Kā veikt pusdienas treniņu darbu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā veikt pusdienas treniņu darbu

Kā veikt pusdienas treniņu darbu

Kāpēc Pusdienlaikā treniņiem strādāt

Daudziem no mums, ar skolu palaist, lai veiktu un rīta satiksmi pārspēt, izkāpšana uz sporta zāli 5:30 am nav risinājums. Attiecībā izmanto pēc darba, nāc pulksten piecos, daudzi no mums vienkārši vēlaties nokļūt mājās. Risinājums: pusdienu pārtraukuma treniņiem.

Labākais laiks, lai īstenotu

Pusdienas pārtraukums laiks var būt viens no labākajiem laikiem dienā strādāt līdz sviedriem!

"Ja mēs skatāmies vidējo diennakts ritmu vidusmēra cilvēks, mūsu ķermeņa temperatūra ir viszemākajā līmenī, kad mēs mosties un tad paceļas nepārtraukti pa dienu," skaidro Catherine Viljoen, biokineticist pie Virgin Active. "Ar aptuveni 10 am mēs esam uz augstas brīdinājumu (kas ir liels darba sanāksmēs, ko citu), un kā mēs iedziļināties pēcpusdienā, mēs esam ieguvuši mūsu labākos koordināciju, ātrāko reakcijas laiku un lielāku muskuļu spēku. Mūsu muskuļi ir siltāks, un mēs varētu būt mazāk iespējams ievainot sevi kā rezultātā. Labas ziņas par šo pusdienu vingrošanu! "

Beat darbdiena stresu

Jums nav nepieciešams pilns stunda

Kopējā attaisnojums izlaižot pusdienlaikā treniņiem ir tā, ka nav laika. Tomēr ātri 30 minūšu treniņu var būt viss, kas jums nepieciešams. Eksperti pateiks mums, ka 30 minūtes mērenas intensitātes izmantot, par lielāko nedēļas dienās, ir viss, kas mums ir nepieciešams, lai palikt veseliem.

30 minūšu augstas intensitātes intervāls apmācību laiks ir viens no veidiem, kā iegūt visvairāk no īsa treniņa. Papildināt spēku mācību komplekti vai zemas intensitātes kardio lēkmes ar vienu līdz divas minūtes augstas intensitātes kardio intervāliem, piemēram, soli ups, lekt domkrati vai izlaižot. Par vājstrāvu lēkmes ļaus jums nedaudz atgūties, lai jūs varētu strādāt centīgāk augstas intensitātes bouts, gala rezultāts ir lielāks kaloriju apdegums, un uzlabojumi vispārējo piemērotību, salīdzinot ar zemas intensitātes 45 minūšu cikla braucienā, piemēram.

Padomi, lai padarītu pusdienu treniņu rutīnas darbu

  • Ieplānojiet laiku savā darba kalendārā. Padariet to par komandas darbs, un aicināt kolēģus ar jums izmantot - jūs, visticamāk pieturēties pie tā. Naktī pirms Pack Jūsu sporta soma ar automašīnu. Plāns jau iepriekš, kā jūs gatavojas izmantot savu 30 minūšu laika slots - skatīties uz grafiku klasēm, piemēram, "twentyfour". Padomājiet par to, kā izveidot savu sesiju. Jūs varētu darīt 10 minūtes sirds un pēc tam 20 minūtes ķēžu / intervāls apmācību, piemēram. 30 minūšu peldi ir vēl viena lieliska iespēja. Tas ir atsvaidzinoša arī, lai nodrošinātu, ka jums nav get atpakaļ uz biroju meklē skalo un sajūta nolietojies. Atcerieties, ja jūs gatavojas izmantot pusdienu laikā, jums joprojām ir nepieciešams, lai ēst. Pārliecinieties, ka jums ir veselīga pirms un pēc vingrojumu uzkodas.

Beigās, dienā, labākais laiks, lai apmācītu ir laiks, kas ir piemērots Jums un Jūsu dzīvesveidu. Ir dažādas priekšrocības izmantot dažādos dienas laikos. Bet, ja rītos un vakaros nedarbojas jums, tad pieņemsim strādāt pār pusdienas.