Kā zaudēt kaisli uz augšstilbiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā zaudēt kaisli uz augšstilbiem

Kā zaudēt kaisli uz augšstilbiem

Vai Jūs interesē Flab bez, krāšņs augšstilbiem? Šādi pasākumi palīdzēs jums sasniegt savu mērķi.
Lai novērstu krampjveida, jums vispirms nepieciešams, lai stiept kamēr jūsu muskuļi ir silti ", un atcerēties, lai stiept atkal, kamēr atvēsināties pēc tam, kad esat izmantojis.

Šeit ir vairāki posmi, jūs varat darīt:

Apsēdieties taisni uz grīdas un izplatīt savas kājas. Paceliet rokas virs galvas, lai jūsu seju uz leju, lai viena ceļa, un mēģināt pieskarties to ar savu degunu. Alternate starp kājām.

Kad tas kļūst viegli, pagrieziet galvu uz sāniem un pieskarties auss jūsu ceļa. Tiklīdz jūs varat darīt, ka, mēģiniet liekot savu galvu uz leju, starp kājām un mēģināt pieskarties jūsu degunu uz grīdas.
Nostājieties taisni, kājas plecu platumā. Bring savu zodu uz leju, lai jūsu krūtīs, tad līdz debesīm, tad saliekt galvu pa labi, tad saliekt to pa kreisi.
Stand up taisni uz vienas kājas. Reach aiz jums un turiet jūsu potītes vienu minūti, tad darīt otru kāju.

Vai Flab samazināšanas kāju vingrinājumi

Pārmaiņus darbojas un kājām 20 līdz 30 minūtes katru dienu. Mēģiniet palaist, lai lielāko daļu laika "un staigāt tikai tad, kad esat ārpus elpu. Kad jūs nozvejas savu elpu, sāk atkal darboties. Tomēr, ja jūs nevarat palaist, staigāt strauji katru dienu kopējo toning "iet uz augšu pauguri un soļus lielāku efektu.
Vai šie crunches kamēr guļot uz muguras "īpaši laba slābs augšstilbiem

  • Standarta metode, kur apgulties ar savām kājām smilga pie ceļgaliem un rokas šķērsoja pret jūsu krūtīs. Paceliet savu ķermeni, cik vien iespējams, un pēc tam apakšējā lēnām, līdz jūsu plecu lāpstiņas (bet ne jūsu galvu) pieskarties grīdai. Turpināt.
  • Ir arī apgrieztā lūzums ar savām kājām otrajā gurkstēšana formu iepriekš. Tad izmantot jūsu abs ar ritošā jūsu muca pie grīdas, pievienojot jūsu ceļgaliem pār savu ķermeni.

Pietupieni ir liels cietinātāji jūsu augšstilbiem

Tie ir lieliski. Vai komplektā ar 8 līdz 12 atkārtojumu. Izmantot svarus lielāku intensitāti.

Veikt kāpnes, nevis liftu vai eskalatoru

Darbojas uz augšu un uz leju pa kāpnēm, ir liels sirds, lai kopējā svara zudums, un tas ir īpaši labs kājām un augšstilbiem.

Vai plià © s

Ir apskatīt dažus baleta vietām, lai noskaidrotu, kā to izdarīt augšstilba samazinot plià © s.
Laba uztura vadlīnijas palīdz tikt galā ar augšstilba flab

  • Ēd brokastis katru dienu.
  • Ēd veseli graudi, kad vien iespējams.
  • Izvairieties no visas apstrādā un junk / Fast pārtika, kas satur mākslīgas pārtikas piedevas un augstu cukura un sāls saturu.
  • Ēd dabas, veselīgu pārtiku ar slodzes augļiem un dārzeņiem.
  • Ēst vismaz 50% no jūsu pārtikas RAW.
  • Ēd veselīgas uzkodas, kas dažu jaukto riekstiem un jogurts.
  • Samazināt krasi par gāzētajiem dzērieniem (nekustamā slikta ziņa butts !!!), tēja, kafija un alkohols "dzert daudz tīra ūdens vietā.

Brīdinājums

Ja Jūsu ķermeņa sāpes nākamajā dienā pēc jūsu izmantošanas, tas nozīmē, ka programma darbojas. Tomēr, ja Jums rodas jebkādas sāpes slodzes laikā, meklēt medicīnisko palīdzību ", jums var būt stumšanas sevi pārāk ātri un pārāk tālu.