Kā zaudēt vēdera svaru | LV.DSK-Support.COM
Veselība

Kā zaudēt vēdera svaru

Kā zaudēt vēdera svaru

Vēders ir svarīga sastāvdaļa gremošanas sistēmu, un tas var ietekmēt mazākās gremošanas problēmas. Fermentācijas, gāzētie dzērieni, gaisa norīts ēdot, aizcietējumi, stresa un emocijas visi var padarīt jūsu kuņģī sāpīga un uzpampis.

Nesteidzieties ēšanas

Ēšanas arī ceļā liek jums norīt gaisu un palēnina gremošanu. Ēst mierīgā, klusā vidē, sēžot pie galda, un pavadīt vismaz trīsdesmit minūtes, ēšanas un košļājamo katrs kumoss labi.

Jums ir nepieciešams, divdesmit pieci līdz trīsdesmit gramus dienā (veselos graudaugu, augļu un dārzeņu) par labu zarnu kustības. Tomēr vairāk nekā tas var kairināt zarnas un izraisīt vēdera uzpūšanos.

Ēd īstos augļus un dārzeņus

Ēdiet augļus un dārzeņus, kas ir viegli sagremot, palīdz organismam novērst toksīnus. Iet vienkārši uz "miltains", dārzeņi, kas nav labākais nestabilās kuņģus un zarnas (žāvēti augļi un kartupeļi).

Esiet plēsēju, bet ēst mazāk gaļas

Gaļa, zivis un olas nodrošināt jūs ar kravu enerģijas un olbaltumvielu bez rūgšanas vai palielinot kuņģa apjomu. Izvēlieties liesu versijas gaļu un ir pāris dienu gaļas bez dot gremošanu pārtraukumu. Izvēlies zivis, olas un dārzeņus, nevis šajās dienās.

Ēst ēdiena

Pavārmāksla maina struktūru pārtikas un palīdz košļājamā, gremošanu un sadalījumu.

Iet vienkārši uz sāls

Pārmērīga sāls lietošana var izraisīt ūdens aizturi ap kuņģī. Taste savu ēdienu, pirms automātiski apsmidzinot ar sāli, un samazināt pārstrādātu pārtiku, kas bieži vien ir pilns pievienotās sāls.

Palutiniet savu gremošanas sistēmu

Ja jums ir gremošanas problēmas, veikt kursu probiotikas bagātinātāju (ieteicams ar savu ārstu vai farmaceitu). Ja jūs cieš no aizcietējumiem, ēst vīģēm un plūmēm no rīta dažas dienas, lai palīdzētu lietas kopā.

Elpojiet pareizi

Elpošana dziļi no kuņģa, nevis no jūsu krūtīm palīdz novērst toksīnus no ķermeņa. Guļus uz muguras, novietojiet vienu roku dzīvokli uz vēdera, ieelpojiet jūsu pleciem, uz leju jūsu plecu lāpstiņas, jūsu krūšu kurvja un diafragmu, tad izelpot citu ceļu.

Novērst tauku

Kad mēs ēdam pārāk daudz nepareizu pārtiku, tauku viegli uzkrājas ap vidu. Lūk, kā atbrīvoties no rezerves riepas:

1. Exercise

Lai atbrīvotos no taukiem ap vidukli jums izmantot savu rezerves, īstenojot. Vai izturība vingrojumu trīs reizes nedēļā. Tas var būt spēks iešana, skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, aerobika uc, un jums vajadzētu paturēt to vismaz trīsdesmit minūtēm vienā sesijā.

2. Iet vienkārši uz cukuru

Ātrās cukuri (kūkas, saldumi, gāzētie dzērieni, uc) un izsmalcinātie ogļhidrāti izraisa virsotnes cukura līmeni asinīs un padarīt jūs saglabāt savu kaloriju kā tauki uz jūsu vidukļa. Izvēlēties nav apstrādāti, veseli, komplekso ogļhidrātu (visu graudaugu, rīsu un makaronu).

3. Paskaties jūsu kaloriju uzņemšanu

Kad mēs patērēt vairāk kaloriju, nekā mēs sadedzināt, viņiem ir jāiet kaut kur! Daži cilvēki uzglabāt tauku viņu pakaļa un augšstilbiem; citiem uzglabāt to ap to vidū (tas viss ir atkarīgs no jūsu ķermeņa formas un gēnu). Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas ir vienkāršs jautājums sadedzinot vairāk kaloriju nekā jūs ēdat.

4. Tone up jūsu kuņģis

Atstarpju kuņģi bieži izraisa kustību trūkumu un sliktu stāju. Kad mēs sēdēt mēs bieži sag mūsu kuņģi un līkumu. Tas noved pie vēdera atslābumu, pārvietojot iegurni uz priekšu un vājināt muskuļus, dodot jums atslābums, ievērojama kuņģi un pat muguras sāpes.

5. Turiet sevi taisni

Kuņģis ir saistīts ar muguras, lāpstiņām, kaula, atslēgas kaulu (lāpstiņā josta) un iegurņa. Cik bieži vien iespējams, savelk jūsu abs un atlocīt.

6. Vai izmantot ka Slims vidukļa

Kāpšana, trenažieru zāle, cīņas mākslas, dejas, un airu visi ir labi.