Kā vadīt ADHD laimīgākām brīvdienām | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā vadīt ADHD laimīgākām brīvdienām

Kā vadīt ADHD laimīgākām brīvdienām

Pārvaldība ADHD brīvdienās

No gada beigās ir aizraujošs laiks. Darba vējiem uz leju. Laiks ir silts. Tas ir par lielu pārtiku, laiku ar ģimeni un jautri ar draugiem. Brīvdienas, tomēr var būt sarežģīts laiks, personām ar uzmanības deficīta un hiperaktivitātes sindroma (UDHS) - nestrukturēta laika un bezgalīgi brīvība ir auglīga augsne impulsivitāti, neuzmanība un hiperaktivitāte.

Psihiatrs un convenor no UDHS Īpašu interešu grupa, Dr. Rykie Liebenberg, sniedz padomus par to, kā vislabāk vadīt ADHD šajā laikā, lai nodrošinātu, ka tas joprojām ir neaizmirstams un jautri svētki.

Limit ekrāns laiks

Garākas dienas un brīva laika nozīmē, tas ir vilinoši, lai personām ar ADHD pavadīt laiku spēlējot video spēles vai skatāties TV sērijas. Liebenberg saka, ka tas ir kopīgs starp ADHD indivīdiem, jo ​​tā nodrošina tūlītēju atlīdzību, uztur tos okupēta un prasa maz līdzdalību.

Pārvaldīt ģimeni

Brīvdienas parasti nozīmē visu ģimeni mājā uzreiz - kas ir retums darba gadā - un var novest pie vilšanās un berzes pieaugušajiem (un bērniem) ar UDHS vidū, ja nav izdevies pareizi.

"Tas ir parasts indivīdiem ar ADHD ir garastāvokļa svārstības brīvdienās, jo trūkst struktūru, grafiku un stimulācija, pārī ar pārpildītā māju," skaidro Liebenberg. "Tas var būt problemātiska visai ģimenei. Izmēģiniet un saglabāt ģimeni no mājas un aktīvs, cik vien iespējams, vai, ja jūs esat pieaugušais ar UDHS, lai laiks sev, lai ir dažas mieru un klusumu. "

Paļauties uz rutīna

"Pieaugušie ar ADHD uzplaukst rutīnas - tas saglabā vāku uz haosu un impulsivitāti," apraksta Liebenberg. "Diemžēl, bez darba, skolas trases un regulāru ēdienreižu, brīvdienas bieži vien ir pilnīgi nestrukturēta."

Liebenberg iesaka pieaugušajiem pieturēties pie rutīnas, cik vien iespējams, pat laikā brīvdienās. Vai mājās vai brīvdienās, ievērot diezgan regulāri vakariņu un pirms gulētiešanas (saprātīgi), lai savu ģimeni un sevi.

Up īstenošanu

Par izmantošanas priekšrocības pārvaldīt simptomi ADHD neskaitāmas - tas var pārvaldīt stresu, samazināt neapmierinātību un uzlabo fokusu. Saskaņā ar Liebenberg, uzturot regulārus līmeņus izmantošanas visā brīvdienās var palīdzēt uzturēt impulsivitāti, hiperaktivitāte un neuzmanību kontrolei.

"Uzdevums nav jābūt pārmērīgi vai intensīva, un var būt zemas taustiņu brīvdienās. Mēģiniet iet pastaigā ar ģimeni no rīta vai vakarā. Peldēšana ir arī lieliski relaksējoša veidā izmantot, un nozīmē, ka jūs varat izmantot siltāka laika. Jebkurš uzdevums ir labāka nekā nav, "saka Liebenberg.

Tas ir arī svarīgi nepazaudēt veselīgas ēšanas paradumus tikai tāpēc, ka saule ir, un viss ir atviegloti. Lai gan būs vairāk svētku gardumi ap un lieli, svētku ēdieni, mēģināt līdzsvarot tos ar veselīgāku, sabalansējot iespējas.

Keep up meds

Liebenberg saka viņa bieži saskaras ar pieaugušajiem, kuri uzskata, ka ir pieņemami pārtraukt savas zāles svētku laikā, jo viņi "ir nepieciešama tikai to, kad viņi ir darbā" - un pēc tam atrast simptomi ADHD sāk sabojāt savas brīvdienas.

"Tas ir pilnīgi nepatiess, ka personas ar ADHD var pārtraukt ārstēšanu, ja viņi nav darbā," skaidro Liebenberg. "Tas ir vienlīdz svarīgi, lai tie varētu turpināt lietot zāles, lai pārvaldītu ADHD brīvdienās, pretējā gadījumā tas var būt būtiska ietekme uz viņu ģimenes locekļiem un draugiem."

Par ne lietojat medikamentus, lai pārvaldītu ADHD ietekme var būt pārāk ēšanas beigu gadu funkcijas, pārmērīgas dzeršanas vai smēķēšanas un visapkārt uzbudināmība un agresiju. Liebenberg saka, ka tā ir drošāk un vieglāk vadāmu turpināt ADHD ārstēšanu visā brīvdienas.

"Ar mazliet rutīnas, pūles un plānošanu, ADHD simptomi var efektīvi pārvaldīt un visa ģimene var baudīt fuss- un stresa bez beigu gada brīvdienas," secina Liebenberg.