Kā zaudēt svaru un noturēt to | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā zaudēt svaru un noturēt to

Kā zaudēt svaru un noturēt to

Ir tik daudz svara zudums programmas, bet patiess tests svara zudums plānu nāk ar veiksmīgi saglabāt svaru off ilgtermiņā...

Uzziniet, kā zaudēt svaru veselīgu veidā, un saglabāt savu svara zudumu.

Quick padomi ilgtermiņa svara zudums

Uzstādīt reālus mērķus

Lielākā daļa cilvēku gaida zaudēt vairāk svara nekā reāla. Kad esat sākot no, jums vajadzētu būt ar mērķi zaudēt vienu kilogramu nedēļā. Atcerieties, ka tas aizņem tikai 10 kilogramu svara zudumu, lai ievērojami uzlabotu savu veselību.

Saglabāt pārtikas žurnāls

Pierakstiet visu, ko ēst, ko jūs sajūta pirms jūs ēda to, un, kā jūs jutāties pēc tam. Pārtikas žurnāls palīdz jums redzēt iespējami negatīvās ēšanas modeļus, un jūs varat atklāt, ka pārēšanās ir saistīts ar depresiju, stresu. Vientulība vai trauksme, piemēram.

Padariet savu ēšanas plānu darbu jums

Ja Jums patīk gatavot, izvēlējās ēšanas plānu, kas ļauj jums, lai sagatavotu savas maltītes. Tas ir pierādīts, ka, ja jūs pavārs maltīti sev, tu mēdz ēst mazāk.

Ja nepatīk gatavot, meklēt veselīgu iepriekš gatavotu ēdienu, bet atcerieties, lai pārbaudītu uztura marķējumu par pievienoto cukuru, kaloriju un nātrija.

Ja jums mēdz uzkodas starp ēdienreizēm, nomainiet augstas kilodžouls uzkodas ar augļiem, liesas žāvētas liellopu, zema tauku jogurts vai pāris mandeles.

Mainot ko un kā tu ēd

Tagad, kad esat atradis svara samazināšanas programmu, lai atbilstu jums, ir pienācis laiks, lai mainītu savus ēšanas paradumus. Lūk, ko jums jādara:

  • Plānojiet savu maltītes un uzkodas pirms laika. Vēlams plānot savu ēdienkarti un darīt savu pārtikas veikalu beigās katras nedēļas, lai nākamajā nedēļā
  • Samaziniet vai izgriezt tukšas kalorijas, piemēram, cukura un alkohola
  • Skatīties, ko tu ēd restorānos. Mēģiniet pasūtot divas uzkodas, nevis starteri un pamatēdiens, piemēram,
  • Mest neveselīgu uzkodu un neveselīgas pārtikas, - ja tas nav tur, jums nebūs kārdinājums ēst
  • Exercise. Viss, kas jums jādara, ir 30 minūtes izmantot dienā, piemēram, ņiprs staigāt, lai saņemtu savu sirds sitas ātrāk, un šie kaloriju dedzināšana!

Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts, ieskatīties komerciālos svara zaudēšanas programmas vai svara zaudēšanas atbalsta grupas. Drīzāk iet šo ceļu, nekā būt kārdinājums izmēģināt nepārbaudītas un potenciāli bīstamu "brīnums svara zudums produktiem", vai avāriju diētu, kas var darīt vairāk ļauna nekā laba.

Avoti: BodyandHealth.canada.com un WebMD

Ieteicamā literatūra: Grāvja dzērienus zaudēt svaru