Kā vadīt pieaugušo ADHD ar vingrinājumu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā vadīt pieaugušo ADHD ar vingrinājumu

Kā vadīt pieaugušo ADHD ar vingrinājumu

Pārvaldīt pieaugušo ADHD ar izmantošanas

Pirmais solis pārvaldīt uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD), sākas ar konsultāciju praktizējošu veselības aprūpes. Tomēr pētījumi liecina, vingrinājums palīdz.

Izmantojot var uzlabot uzmanību un palīdz mazināt simptomus ADHD, kā arī simptomus trauksme un depresija. Personām ar hiperaktīvs tipa UDHS, vingrinājums ir lielisks veids, kā atbrīvot pent-up enerģiju.

Kāpēc tas darbojas

Personām ar ADHD bieži ir zemākas dopamīna līmeni. Izmantošanas laikā smadzenes izdala ķīmiskas vielas, ko sauc neirotransmiteri, tostarp dopamīna, kas var palīdzēt palielināt fokusu un samazina stresu.

Kā, lai sāktu

Ja jums ir ADHD, šeit ir daži veidi, kā iegūt virzās - pat ja jūs neesat dabiski sportisks:

  • Vari rutīnas - šādā veidā jums nebūs zaudēt interesi vai koncentrēties vidū. Labs noteikums ir saglabāt vingrojumu vienkāršs. Ja jūsu fitnesa rutīnas ir pārāk sarežģīta, jūs atradīsiet, ka ir grūti sekot vai saglabāt, kas var atstāt jūs sajūta demotivated. Atrast treniņu draugs. Draugs vai ģimenes loceklis var palīdzēt uzturēt jūs uz ceļa, kā arī tas ir vairāk jautrības izmantot ar draugu. Sastādīt treniņu plānu un atalgot sevi pēc katras sesijas beigām. Iegūt ārā. Viens no labākajiem veidiem, kā stick uz jaunu vingrojumu programmu, ir izmantot ārā svaigā gaisā. Pētījumi liecina, "zaļo izmantošanu" (trenažieru izdarīts ārpus), var palīdzēt pacelt garastāvokli, koncentrēt prātu un uzlabo miega modeļiem. Esi radošs. Daudzi cilvēki, kuri nav dabiski atlētisks varētu būt grūtības ar to, kā iegūt aktīvs. Laba ideja ir izvēlēties netradicionālas formas izmantošanas.

Mierīgs presei

Cīņas māksla var palīdzēt ar fokusu un relaksāciju vienlaicīgi. Iesaistītās noteikumi var arī palīdzēt īstenot struktūru pieaugušajiem ar UDHS. Cīņas māksla arī strādāt pakāpeniski veidot savu fitnesa, tāpēc jums nav jābūt ļoti aktīvi sākt.

Sākt lēni

Viens no simptomiem ADHD var būt hiperaktivitāte. Joga var palīdzēt racionalizēt hiperaktivitāti, jo tas ir mierīgs, lēns un rosina uz iekšu fokusu. Joga ir relaksējoša un palielina elastību, tajā pašā laikā - lai tie, kuri nav aktīvi nebūs jācīnās.

Pastaigājies

Pastaigas ir vienkāršs vingrinājums ikviens var darīt - viss, kas jums nepieciešams, ir pāris ērti apavi. Pat 20 minūšu gājiena attālumā var uzlabot koncentrēšanās.

Pastaigas regulāri var palīdzēt mazināt stresu un nemieru, kas saistīti ar UDHS. Tas ir ideāls veids, lai kļūtu aktīvs, ja jūs esat nederīgi. Jūs varat sākt lēni, ar īsu attālumu, un palielināt tempu un attālumu, kā jūs kļūt montieris.

Dance to

Deju nodarbības ir jautri un neparasts laiks. Labākais deju nodarbības ietver straujajā kustības, lai atbrīvotu enerģiju. Dejošana var arī palīdzēt uzlabot koncentrēšanās, uzlabot koordināciju un veicināt socializāciju. Jūs pazust mūzikā, un tas nav pat justies kā jūs izmanto.

Padarīt trenažieru jautri un interesanti. Kamēr jūs pārvietojas, un jūs saņemat jūsu sirdsdarbība up, jūs varētu redzēt pozitīvus efektus no izmantošanu, lai pārvaldītu ADHD simptomus.

Avoti:

  • WebMD: Pieaugušo ADHD un mācības. Ikdienas Veselība: Favorite Fitness Tips pieaugušajiem ar UDHS un Vingrinājumi pieaugušajiem ar UDHS