Kā zaudēt mīlestību rokturi ātri | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā zaudēt mīlestību rokturi ātri

Kā zaudēt mīlestību rokturi ātri

Ikviens ir problēmu zona, kad runa ir zaudēt svaru. Dažiem, svaru apkopo gūžas un ciskas, savukārt citi cīnās, lai zaudēt taukus no savām rokām.

Šeit ir palīdzēt zaudēt tiem mīlestību rokturi ātri.

A. Ēd labi

1. Patērē mazāk kaloriju

Ēst kaut kur starp 1 200 un 1 400 kalorijas dienā, lai zaudēt svaru. Ar ēšanas BIG plāksnes veggies, kā arī augļi, veseli graudi, nedaudz olbaltumvielu un ļoti maz tauku, jūs atradīsiet to diezgan viegli palikt šajā diapazonā.

2. Ēd sabalansētu uzturu

Gatavot savas maltītes, sākot no nulles, savā virtuvē. Izmanto labas kvalitātes, sezonas, vietējo un ekoloģiski tīrus dārzeņus, kad vien iespējams.

3. Izlaist iedoma diētām

Iedoma uzturs ir neveselīgs, nav ilgtspējīgs un nebūs turēt svaru off ilgtermiņā.

4. Uzturēšanās hidratāciju

Izdzeriet glāzi ūdens pirms katras dzēriena visas dienas garumā, un pusstundu pirms katras ēdienreizes. Veģetārieši un cilvēki ēd liela daļa svaigu augļu un svaigi dārzeņi vajag dzert mazāk ūdens nekā par apstrādātu / ātrās / junk pārtikas diētu.

5. Skatīties šīs uzkodas

Stick ar neapstrādātu dārzeņu uzkodas un pārliecinieties, ka jūs sniedzat savu gremošanas sistēma labs 12 stundu atpūtas laikposms starp vakariņām un brokastīm. Jauns pētījums liecina, ka diabētiķi gūst labumu no ēšanas tikai divas ēdienreizes dienā ar varbūt tikai vieglas uzkodas vakarā.

B. Tonizējoša vingrinājumi

1. Vai velosipēdu crunches

Lie dzīvoklis uz muguras ar rokām aiz galvas. Paaugstināt jūsu kājas tā, ka tie ir pus metru virs zemes. Saliekt kreiso ceļgalu, un, lai to uz savu galvu, un vērpjot savu ķermeni, lai jūsu tiesības elkoņa atbilst jūsu kreisā ceļgala.

Tagad, iztaisnot savu kreiso kāju un darīt to pašu, no otras puses, tādējādi uz labo celi un kreiso elkoni kopā.

2. Vai krievu deformē

Apsēdieties uz zemes ar muguru un kājas taisni. Saliekt jūsu ceļgaliem nedaudz un saglabāt jūsu kājām dzīvoklis uz grīdas. Bend atpakaļ nedaudz, turot vienu no 2 līdz 4 kg svaru abās rokās un vērpjot savu ķermeni pa kreisi, samazinot svaru, pusceļā uz grīdas. Atkārtojiet no otras puses.

3. Vai sānu dēļi

Sākt ar sānu dēļu stāvoklī ar savu labo elkoni atbalsta tevi, un kreisās rokas balstās uz gurniem. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis ir pilnīgi taisni un turēt pozīciju 30 līdz 60 sekundes. Atkārtojiet no otras puses.

4. Mēģiniet kopā, ķermeņa toning nodarbības

Jogas un Pilates palīdz tonizē visu savu ķermeni, un ražot ilgi, liesās muskuļu.

5. Iegūt aerobikas

Getting pietiekami asinsvadu izmantot uzlabo jūsu vispārējo veselību, sadedzina kalorijas, un stiprina jūsu vielmaiņu. Mēģiniet skriešanas, pastaigas, skriešana, pārgājieni, riteņbraukšana, dejošana un peldēšana.

C. Sekošana progresu un uzturas motivēti

1. Veic mērījumus

Pasākums kārta mazāko daļu no jūsu vidukļa, apakšējā daļa no jūsu vidukļa (5cm zem nabas) un gurniem. Mērījumi ir vairāk noderīga, nekā svars, jo muskuļu sver vairāk nekā tauki.

2. Nosver sevi

Nosver sevi, bet kails, tieši tajā pašā laikā, reizi nedēļā, vienā un tajā pašā mērogā.

3. Saglabāt pārtikas žurnāls

Pētījumi ir pierādījuši, ka cilvēki, kas sekotu pārtiku, ko viņi ēd, rakstot to uz leju, vai arī izmantojot uztura uzskaites app ierakstīt to, ko viņi ēd, zaudēt vairāk svara, nekā cilvēki, kuri to nedara.

4. Atrodiet vingrojumu vai diētu draugu

Zaudēt svaru kopā ar kādu citu, var būt galvenais iedvesmas avots un padara izmanto vairāk jautrības.