vērts!

Ir dažas lietas dzīvē, kur mums ir daudz kontroles, kas notiek ar mums, bet pārtikas mēs ieliekam mūsu iestādes ir kaut kas ir pilnīgi mūsu kontroles. Making labāku izvēli pārtikā ir nozīmīga ietekme uz mūsu līmeni veselības, emocionāli, fiziski un uz tik daudzos dažādos līmeņos.

Neatkarīgi no tā, vai jūs mēģināt uzlabot savu veselību vai aizsargātu to, likvidējot cukura no jūsu uzturs ir iespējams, ir viens no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, lai sevi un savu veselību.

Ieteicamā literatūra: Patiesība par cukuru