Kā zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem

Kā zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem

Mēs visi esam pārspīlēts mūsu svētku ēšanas vienā vai otrā veidā. Tomēr tas ir iespējams zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem, bet joprojām ēd labi. Izklausās pārāk labi, lai būtu patiesība? Nu, šeit ir desmit lielisks veids, kā padarīt to notikt.
1. Ēd vairāk neapstrādātu / svaigu pārtiku!

  • Izvēlies svaigas, neapstrādātas, barības vielām bagātu, veselīgu pārtiku, piemēram, veggies, augļi, un nepārstrādātu rieksti, sēklas un pākšaugus. Šis ēdiens tur jūs pilnīgi ilgāk. Ēd daudz salāti ar citronu sulu, balzamiko etiķi, aukstā spieduma olīveļļa vai hummus. Neapstrādātas veggies ir pildīta ar nulles kaloriju šķiedru un ūdens aizpildīt jums augšu.
  • Ja esat izsalcis starp ēdienreizēm, košļāt uz seleriju vai burkānu stick, salda sarkano piparu vai paķert nedaudz asni.
  • Izvēlieties pārtikas produktus, piemēram, selerijas, čilli, zaļā tēja, un sarkanām ogām, lai palīdzētu jums sadeg tās kalorijas un palīdzēs jums zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem.
  • Ēd ļoti barojošu taukainas pārtikas produktiem, piemēram avocadoes, kalamata olīvām, valriekstiem un flaxseed un skatīties svars pazudīs.

2. Nekad ēst augļus ar citām pārtikas

Ēd slodzes svaigu sezonas augļu zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem. Vienmēr ēst augļus tukšā dūšā, ti, nekad mazāk nekā pusstundu pirms ēšanas vai trīs stundas pēc tam. Nelietojiet apvienot melones ar jebkura cita veida augļiem.

3. Izvairieties slikti dzērieni "dzert ūdeni, nevis

Izvairieties no visas bezalkoholiskie dzērieni, kofeīnu un alkoholu. Tomēr, ja jūs nevarat pretoties vienu vai vairākas no šīm likvīdo dzērienus, vismaz dzert divas glāzes plain filtrētu ūdeni pirms katra dzēriena "nav grūti! Jūs atradīsiet savu dzērienu uzņemšana samazināsies dramatiski kā jūs izskalot savu sistēmu ar tīru ūdeni un justies labāk, kā jūs zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem.

4. Izvairieties no visas apstrādātus / iepakotiem / ātri / junk "pārtiku"

Jāapzinās, ka daudzu apstrādā "zems tauku saturs" pārtika ir augstāks kaloriju dēļ cukura un aromatizētājiem. "Zems tauku saturs" pārtikas produkti satur pārtikas piedevas, kas traucē jūsu organisma vielmaiņu ', tādējādi bieži izraisa jums iegūt svaru, nevis zaudēt! Palieciet prom no visiem pārtikas pārstrādes produktus un cukuru, un jūs būsiet pārliecināti, lai zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem.

5. Padariet savu dārzeņu zupas

Home-made veggie zupas ir apmierinošs, aizpildot, ekonomisks, lai veiktu un zemāks kaloriju nekā daudzos "maltīti satricina" vai "uzturvērtības bāros". Pat papildināšanas jūsu zupa ar kumoss svaiga nepārstrādāta krējumu vai springkling Feta nesāpēs!

6. Prakses labs galda paradumi

Tā ir laba politika vienmēr apsēsties ēst savu pārtiku pie galda. Košļāt pārtiku labi un koncentrēties uz garšu. Put jūsu piederumus leju starp katru kumoss kamēr esat pārtraucis sakošļāt un norīt. Lēnāk pārtikas uzņemšana ļaus savu ķermeni, lai pastāstītu jums, kad tas nav izsalcis vairs.

7. Izmantot zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem!

Mēģināt darīt vismaz kādu izmantot katru dienu. Ja jūs nevarat nokļūt uz sporta treniņa, vismaz ņem desmit minūšu ātri staigāt. Exercise AIDS vielmaiņu, izpaužas jūsu sirdsdarbība up un liek jums justies vesels.

8. Feed vilinājums reizi brītiņa

Vai nav bail dzert nelielu ārstēt no laika uz laiku. Iet uz priekšu un ir dažas bloki tumšās chockie. Izbaudiet ka picas šķēli, bet stundu pirms, dzert divas glāzes ūdens, un tad ēst lielu bļodu ar izejvielu veggies, piemēram, gurķi, selerijas, burkāni un tomāti pirms jūsu īpašo balvu. Laba neapstrādāts materiāls būs aizpildiet jums augšu un atstāt jūs mazāk izsalkuši jebkuram "junk / fast" pārtiku.

9. Saglabāt pārtikas žurnāls

Tas var būt diezgan šoks redzēt, ko jūs nodot savu muti katru dienu. Reģistrē visus jūsu pārtikas un šķidruma uzņemšanu, un tad novērtēt to, kas jums varētu būt izlaižot, lai jūs varētu zaudēt svaru pēc Ziemassvētkiem.

10. Samazināt restorānu ēdienu

Restorāni ir pazīstami kalpo milzu izmēra porcijas. Dalīties ar savu maltīti vai pasūtīt kiddies "daļu. Izvēlēties ceptu, grilētu vai tvaicētu zivs ar ceptiem kartupeļiem vai brūnie rīsi, nevis mikroshēmas. Izvairieties no ēdieniem ar nosaukumu "panētas", "crispy" vai "sasists".
Ēst salātus bez restorānu mērces, un lūgt olīveļļu un balzamiko etiķi uz sāniem. Pat zaļie salāti var pack tik daudz kaloriju kā Bürger, ja tas ir peldēties nobarošanas mērci. Izmantojiet suņu somas jūsu pusdienas nākamajā dienā.