Kā veikt treniņu un zaudēt svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā veikt treniņu un zaudēt svaru

Kā veikt treniņu un zaudēt svaru

Susan Bowerman direktors Uztura apmācības pie Herbalife

Exercise un svara zudums

Pat ja es esmu diētas, mani klienti bieži man jautā par īstenošanu kā daļu no sava svara zudums plānu. Tā kā pārvaldīt svars faktiski ir atkarīga no kaloriju līdzsvaru, tas ir jēga, ka mēs ne tikai runātu par diētu (kalorijas), bet mācības (kalorijas), turklāt too.

Lielākā daļa cilvēku vienkārši vēlaties zināt, cik daudz... Vai, dažreiz, cik maz... Izmantot viņiem ir nepieciešams darīt, lai zaudēt svaru, vai lai saglabātu off svaru, ka tie jau ir zaudējuši. Tātad, šeit ir daži no galvenajām lietām, es viņiem saku par īstenošanu un ķermeņa masas:

Mēģinot zaudēt svaru ar izmantošanas vien ir grūts

Griešana kalorijas izraisa vielmaiņas ātrumu nomest

Jūsu vielmaiņas līmenis parāda skaitu kalorijas jūsu ķermeņa apdegumus tikai, lai saglabātu pamata procesus iet - un ir liela daļa no jūsu "kaloriju out". Bet jūsu vielmaiņas ātrums var iegremdēt mazliet, kad jūs samazināt atpakaļ uz savu ēšanas. Tātad, pat tad, ja jūsu "kalorijas" var būt zemāka, jūsu "kalorijas out", var samazināties, arī - un atstāt jums vairāk vai mazāk kaloriju līdzsvaru.

Stiprums apmācību palīdz palielināt vielmaiņas ātrumu

Kad cilvēki domā, "izmantot", viņi parasti domā, aerobikas, piemēram, riteņbraukšana, peldēšana vai skriešanas. Bet spēks apmācība ir svarīga, arī - daļēji tāpēc, ka tas palīdz veidot liesās ķermeņa masas, kas var sasist savu vielmaiņu un palīdz kompensēt kritumu kaloriju apdegums, kas notiek, ja jūs samazināt jūsu kalorijas.

Tas ir viegli kļūdīties, kad skaitot kalorijas

Cilvēki mēdz pārvērtēt kaloriju izmaksas īstenošanu viņi dara - un nenovērtē kaloriju skaitu, ko viņi ēd. Kas palīdz izskaidrot neapmierinātību daudzi cilvēki jūtas, kad viņi ir pārliecināti, ka viņi dara "viss labi", - bet skala vienkārši nebūs pakustēties?

Jums ir nepieciešams vēl vairāk izmantot, lai saglabātu svaru off

Kad esat pazaudējis to, regulāra darbība ir kritiska, kad runa ir saglabāt svaru off. Bet tas aizņem vairāk nekā nesteidzīgs pastaiga ap bloku.

Locekļi Nacionālās Svara zudums reģistra - cilvēkiem, kuri ir zaudējuši vismaz 13 kilogramus, un tur tā off vismaz vienu gadu - sadedzināt vidēji apmēram 2 800 kalorijas nedēļā izmantošanu. Tas ir ekvivalents aptuveni 90 minūtes izmantot - kā ņiprs sešu kilometru attālumā - katru dienu.

Jebkas ir labāks nekā nekas

Kad cilvēki dzird, ka viņiem varētu būt vajadzīga stunda vai vairāk no izmantošanas dienā, lai saglabātu savu svara kontrolei, tas var būt mazliet biedējošu. Bet neļaujiet numuri atturēt jūs. Vai tas, ko jūs varat, darīt to regulāri, un mēģināt iet mazliet tālāk - vai izstrādāt nedaudz grūtāk - katru reizi.