Kā zaudēt svaru, samazinot vienkāršo cukura daudzumu | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā zaudēt svaru, samazinot vienkāršo cukura daudzumu

Kā zaudēt svaru, samazinot vienkāršo cukura daudzumu

Mērenu daudzums kompleksa ogļhidrātu ir labāka izvēle par veselīgu uzturu. Kompleksie ogļhidrāti nepieciešams ilgāks laiks, lai sagremot un sniegt vairāk šķiedrvielu, kā arī olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Alternatīvi, vienkāršos cukurus ne tikai negatīvi ietekmēt cukura diabēta slimniekiem, bet arī var izraisīt svara pieaugumu un neveselīgu svārstības asinīs cukura, kas varētu novest pie diabēta.

Izvēlas svaigu pārtikas produktu nekā apstrādāti, saldināti vai aromatizēti pārtiku un dzērienus padarīt izvairoties vienkāršos cukurus vieglāk vadāmu.

1. Iemācīties identificēt vienkāršos cukurus pēc nosaukuma

 ¢ Lasīt sastāvdaļu sarakstu uz iepakota un pārstrādāti pārtikas produkti uzmanīgi un meklētu šādām vielām:? fruktozes, glikozes, mono-saharīdu, laktoze, maltoze, saharoze, jēlcukuram brūns cukurs, cukurbiešu cukurs, cukurniedru, pūdercukurs, melase, turbinado, kļavu sīrups, cukurs cukurniedru sīrupu, cukurniedru sula, invertcukura, iesals sīrups, un augstu fruktozes kukurūzas sīrups.

Â? ¢ Augļi un dārzeņi, kā arī ar nelielu daudzumu medus un piena produktiem, kas pildīta ar dabīgo cukuru, kas nodrošina pietiekami daudz vienkāršos cukurus vispārējai veselībai.

2. Izvairieties saldumus, cepumus, kūkas, bezalkoholiskos dzērienus un citus saldināts pārtikas produktus un dzērienus, utt

Šie produkti ir visas ikdienas priekšmeti, kas parasti ir pildīta ar pievienotiem vienkāršos cukurus.

Â? ¢ Bezalkoholiskie dzērieni bieži satur augšu 10 tējkarotes vienkāršu cukuru. Dzert tīru filtrētu ūdeni vietā.

Â? ¢ izvēlēties svaigus augļus nekā augļu sulu vai žāvētiem augļiem. Konservēti augļi un dārzeņi bieži satur vai nu pievieno cukuru, vai ir saldināts ar mākslīgo ķimikālijām, kas var būt kaitīga jūsu veselībai.

Â? ¢ Izvairieties apstrādātas desertus un aromatizētās jogurtus iepakotas pilns ar cukuru, ķīmisko saldinātāji, aromatizētājiem un krāsvielām. Izvēlēties plain, bez cukura jogurtiem un pievienot svaigus augļus tiem.

3. Samazināt izmantošanu mērces, aromatizētājiem, sīrupi, mērces, pastas, un pildvielas, kas var nebūt tik acīmredzama avotus vienkāršos cukurus

Â? ¢ tomātu mērci, salātu mērces, un pat krējuma vai jogurta mērču, ka, lai gan tie var nebūt garša salda, var būt augsts vienkāršā cukura saturu.

Â? ¢ džemi un želejas, krējums un kafijas aromatizētāju, un izplatās līdzīgi ābolu sviestu, var būt ar augstu pievienoto cukuru.

4. Apzināti ierobežot savu uzņemto vienkāršos cukurus restorānos

Â? ¢ Ja iespējams, lūgt jūsu salātu, virskārtas vai mērces sānos.

Â? ¢ Izvairieties bezalkoholiskos dzērienus un alkoholiskos dzērienus. Specializētie kokteiļi bieži ir nepieciešami aromatizēti sīrupi, bezalkoholisko dzērienu vai sulu mikseri. Izvēlēties sausā vīna vai garu uz akmeņiem, ja jums ir jābūt alkoholu.

Â? ¢ Share deserts ar citiem sava galda vai atteikties pavisam. Labākais veids, kā izvairīties vienkāršos cukurus ir izvēlēties aizpildīt līdzi ēdienu no dārzeņiem, nedaudz liesās olbaltumvielu, un daži veseli graudi.

5. Analizēt komponentus katrā ēdienreizē meklēt slēptos vienkāršos cukurus

Kamēr jūs izvairīties apstrādāti, iepakoti un saldētas pārtikas un sagatavot nekustamā svaigu pārtiku no nulles savā virtuvē, nebūs nepieciešams analizēt slēpto cukuru apetīti.