Kā uzzināt svētku sezonu bez vainas | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā uzzināt svētku sezonu bez vainas

Kā uzzināt svētku sezonu bez vainas

7 padomi, lai vainu-free svētku sezona

Ar svētku sezona ir pazīstams kā laika overindulgence, tuvāko nedēļu laikā būs nepieciešami daži partizānu taktiku, ja jūs nevēlaties, lai ievadītu Jaungada valkā to, ko jūs ēda Ziemassvētkos!

Patrick Holford ir strādājis ar cilvēkiem, vairāk nekā 35 gadus, palīdzot viņiem līdzsvarot labu veselību, bet joprojām bauda dzīvi. Viņš ir dažus vienkāršus padomus, lai palīdzētu jums saglabāt savu svaru pārbaudi un joprojām ļauj jums baudīt priekus labas pārtikas, dzērienu un uzņēmumu šajā brīvdienu sezonā.

1. Vienmēr ēst olbaltumvielas ar ogļhidrātiem

Apvienojot olbaltumvielu ar ogļhidrātu darbojas, jo olbaltumvielas, kas ir izgatavoti no aminoskābēm, padara gremošanas vide vairāk skāba, un tas palēnina sadalījumu ogļhidrātu. Tātad, pārtikas pavada vairāk laika savā kuņģī, padarot jums justies pilnīgāku ilgāk.

2. Pievienojiet citronu sulu un etiķi

Praksē tas nozīmē, ka ēdot salātus ar etiķis salātu mērci, dzerot Citron Presse (mīnus cukuru) ar ēdienu, pievienojot balzamiko etiķi pēc garšas ar maltīti vai ja jums ir jābūt mikroshēmas, pārliecinieties, ka jūs pievienot Stiprinājumiem no etiķis. Pētījumi ir arī konstatēts, ka, pievienojot citronu sulu vai etiķi, kamēr cooking samazina veidošanos "anti-glycation gala produktus" (vecumu), kaitīgās oksidantu savienojumiem, kas veidojas, kad pārtika ir vārīti.

3. Slodze uz augšu uz šķīstošā šķiedra un košļāt, košļāt, košļāt

Aizpildiet sev līdzi šķīstošā šķiedra, atrodami auzu, auzu graudaugu, lēcas, āboliem, apelsīniem, bumbieriem, auzu klijas, zemenēm, riekstiem, linsēklām, pupas, kaltēti zirņi, mellenēm, gurķi, selerijas un burkāni.

Pārtika, kas satur šķīstošā šķiedra aizpildiet jums augšu ilgāk, un samazināt GL par maltīti. Pārliecinieties, ēst lēnām un košļāt jūsu pārtikas arī tas nozīmē, ka jūs nepieciešams ilgāks laiks, lai ēst savu maltīti, un tāpēc būs ēst mazāk.

4. Pagaidiet 20 minūtes pirms ēšanas deserts

Tas ļauj jūsu 'appestat "(jūsu iekšējā apetīte gabarīts) realizēta, kas var apturēt jūs no overdoing to. Vēl labāk, iet pastaigāties dārzā (vai spin par deju grīdas) pēc galvenās ēdienreizes, un tad jūsu desertu pēc tam. Tas palīdz stabilizēt cukura līmeni asinīs, un, ja jūs ēst uzreiz pēc izmantošanas, jūsu ķermeņa apdegumus to off ātrāk.

5. Partizānu taktiku ēšanas out

Pārliecinieties, ka jums nav nonākt pie jūsu pusdienu funkciju badā un trūkst refleksi. Tas varētu novest jūs uz cūku ārā uz visbīstamākajām svētku uzkodām.

Ir veselīgu (šķiedru bagātas), uzkodas, pirms jūs iet, lai palīdzētu uzveikt savas tieksmes. Ja Jums ir ēšanas restorānā, nosūtīt atpakaļ tos vilinoši šķēles ciabatta maizi un tā vietā pieprasa bļoda olīvas. Hydroxytyrosol - ekstrakts no olīvu - ir spēcīgs antioksidants ar pretiekaisuma līdzekļiem.

6. Drink "sauss", un robeža sula

Arvien vairāk pierādījumu savieno abas saldināto bezalkoholisko dzērienu regulāru patēriņu un pat "dabīgs" augļu sulas ar paaugstinātu svara pieaugums un diabēta risku. Tas ir tāpēc, fruktoze, bet zemu GL, ātri pārveidojas taukos, ja ņem pārsniedz.

Par alkoholu, izvēlēties sausākais dzērienus - piemēram, sausu sarkano vai balto vīnu vai šampanieti. Ja jums nepatīk vīnu vai šampanieti, tad skaidrākas gari, piemēram, degvīns, džins, viskijs, ir arī zemāks kaloriju, ja jūs dzert to ar toniku, ūdeni vai sodas ūdeni kā mikseri.

Alkohols ir "anti-barības viela". Lai gan daži no alkohola formas (piemēram, resns vai sarkanvīna) do piegādāt dažas uzturvielas, alkohols pats par sevi ir spēcīgs iznīcinātājs šo pašu uzturvielu. Tāpēc Patrick liecina, ka, ja jūs vēlaties dzert, to darīt mēreni, pieturoties pie mazāk nekā vienu dzērienu dienā.

7. Veikt detoksikācijas bagātinātāji

Lai palīdzētu jūsu zarnas, lai cīnītos uzņēmēja "nepareizu" pārtiku un dzērieniem, ko patērē brīvdienās, Patrick iesaka papildināt, lai palīdzētu pienācīgi sagremot visu pārtiku.

Probiotikas nodrošinātu to, ka pareizi būtiski labvēlīgās baktērijas laikos rijība, un glutamīna kā aizstāvībai no toksīniem. Viņš arī norāda visu kārtu antioksidantu vai aknu atbalsta formula. Un, ja jūs zināt, ka jums būs indulging mazliet vairāk nekā parasti šajā svētku sezonā, pārliecinieties, lai palielinātu savu devu B vitamīnu, C vitamīnu, magniju un cinku.